Pyn in die sy tydens hardloop is een van die mees algemene probleme vir beginnersatlete. Alle hardlopers wat met hierdie soort probleme te kampe het, het vrae waarom dit gebeur, hoe u dit kan vermy en of dit die moeite werd is om aan te hou hardloop om die pyn wat ontstaan het, te oorkom.
Terselfdertyd kan pyn tydens hardloopessies nie net by hardlopers of beginners voorkom nie, maar ook by professionele atlete.
Lees meer oor die rede waarom newe-pyn tydens draf voorkom, wat die simptome van newe-pyn is, hoe om die voorkoms van hierdie onaangename gevoelens te voorkom en hoe om dit te hanteer terwyl u hardloop - lees in hierdie artikel.
Oorsake van pyn in die sy
Die oorsake van newepyn kan wissel. Die mees algemene is die volgende:
- swak opwarming, of gebrek daaraan,
- te intense vrag tydens oefening,
- onbehoorlike asemhaling tydens hardloop,
- 'n stewige ontbyt, of die atleet het net voor die hardloop geëet
- chroniese siektes, byvoorbeeld die lewer of pankreas.
Laat ons elkeen van hierdie redes breedvoerig ondersoek.
Swak opwarming en oormatige oefening
Een van die oorsake van pyn in die sy kan onvoldoende opwarming voor opleiding wees, of die volledige afwesigheid daarvan. Die feit is dat ongeveer sestig tot sewentig persent van die totale volume bloed in ons liggaam in rus is. En die oorblywende dertig tot veertig persent is in die interne organe (byvoorbeeld in die milt).
Wanneer die liggaam 'n skerp las begin ervaar, begin die bloed wat in reserwe was baie vinnig sirkuleer.
Daarom neem die volume van die lewer toe, en hierdie orgaan druk op die lewerkapsule, wat baie senuwee-eindes het. Daarom kan pyn in die sy voorkom. Die lokalisering daarvan is die regte hipochondrium. Andersins word dit hepatiese pynsindroom genoem.
Dit is interessant dat hierdie sindroom by gesonde jongmense voorkom wat nie slegte gewoontes misbruik nie.
Maar as daar pyn in die linkerkant voorkom, dui dit reeds op 'n beduidende toename in die volume bloed in die milt tydens intense vragte.
Wenke oor hoe om dit te vermy
- Onthou: Opwarming voor hardloop is 'n moet. Tydens die opwarming "word ons liggaam" warm, neem die bloedvloei toe, word spiere en interne organe voorberei op intense spanning. Sonder opwarming sal die pyn nie vertraag om na die eerste kilometer draf te manifesteer nie.
- Oefeninge moet met 'n klein lading begin word en geleidelik verhoog word. Dieselfde geld vir drafstyd en -afstand - begin klein (byvoorbeeld 10-15 minute) en vermeerder geleidelik die aantal minute en lopende meters. Hoe meer veerkragtig u raak, hoe minder ongemak in u sy sal u pla tydens draf.
- As daar tydens 'n hardloop skielik pyn ontstaan, moet u die spoed verlaag (maar in geen geval onmiddellik stop nie) en, nadat u vertraag het, ontspan u arms en skouers, draai twee of drie buigings en haal diep asem. U kan ook 'n paar keer saggies op u vingers druk waar die pyn gelokaliseer word.
Onbehoorlike (onreëlmatige) asemhaling
Foute in asemhalingstegniek tydens hardloop kan pyn veroorsaak. As suurstof dus nie in voldoende mate in die diafragmatiese spier kan kom nie, is die resultaat 'n kramp en pyn verskyn.
Daarom moet u, as u hardloop, ongereeld en nie oppervlakkig asemhaal nie, aangesien in hierdie geval die bloedvloei na die hart vererger, wat gedwing word om in die lewer te stagneer en die volume van laasgenoemde verhoog, wat op die lewerkapsule druk. Vandaar - die voorkoms van pyn aan die regterkant.
Wenke oor wat u in hierdie geval moet doen.
- Asemhaling moet gelyk wees. Die beste is om die rekening in te asem. Twee treë - ons asem in, nog twee treë - ons asem uit, ensovoorts. In hierdie geval is dit nodig om deur die neus in te asem en deur die mond te gaan.
- In die geval van 'n spasma van die diafragma, wat pyn veroorsaak, moet u stadig en diep asemhaal en dan uitasem deur die lippe in 'n buis gevou. U moet ook so stadig asem uitasem.
Genoeg ontbyt
Nadat ons geëet het, is ons liggaam dadelik besig met die vertering van voedsel. Daar is 'n vergrote maag, verwaterde vate van die lewer, wat giftige stowwe neutraliseer.
En hoe swaarder die kos wat ons geëet het, hoe moeiliker is dit vir die liggaam om dit te verteer. En hardloop word die oorsaak van bloedstroom, vandaar die pyn aan die regterkant.
Wenke oor wat om in so 'n situasie te doen.
- U moet minstens veertig minute ontbyt eet voordat u draf. Terselfdertyd, as daar baie kos vir ontbyt was, moet u die oefensessie met anderhalf uur uitstel.
