In die lewe van elke persoon kom daar 'n oomblik dat hy nadink oor sy gesondheid, en die beste stap is fisieke oefening. Hardloop is 'n uitstekende manier om u liggaam weer normaal te maak, wat nie spesiale finansiële beleggings benodig nie, sowel as 'n effektiewe en nuttige oefening.
Hoe om reg te begin hardloop?
Die voorouers van die moderne mens hardloop dikwels omdat hulle nodig het om te jag en hulself te verdedig. Maar in die moderne wêreld, wanneer die produkte wat nodig is vir die lewe op die rakke van winkels is, wat eenvoudig bereik kan word deur die pad oor te steek, en daar is nie veel om te verdedig nie, het mense al hoe minder begin hardloop. Te oordeel aan die feit dat u hierdie teks lees, is hierdie onderwerp egter vir u interessant.
Dit is opmerklik dat baie in staat is om te hardloop, maar doen hulle dit reg?
Hier is 'n paar punte wat gevolg moet word om die besigheid reg te kan doen:
- As u hardloop, moet die skouers nie beweeg nie. Dit is nodig dat hulle ontspanne en in dieselfde posisie is.
- Hande beweeg vrylik langs die liggaam.
- Die hande is effens in 'n vuis gebind.
- As jy hardloop, is die liggaam effens vorentoe gekantel.
- Die voet van die ondersteunende been moet, wanneer dit aangeraak word, gelyk wees met die liggaam en nie voor dit nie.
- U moet u liggaamshouding behou om behoorlik asem te haal.
- Moenie te breë stappe doen nie. Dit sal 'n remmende effek hê.
8 redes om vandag met klasse te begin
Gebrek aan aansporing? As motivering is onderstaande 8 redes waarom u na buite moet gaan en 'n drafstap moet begin:
- Hardloop kan u lewe verleng deur u hart te versterk en die vloei van suurstofryke bloed na alle organe te verbeter. Dit sal help om die risiko van baie siektes te verminder.
- Hardloop is in staat om kalorieë baie doeltreffend te verbrand, wat beteken dat dit u sal help om gewig te verloor en om gewig te handhaaf, aangesien dit metabolisme normaliseer.
- U kan absoluut gratis gaan draf, sonder om 'n duur gimnasiumlidmaatskap te koop.
- Hardloop help om spanning te verlig en van ligte depressie ontslae te raak, want tydens die hardloop produseer die liggaam plesierhormone - endorfiene.
- Hardloop is selfverbetering, dit maak jou beter. Jy word sterker, vinniger en duursamer.
- Energielading! Mense wat soggens hardloop, beweer dat die energie wat hulle kry uit hardloop genoeg is vir die hele dag. Gekombineer met 'n gesonde dieet, kry u 'n uitstekende manier om weer op te laai.
- Hierdie fisieke oefening sal u in staat stel om uit die gewoel te ontsnap en op 'n nuwe manier na die wêreld om u te kyk.
- Lopende geheue ontwikkel! Soos wetenskaplikes bewys het, is daar 'n aktiewe groei van nuwe selle in die deel van die brein wat verantwoordelik is vir geheue.
Effek op die liggaam
'N Paar woorde is al gesê oor die positiewe effek van hardloop op die liggaam, maar ek wil graag meer breedvoerig oor hierdie onderwerp uitbrei.
Positiewe effekte op die spysverteringstelsel
Na verskeie oefeninge sal die toestand van die pankreas en maag verbeter. Die werk van die ingewande word ook gestimuleer en word behandel vir enige kwale.
Die toestand van die galblaas verbeter, alle stilstaande prosesse word uitgeskakel, en die galblaas word skoongemaak, waarmee die liggaam, kan mens sê, vernuwe word. As u aktief en gereeld hardloop, sal daar geen klippe in hierdie orrel voorkom nie. Sonder medikasie word lewerfunksie genormaliseer!
