Cross - dit is die naam van landloop * Hardloop

As u besluit om 'n blaaskans te neem vir die drukte van die stad en terselfdertyd vir sport gaan doen, dan is veldloop of veldloop wat u nodig het. Die feit is dat langlopies lang lopies behels, maar nie langs 'n spesiaal voorbereide baan in die stadion nie. Die hardloperroete loop deur bosse, heuwelagtige terrein, ens., Sonder om van die roete af te styg of klippe en omgevalle bome skoon te maak.

Kruis spesifisiteit

Die lengte van die afstande in hierdie dissipline is 4 km, 8 km, 12 km.

Die hardlooptegniek van die crossman is soortgelyk aan die middel- en langafstandloper, maar daar is 'n paar nuanses.

Anders as 'n atleet wat in die stadion 'glad' hardloop, is die dwarsganger in moeiliker omstandighede, aangesien hy by die baan moet op en af hellings moet hardloop, natuurlike hindernisse moet oorkom.

Daarbenewens is die oppervlak van 'n langlaufbaan anders as 'n trapmeul in 'n stadion. Die kruis is ontwerp om op sagte oppervlaktes soos gras, sand, grond, klei of gruis aangedryf te word. Daar kan egter ook gebiede van klip of asfaltpaadjies wees. Die posisie van die hardloper se voete hang af van die tipe dekking.

Voordele van roete

aangesien kruis 'n gesamentlike hardloop is, is byna al die spiergroepe van die hardloper betrokke om die afstand te oorkom;
die uithouvermoë, buigsaamheid en ratsheid van die atleet ontwikkel;
Aangesien die baan meestal in 'n park of bosgebied verbygaan, is die dwarsmens sielkundig verlig;
die vaardighede van vinnige analise, voldoende oplossing van voortdurend ontstaan situasies en die oorkom van verskillende struikelblokke word beoefen;
die atleet se weerstand teen spanning neem toe;
hardloop, veral as die baan deur die bos beweeg, sal die kardiovaskulêre stelsel versterk, die bloedsomloop verhoog, die opeenhoping in die liggaam verwyder en die spiere van die liggaam versterk.

Landloop-tegniek

Voordat u begin oefen, is dit noodsaaklik om opwarmingsoefeninge uit te voer wat daarop gemik is om die spiere op te warm en te rek.

As u landloop, is die hooftaak van die atleet, hoewel hy 'n hoë hardloopspoed handhaaf, nie om beseer te raak as u die afstand oorkom nie.

Om allerhande hindernisse te oorkom, hou hy by 'n sekere tegniek:

As u op 'n steil helling of afdraand ry, mag die atleet bome en bosse gebruik om sy beweging te vergemaklik, en om balans te handhaaf.
As 'n berg klim, moet die atleet nie te veel vorentoe leun nie, en wanneer hy afdaal, moet sy liggaam vertikaal of effens agteroor wees. As u op 'n plat gebied ry, is die posisie van die liggaam vertikaal of effens skuins, maar nie meer as 3 ° nie.
As u hardloop, is die arms by die elmboë gebuig.
Die kruisman spring oor horisontale hindernisse in die vorm van kuile of slote wat op die pad van beweging teëkom.
Die hardloper oorwin omgevalle bome, groot klippe of ander vertikale hindernisse deur gebruik te maak van sy hand of met behulp van die "hindernisse" -tegnieke.
Om 'n gebied met 'n sagte of gladde grond te oorkom, gebruik korter trappies as om op 'n harde oppervlak te ry.
Nadat die hindernis oorkom is, is die kruisman se hooftaak om asemhaling te herstel.
As u op rotsagtige, sanderige of grasgrond ry, moet die atleet baie versigtig wees, aangesien die skoensool nie goed vasgehou kan word nie en die fout van 'n atleet tot beserings kan lei.
As u op sagte grond beweeg, moet die hardloopspoed daal, aangesien die liggaamslading in hierdie gebiede baie hoër is as die belasting op 'n harde oppervlak.

