Kom ons praat oor so 'n dringende probleem soos kniepyn na hardloop. Die belangrikste kliniese manifestasie van hierdie sindroom is 'n baie kenmerkende punt van pyn aan die buitekant van die kniegewrig. Boonop verdwyn die pyn nie onmiddellik nie. Aan die begin van die sindroom, na 5-7 kilometer hardloop, voel u dalk 'n effense pyn wat vinnig genoeg verbygaan. Maar dan neem die afstand af, en die pyn manifesteer al vroeër en vroeër.
Soms is daar selfs gevalle waar 'n persoon ongemak in die knie begin voel tydens normale loop. Die essensie van die sindroom is ontsteking van 'n deel van die iliotibiale kanaal. As gevolg van sy meganiese wrywing teen die laterale spiere van die femur.
Die iliotibiale kanaal begin by die iliakwapen en eindig by die tibia. Dit is op hierdie plek, wanneer die kniegewrig buig, vind meganiese wrywing van die tibiale kanaal teen die laterale spier van die dy plaas, wat pyn veroorsaak.
Wat is die oorsake van verhoogde wrywing:
- Daar kan 'n verskil in beenlengte wees.
- Dit kan ook 'n oorbelasting van die hele laterale spierketting wees.
- Interne rotasie van die tibia.
Interne rotasie van die tibia kan op sy beurt te danke wees aan twee hoofredes:
- swakheid van die gluteus maximus spier;
- hiperpronasie van die voet (dikwels gepaard met plat voete).
Hoe kan u 'n knie-sindroom definieer? U kan 'n paar eenvoudige toetse doen om vas te stel wat u "hardlopersknieë" pla.
- Om die eerste toets uit te voer, buig die kniegewrig 90 grade en druk die plek waar die iliotibiale kanaal oor die laterale dyspiere beweeg. En reguit dan die kniegewrig stadig. As u pyn ervaar wanneer u ongeveer 30 grade uitbrei, dan dui dit aan dat u 'hardlopersknieë' het.
- Die tweede toets is relevant wanneer die pyn aanhoudend is. Om dit uit te voer, is dit nodig om die iliotibiale kanaal te druk en 'n bietjie af te skuif. Ontbind die kniegewrig verder. As dit verligting bring, bevestig dit ook die diagnose.
Oorsaak van kniepyn na hardloop
Knieë kan om verskillende redes seermaak. Byvoorbeeld die ontwikkeling van enige inflammatoriese proses of trauma. Daarom, as 'n pynsimptoom voorkom, is dit nodig om so gou as moontlik mediese hulp in te win.
Traumatiese besering van die meniskus
Die meniskus is kraakbeen. Dit is aan die knie geleë. As u nie behoorlik oefen nie, breek die meniskus.
Verstuite of gebreekte artikulêre ligamente
- Ligamentbreuk. Ontwikkel met sterk houe.
- Verstuik. Die siekte kom voor met intense fisieke aktiwiteit. Die belangrikste simptome is swelling en beperkte mobiliteit.
Ontwrigte patella
In die geval van so 'n besering word 'n verplasing van die posisie op die depressie gediagnoseer. As gevolg hiervan is die bene in die verkeerde posisie. Die ontwrigting van die kelk is redelik ernstig.
Artritis, artrose, rumatiek
Siektes wat verband hou met vervorming:
- Artritis. Met hierdie siekte word verskillende rooiheid, gewasse gediagnoseer. Hierdie ontsteking raak dikwels albei bene. As artritis nie behandel word nie, neem die intensiteit van die pynsindroom toe.
- Artrose. Die siekte word gekenmerk deur 'n chroniese inflammatoriese proses. Tipiese simptome is gevoelloosheid, styfheid en geknars.
- Rumatiek. Dit is 'n sistemiese siekte wat moeilik is om te diagnoseer. Dit word gekenmerk deur 'n wye verskeidenheid komplikasies.
Vaatstoornisse
- Lupus erythematosus.
- Rumatoïede artritis.
- Periartritis.
- Knie-pendinitis. As gevolg van konstante rek, word mikroskeure in die pees gevorm. Die pees word aangesteek.
- Sinoviitis. Dit is 'n inflammatoriese siekte. Knieontsteking kom voor as gevolg van vloeistofophoping. As sinovitis nie behandel word nie, kom vervormde artrose van die gewrig voor.
- Bursitis. Ontsteking van die sak van die las.
Swak toegeruste skoene
Verkeerde skoene kan ook pyn veroorsaak. Waaraan moet u dink as u skoene kies?
- moet nie baie styf wees nie;
- moenie baie los wees nie;
- moet die been 'n bietjie regmaak.
Onreëlmatighede wat lei tot kniepyn kan lei
Dit is vandag modieus om 'n gesonde leefstyl te lei. Daarom neem baie mense hul eerste treë in sport. Die mees toeganklike en nuttige sport is hardloop. Daarom begin baie beginners hardloop.
Maar dikwels begin mense hardloop sonder om die basiese reëls en hardlooptegnieke te ken. Gevolglik kom verskillende beserings voor. Kom ons kyk na die mees algemene beginnerfoute.