Positiewe effek op die muskuloskeletale stelsel
Strek en opwarm tydens hardloop skakel liggaamsopeenhopings uit, bevorder die groei van nuwe weefsels en selle. As u lief is vir hardloop, sal die toestand van die ruggraat bo en behalwe die transformasies wat voorheen gelys is, verbeter.
Met behoorlike asemhaling brei die longe uit terwyl hulle hardloop.
Daaglikse hardloop sal wilskrag en selfvertroue ontwikkel, sowel as vasberadenheid en deursettingsvermoë, en sal u help om meer gebalanseerd te word.
Reëls vir beginners
Nou, dit is nou die moeite werd om te sê oor die reëls vir hardloop vir beginners:
- As u die eerste keer hardloop, sal die liggaam, as gevolg van 'n gebrek aan fisieke aktiwiteit, nie u idee neem om aan sport deel te neem nie. Jou bene sal begin brand en jou bors sal hard sweef, maar onthou om aan te hou hardloop. Vir beginners is 10-15 minute genoeg.
- U moet beslis oefen in gemaklike klere wat u bewegings nie belemmer nie, en in gemaklike skoene.
- Soek 'n pas wat u gemaklik kan hardloop.
- U moet korrek asemhaal. Inasem moet deur die neus en asem deur die mond wees.
- Moenie vergeet om op te warm voordat u draf nie, want opwarmingspiere is minder geneig tot beserings.
- Strek na oefening.
- Om resultate te behaal, moet u ten minste drie keer per week hardloop!
- Reën dit buite en donderweer? Niks! Gaan hardloop in enige weer, trek net gepas aan.
- Moet nooit opgee nie! Al is dit hoe moeilik en moeilik, hou aan hardloop. Stel dit as 'n voorwaarde om ten minste drie weke te studeer. Glo my, na hierdie tyd sal die pyn in die spiere afneem en plek maak vir ligtheid en spoed.
Eerste keer beginner hardloopprogram
Hieronder is 'n lopende program vir beginners vir die eerste keer, vir twee maande.
Hardloop en stap wissel!
1 week. U moet 1 minuut hardloop, 2 minute loop. Die totale duur van die les is 21 minute.
2 weke. Hardloop 2 minute, loop 2 minute. Elke oefensessie moet ongeveer 20 minute lank wees.
3 weke. Hardloop vir 3 minute, loop vir twee. Oefen vir 20 minute.
4 week. Hardloop 5 minute, loop 2 minute. Elke oefensessie in die vierde week moet 21 minute duur.
5 week. Ons verhoog die lopietyd tot 6 minute en verminder die looptyd tot 1 minuut. Ons oefen 20 minute.
6 week. Ons hardloop vir 8 minute, stap 1. Die oefensessie duur 18 minute.
7 week. Hardloop tien minute, rus een. Oefen vir 23 minute.
8 week. Draf vir 12 minute, loop vir 1 minuut. Die oefensessie duur 21 minute.
Om aan jouself te werk is ongetwyfeld wonderlik, maar neem 'n blaaskans met hierdie lopende program, ten minste 'n dag lank.
Hoe begin u soggens vir beginners hardloop?
Stel u 'n doel voor u gaan slaap om die volgende dag op te staan met die eerste wekker, wat om 06:00 moet begin. U moet van 6.30 ('n halfuur vir opleiding) tot 7.30 hardloop, wanneer ons liggaam die beste geskik is vir fisieke aktiwiteite. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat u en u liggaam pas wakker geword het. Moet dit nie te veel inspan nie, terwyl u hardloop. Soos vroeër genoem, moet u op die gemaklikste en gemaklikste tempo hardloop.
Wel, as u die hele teks tot die einde deurgelees het, dan is dit waarskynlik dat u ernstig en vasberade is. Die belangrikste taak is nou om al u wilskrag in 'n vuis te versamel en net te begin. Dit is baie belangrik om nie hierdie vasberadenheid tydens oefening, aan die begin van die neteligste deel, te verloor nie. Maak seker dat as u probeer om nie in jouself en in u vermoëns te glo nie, sowel as om op te tree, sal die resultaat nie lank wees om te kom nie.