Veldtoerusting vir die veld

U benodig geen spesiale toerusting vir landloopopleiding nie. Die crossman-uitrusting bestaan uit 'n sweetpak en tekkies.

Dit is wenslik om twee soorte tekkies te hê: vir harde oppervlak (asfalt) en sagte (spoor). Vir sagte bedekking word skoene met dik sole en aggressiewe loopvlak gebruik, sowel as 'n duursame rugkant. Die belangrikste taak van asfalt-tekkies is om die impak van die voet op 'n harde oppervlak te absorbeer. Hul buitesool het skokbrekers, wat in die hak-area in konvensionele modelle is, en in die teen-area in duurder.

As u van plan is om deur die bos te hardloop, is dit raadsaam om 'n langmou-T-hemp te gebruik.

Fietshandskoene is beskikbaar om u hande te beskerm as u val. 'N Hooftooisel, wat afhangend van die seisoen gekies word, sal ook nie oorbodig wees nie.

Hoe om beserings te voorkom

Volgens 'n studie van die Harvard Gazette word tussen 30% en 80% van die atlete in verskillende soorte hardloop beseer.

Dikwels kry kruisatlete tydens hardloop die volgende soorte beserings: kneusplekke, verstuikings, kniebeserings, 'n skeenbeen (pyn wat in die onderbeen voorkom na oormatige spanning), tendering (ontsteking van die Achillespees), spanningsfraktuur (miniatuurskeure in die bene wat met konstante voorkoms voorkom) oormatige lading).

Om beserings te voorkom, moet u:

gebruik die regte skoene wat gekies moet word met inagneming van die dekking van die baan;
maak seker dat u opwarm voordat u hardloop en na hardloop om spierrekoefeninge te doen, veral die kalf;
om die liggaam te herstel nadat u in die oefensiklus hardloop, het u rusdag nodig;
dit is nodig om hardloop- en kragoefeninge af te wissel, wat die atleet in staat stel om spierweefsel op te bou, aangesien swak spiere een van die hoofoorsake van beserings by hardlopers is;
na draf, moet u 'n stel ontspannende oefeninge uitvoer om spierverharding te voorkom;
die afstand moet nie met meer as 10% per week verhoog word nie. Dit sal spanningoorlading vermy;

Knie siektes verskyn met konstante verhoogde spanning op die kniegewrig. Dit kan op die geplaveide pad, afdraand en swak heupspiere veroorsaak. Om pyn te verminder, help dit om die knie met 'n elastiese verband te verbind, asook om die lengte van die afstand te verkort. Om sulke probleme te voorkom, kan u snitte met 'n sagte oppervlak kies.

Om beserings en ingewikkelde opleiding van 'n landloopatleet te vermy, moet u ook bane met verskillende oppervlaktes afwissel:

Asfaltpaadjies is die moeilikste. Ideaal om vinnig te hardloop, maar traumaties vir gewrigte en bene. Sterk skoppe op die sypaadjie moet vermy word.
Grond - Geskik vir vinnige hardloop soos asfalt, maar meer skokabsorberend.
Gras is die sagste laag wat die gewrigte of bene aantas.
Sanderige oppervlak - laat jou krag en uithouvermoë oefen.

Landloop sport

In ons land word die belangrikste landloopkompetisies gehou, soos die Russiese kampioenskap, die Russiese beker en die Russiese kampioenskap vir juniors. Daar word ook kompetisies van 'n laer vlak gehou, dit is stad, distrik, streek, ens.

Sedert 1973 word die Wêreldkampioenskap vir landloop aangebied. In Maart 2015 is dit in China gehou. Die 1ste plek in die spanklassifikasie is verower deur die Ethiopiese span, die 2de plek is deur die Keniaanse span en die 3de plek - deur die Bahrein-span.

Landloop is 'n sportsoort wat u gesondheid, krag, uithouvermoë en gemoedsrus sal bied. Die enigste voorwaarde is dat die klasse gereeld moet wees en met 'n geleidelike toename in die vrag. En die belangrikste is: luister na jou liggaam tydens oefening. En landloop sal u vreugde verskaf.