- Te veel swaar kos - vullis. Sulke kos beteken gebraaide, gesoute, gerookte, peperige geregte. Dit is die beste om aan die vooraand van 'n oefensessie ontbyt te eet met 'n ligte slaai, gekookte (of gestoomde) rys, pap in water en suiwelprodukte.
- U moet nie u beste lewer in die opleiding na 'n redelike stewige ontbyt nie. Lushe, vertraag, slyp jou hardlooptegniek die dag. En op 'n ander dag, met 'n ligter ontbyt, kan u u hardloopintensiteit verhoog.
Chroniese siektes
Die oorsaak van onaangename sensasies aan die regter- of linkerkant kan chroniese siektes van inwendige organe wees: lewer, galblaas of pankreas.
- Die lewer kan byvoorbeeld vergroot word as iemand hepatitis het, insluitend B en C.
- Pyn kan voorkom as gevolg van galsteensiekte: klippe verstop die buise van die galblaas.
- As die viskositeit van die gal laag genoeg is, laat dit sleg - ontsteking en gevolglik kan pyn voorkom.
- Akute pyn kom voor as gevolg van die ontsteking van die pankreas (oftewel pankreatitis).
Boonop kan hierdie onaangename gevoelens by siek mense in rus voorkom. En met toenemende vragte, ook tydens 'n hardloop, sal dit net toeneem.
Wenke oor wat om in sulke gevalle te doen
Pasiënte wat aan soortgelyke chroniese siektes van die pankreas, galblaas of lewer ly, moet beslis 'n ervare dokter raadpleeg. Dit is ook nodig om 'n ultraklankondersoek van interne organe te doen om moontlike kontraindikasies vir draf uit te sluit. Maar dit is nie die moeite werd om met selfvoorskryfende middels te eksperimenteer nie!
Daarbenewens moet u die regte voeding in ag neem, eet 'n groot hoeveelheid groente en vrugte, asook graan, sluit sout, vetterige en gebraaide kos uit die dieet uit. Dit is die beste om geregte te stoom of te bak.
As die pyn u tydens die oefening oorval, moet u stadig na 'n stap beweeg en 'n paar keer diep asemhaal.
Toestande wat bydra tot flankpyn
Dus, ons het agtergekom die redes wat aan die regter- of linkerkant veroorsaak. Wat is die simptome en toestande wat aandui dat pyn binnekort gevoel gaan word?
Daar is verskeie daarvan. Hier is waaraan u aandag moet gee:
- die liggaam is nie baie gehard nie, swak voorbereid op intense spanning,
- die opwarming is swak en verfrommel uitgevoer,
- hoë vragintensiteit tydens oefening,
- dit is moeilik om asem te haal terwyl jy hardloop, dit is ongelyk en onderbroke,
- jy onlangs geëet het, het minder as 40 minute verloop sedert jou laaste maaltyd,
- u het chroniese siektes wat hulself na oefening laat voel.
Maniere om newepyn te voorkom
Hieronder is wenke om u die kans op newe-pyn tydens oefening te verminder.
Voeding voor die oefensessie
- Daar moet minstens 40 minute duur tussen u oefensessie en u laaste maaltyd. Ideaal gesproke tot anderhalf tot twee uur. Moet ook nie hardloop as u redelik dig geëet het nie. Of u moet op hierdie dag die intensiteit van die oefening verminder en konsentreer op hardlooptegniek.
- Moenie te veel vloeistowwe drink voordat u draf nie.
Opwarm en pas aan die begin van 'n hardloop
- Voordat u draf, moet u beslis opwarm. Met behulp van hierdie opwarmingsoefeninge begin die bloed meer aktief sirkuleer, en daar is geen oorbevolking van die interne organe nie.
- Hardloop met die doel om gewig te verloor, is die gevolg van ooreising, in 'n rustige tempo. Veral heel aan die begin van die oefensessie.
Asembeheer
Asem diep en ritmies asem terwyl jy draf. Hierdie asemhaling verhoog die amplitude van die diafragma en verbeter die bloedvloei na die hart.
Wenke om kantpyn te verlig terwyl u hardloop
As u pyn aan die regter- of linkerkant het (by onopgeleide atlete kan dit 10-15 minute na die aanvang van die oefening plaasvind), u moet die volgende doen om pyn te verminder:
- gaan draf as jy vinnig hardloop, of stap as jy draf.
- haal diep asem en asem verskeie kere uit. Dus sal die uitvloei van bloed uit die milt en lewer genormaliseer word.
- trek u maag sterk in tydens uitaseming - dit sal die inwendige organe "masseer" en die bloed wat daaroor oorloop, word "uitgedruk".
- masseer die plek waar die pyn gelokaliseer is. Of druk net u vingers drie of vier keer daarop.
Kantpyn is nie 'n rede om op te hou oefen nie. Die materiaal het inligting verskaf oor waarom pyn tydens hardloop voorkom en hoe om daarvan ontslae te raak en die herhaling van onaangename simptome te voorkom. Ons hoop dat hierdie inligting nuttig sal wees en sal voorkom dat u foute maak terwyl u draf.
Die belangrikste is immers om die oproepe om hulp wat u liggaam u gee, betyds te herken en die oorsaak van die pyn betyds te stop. En as u alles reg doen, sal hierdie onaangename gevoelens in die toekoms heeltemal verdwyn.