Landloop
Landloop was nog altyd baie gewild. Dit is 'n taamlike traumatiese sport. Maar dit hang alles af van die reisroete. Dit is die belangrikste nuanse wat in ag geneem moet word.
- Beginners mag nie op 'n moeilike baan reis nie.
- Dit is noodsaaklik om tussen hardloop en loop af te wissel (verminder die las op die kardiovaskulêre stelsel).
Aanbevelings om die beseringsrisiko te verminder:
- hou jou gevoelens dop;
- kyk onder jou voete;
- moeilike gebiede moet stadig oorkom word (loop);
- maklike afdelings moet gedraf word;
- Voordat u hardloop, moet u 'n roete uiteensit.
Verkeerde tegniek
Die korrekte hardlooptegniek moet deur 'n afrigter geleer word. U kan natuurlik gespesialiseerde literatuur lees en profielfilms kyk, maar dit help nie altyd om die toerusting reg te stel nie.
Verkeerde tegniek:
- "Bots aan 'n ontblote been";
- rukkerige beweging.
Om nie aan die blootgestelde been te stamp nie, is dit nodig om die onderbeen betyds te ontbind. As dit nie gedoen word nie, sal die liggaamsgewig op die reguit been "val".
Kenners beveel aan om die onderbeen glad te buig. In hierdie geval is dit moontlik om die voorkoms van beserings te verminder.
Gebrek aan opwarming
Opwarming is deel van enige oefensessie. Daarom moet dit nie onderskat word nie. Stelselmatige ignoreer van die opwarming beïnvloed die liggaam negatief. 'N Gebrek aan opwarming kan ook die oorsaak van baie beserings wees. Daarom moet die spiere voor liggaamlike aktiwiteit opgewarm word.
Wat om te doen in geval van pyn?
Aktuele anti-inflammatoriese middels word gewoonlik aanbeveel vir die behandeling van hardlopers:
- gels;
- salf;
- inspuitings van anti-inflammatoriese hormone;
- langdurige weiering om te hardloop.
Maar dit los die probleem net tydelik op. Want as iemand weer begin oefen, kom die pyne weer terug.
Kenners beveel 'n omvattende benadering tot die kwessie aan. Om dit te kan doen, is dit nodig om die werklike oorsaak van die sindroom te diagnoseer.
Komplekse terapie sluit in:
- die spiere van die boude te versterk;
- Masseer;
- strekking van die iliotibiale kanaal;
- regstelling van voetposisie of beenlengte indien nodig.
In kombinasie met plaaslike behandelings:
- fisioterapie;
- kinesoterapie.
As pynverligting voor die dokter se kantoor nodig is, kan u die iliotibiale kanaal self afmasseer en spesiale oefeninge doen om die tibia na buite te draai.
Begin met u bene parallel. Neem dan die seer been vir 15 minute van die eerste en sit die heup terug met u hande. Dan moet u hurke doen (5-7 keer vir). Vlak, maar hou die heup vas.
Hierdie oefening kan 3-5 keer per dag gedoen word, veral as u aktief oefen.
Vir akute pyn
In hierdie geval word die pyn uitgespreek. Wat sal help?
- kansellasie van opleiding;
- spesiale ontwikkelingsoefeninge doen
- gebruik 'n elektriese verwarmingsblok om die gewrig op te warm;
- neem ontstekingsremmende pille;
- gebruik 'n koue kompressie;
- pas 'n bindverband toe.
Vir chroniese pyn
Oorlading is gewoonlik die oorsaak van chroniese pyn. Wat om te doen in hierdie geval?
- warm die gewrig gereeld op;
- gebruik verskillende salf;
- pas verskillende kompresse toe om op te warm;
- u kan verskillende medisyne vir gewrigte en bene neem, maar in hierdie geval moet u beslis 'n dokter raadpleeg;
- 'n spesiale verband aanbring;
- vervang loop met hardloop.
Na watter dokter moet ek hulp soek?
U kan die volgende dokters raadpleeg vir hulp:
- masseur;
- fisioterapeut;
- rumatoloog;
- chirurg;
- traumatoloog;
- chiropraktisyn;
- ortopeed.
Watter medisyne sal help?
Watter middels kan gebruik word:
- opioïedmiddels;
- narkotiese pynstillers;
- nie-narkotiese pynstillers;
- nie-steroïdale anti-inflammatoriese.
Voordat u die medisyne gebruik, moet u 'n dokter raadpleeg. Net hy kan die regte middel voorskryf wat u sal help.
Voorkoming van kniepyn tydens hardloop
Volg hierdie eenvoudige reëls om die waarskynlikheid van besering te verminder:
- voordat jy oefen, moet jy beslis opwarm;
- die las moet geleidelik toeneem (hiervoor is dit nodig om die intensiteit van die hardloop korrek te beplan);
- sportskoene kan nie styf vasgemaak word nie;
- jy moet die regte sportskoene kies;
- leer hardlooptegniek;
- hardloop op plat grond.
Hardloop is een van die beste voorkoming van baie siektes. Maar om net voordeel te trek, moet u alle nuanses (korrekte tegniek, sportskoene, ens.) In ag neem.
