Vandag kan die erkende spoedkoning, die jagluiperd, snelhede van meer as 100 km / h bereik. 'N Persoon kan versnel tot meer as 40 km / h, 8 keer vinniger as die gemiddelde spoed tydens normale loop en 4 keer vinniger as die gemiddelde hardloopspoed. Hoe kan u u hardloopspoed versnel en wat is hiervoor nodig?
'N Persoon het twee maniere of bewegingswyses:
- Stap. Met hierdie bewegingsmetode word 'n minimum energie bestee, die afstand afgelê en die dravermoë verhoog. Die enigste nadeel van stap is die lae spoed van nie meer as 18 km / h nie.
- Deur hardloop kan u hoë spoed ontwikkel. Vandag tot 43 km / h op 'n reguit lyn en meer as 45 km / h op die afdraande.
Die maksimum snelheidsaanwysers van 'n persoon tydens hardloop word by baan- en veldkompetisies aangeteken. Maar by mense, soos in enige dier, wanneer 'n uiterste situasie voorkom, stel die byniere gelyktydig 'n hormoon in die bloedstroom vry, wat alle moontlike reserwes van die liggaam mobiliseer om op die oomblik die enigste moontlike aksie uit te voer vir selfbehoud - norepinefrien. Sulke gevalle word nêrens aangeteken nie, en daarom is die maksimum hardloopspoed nie seker bekend nie.
Wat bepaal die hardloopspoed?
Die maksimum spoed wat 'n persoon tydens die hardloop kan ontwikkel, hang af van die volgende parameters:
- Die oorwinning van die afstand. Die konsep van spoed word gekenmerk deur twee aanwysers: maksimum - gemeet aan spesiale toestelle op 'n kort segment van 30,50,100 m ten tyde van die bereiking daarvan; medium - gekenmerk deur 'n tydaanwyser. Hoe minder tyd daaraan bestee word om 'n bepaalde afstand te oorkom, hoe hoër is die gemiddelde spoed. Om dit te bepaal, is dit genoeg om 'n stophorlosie en 'n sakrekenaar te hê.
- Liggaamsposisie tydens hardloop. Ongeag die lengte van die afstand, moet u die lugweerstand verminder, verminder die frontale area
- Verhoudings van maer spiermassa, water en vet. Hoe meer spiermassa, hoe minder water en vetmassa, hoe hoër sal die maksimum en gemiddelde spoed wees.
- Stap breedte. Hoe wyer die stap, hoe groter is die maksimum hardloopspoed. Hierdie parameter het 'n middelmatige uitwerking op die gemiddelde spoed. Hier kom ritme eerste.
- Dieet. Vette stel die maksimum hoeveelheid energie tydens afbraak vry. Maar hierdie proses neem langer as om energie uit koolhidrate te kry. Koolhidrate en proteïene lewer twee keer minder energie. Proteïene maak deel uit van spiervesels, dus haal die liggaam die laaste keer energie daaruit. Suiker is moeilik om af te breek. Daarom is dit beter om glukose, fruktose en maltose voor die wedloop in te neem. Suiwelprodukte, alkoholiese drank, druiwe moet nie 2 dae voor die wedloop verbruik word nie, aangesien spiere baie seer sal wees na oefening.
- Die liggaam se aërobiese kapasiteit. Op afstande van meer as 200 m het bloed nie tyd om suurstof aan elke sel te lewer nie. In die proses van opleiding moet u spierselle leer om onafhanklik suurstof uit koolhidrate te onttrek.
Snel hardloop tegniek
Hardlooptegniek word ontwikkel deur lang oefensessies. Vir medium afstande kan u die regte tegniek in 6 maande ontwikkel, vir lang afstande - in 9-12, en vir sprint - 100, 200 m, nie minder nie as 12 maande. Daarom, as u dringend hierdie of daardie afstand so vinnig as moontlik moet hardloop, is dit beter om op die gewone manier te hardloop.
Die feit is dat die onderbewussyn baie vinniger is as die bewuste, as u aan elke aksie dink terwyl u hardloop, sal die resultaat net vererger.
As daar meer as 1 week voor die wedloop is, kan u 'n paar eenvoudige aksies probeer outomatiseer:
- Die arms is teen 'n hoek van 90 grade by die elmboë gebuig, vorentoe uitgestrek, agtertoe inwaarts, en nie andersom nie, soos gebruiklik is wanneer u loop;
- Die voet moet saggies aan die grond raak om vinniger af te druk;
- Die ondersteuning by elke tree word nie op die hak gemaak nie, soos tydens loop, maar in die middel van die voet, as die kuitspiere goed gepomp is - op die toon;
- Die amplitude van handbewegings moet die vereiste hardloopspoed instel en nie ekstra lugweerstand skep nie.
Hoe kan ek my hardloopspoed verhoog?
As u 'n ervare afrigter vra hoeveel tyd dit neem om die hardloop op 'n bepaalde afstand te verhoog, sal hierdie of daardie persoon, net diegene wat niks van die voorbereiding van atlete verstaan nie, of net vir die pret, spesifieke terme noem.
In die praktyk weet nie die afrigter of die atleet wat die finale uitslag is nie, totdat dit by die kompetisie by meetapparate geregistreer is. Dit is een van die vele kenmerke van atletiek. Uiteraard is die enigste manier om die beste resultate te behaal, hetsy vir atletiek of enige ander sport, deur voortdurende opleiding.
Basiese aspekte van opleiding
Die hoofaspek van atletiekoefening is die sielkundige aspek, wat uit drie komponente bestaan:
- motivering,
- begeertes
- verantwoordelikheid.
Motivering is waarvoor u soveel moeite en tyd moet spandeer. Dit kan standaarde oortref, waardige prestasies in kompetisies, om in die top drie te wees, wen, 'n rekord opstel.
Nadat iemand besluit het waarvoor hy vinniger moet hardloop, wil hy sy doel bereik. Na die eerste oefensessie kom erge spierpyn voor, wat in sportsleng as keelpyn genoem word. Vir die volgende oefensessie moet u betyds kom en begin oefen om die pyn te oorkom. In die toekoms sal die vragte net toeneem.
En die afrigter sal nie sê: "Welgedaan!" totdat die eerste resultate behaal is. Gedurende die opleidingsproses verdwyn begeerte en motivering, net die verantwoordelikheid bly oor. Dit is die verantwoordelikheid wat die sleutelkomponent van die sielkundige aspek is.
'N Ander aspek is die liggaamsbou. U kan nie 'n naelloper, vertoef of middelafstand-hardloper word nie. Almal het 'n aanleg vir 'n soort dissipline. 'N Goeie afrigter identifiseer hierdie aanleg na 'n paar algemene oefensessies.
Oefeninge
Alle atletiekoefeninge is verdeel in algemeen en gespesialiseerd. Algemeen word uitgevoer ongeag die afstand waarvoor die persoon voorberei. Gespesialiseerde persone verskil vir naellopers, afstandlopers en hardlopers.
Daar is baie hardloopoefeninge. Maar nie alles kan deur 'n beginner gedoen word nie, anders kan die gevolge onvoorspelbaar wees van verstuitings tot 'n hartaanval.
Die eenvoudigste oefeninge wat nie noodlottige gevolge veroorsaak nie, is:
- hurke,
- hardloop in plek, of hardloop op 'n trapmeul. U moet so lank as moontlik op u tone hardloop, so breed as moontlik 'n stap neem, teen verskillende snelhede hardloop. As die oefening nie deur die afrigter beheer word nie, moet dit uitgevoer word tot 'n effense tinteling in die spiere of totdat 'n gevoel van geringe asemhaling gevoel word.
Belangrik! Op die tweede dag na die aanvang van die oefening sal sommige spiere pyn. Dit is nodig om dieselfde oefeninge met krag uit te voer sonder om die lading te verhoog. In hierdie geval sal die melksuur deur die liggaam versprei word. Op die derde dag en die volgende dae sal die pyn nie so duidelik gevoel word nie.
Wenke om u hardloopspoed te verhoog
- As u draf, probeer om u voete in lyn te hou. As dit nie regkom nie, probeer om banknote op een lyn op die afstand van u stap te plaas en oortuig uself dat die bankbiljet waarop u voet gestaan het, aan u behoort. Hierdie tegniek het sommige kampioene gehelp!
- As u rook, moet u dit nie doen voor u oggend hardloop nie en minstens 1,5 uur daarna.
- Dit is beter om na u oggenddraf koffie te drink, anders voel u nie 'n ernstige las op u hart nie.
- Drink voor u draf 'n glas energiedrank, en daarna - nie meer as 100 g ingevoerde proteïene of 150 huishoudelike of 15 vleistablette nie.
- As u u lopie moet versnel vir nie-atletiese doeleindes, moenie ander medisyne as proteïene en energie inneem nie, veral anaboliese steroïede en ander dwelmmiddels - gesondheid van die lewer is duurder.
As gevolgtrekking
Met gereelde opleiding in die menslike liggaam word metaboliese prosesse versnel, die endokriene kliere begin verbeter, en adrenalien en ander endorfiene in die bloed vrystel, spiervesels begin herbou, ens.
As die dosis verkeerd is, kan die lading onherstelbare gesondheids- en soms lewensskade veroorsaak. Daarom kan u die beste onder die duidelike leiding van 'n ervare afrigter oefen om die hardloopspoed te verhoog.
