Wat loop? Elke persoon verstaan hierdie konsep op sy eie manier. Vir sommige is dit 'n lewenstyl, vir ander 'n manier om hul daaglikse brood te verdien, en vir ander 'n geleentheid om hul gesondheid te verbeter. Dit gaan oor hardloop as een van die gesondheidsverbeterende oefeninge.
Waarom word daar met meer respek in Wes-Europa en Noord-Amerika gekyk na diegene wat soggens op die trapmeul uitstap as diegene wat met 'n duur motor ry, terwyl alles presies die teenoorgestelde is?
Dit gaan nie oor mentaliteit nie, maar oor die gebrek aan opvoedkundige aktiwiteite oor die voordele van hardloop. Dit is nie 'n vraag om 'n kampioen voor te berei nie, maar om die bevolking aan te moedig om vir gesondheidsdoeleindes te hardloop ... Hulle sê.
Dat dit tydmors is. En om u welstand te verbeter, is dit beter om na die gimnasium te gaan. En hoekom hardloop jonk en oud in ander lande? Hulle hardloop of loop nie. Hierdie styl word draf of draf genoem.
Wat is draf
Draf vertaal letterlik uit Engels as skuifel. In die praktyk is dit 'n wisselende hardloopstyl waarmee u met 'n snelheid van 7-9 km / h kan beweeg. Waarom veranderlik?
Geskiedenis
Draf, die mees ekonomiese styl van beweging, stel 'n onopgeleide persoon in staat om 'n afstand van meer as 500 m met die hoogste gemiddelde snelheid af te lê. Dit was uiteraard lank voor ons era bekend. Maar die Nieu-Seelander Lydyard het die woord 'Jogging' in die alledaagse lewe bekendgestel en 'n opleidingstelsel ontwikkel in die vroeë 80's van die vorige eeu.
Dit word die "Lidyard-stelsel" genoem. 'N 27-jarige jong man het skaars 'n afstand van 10 km gehardloop. Hy het gewonder of hierdie afstand op 27-jarige ouderdom skaars gedemp was, wat sou dan op 47 gebeur? Die stelsel het Lidyard op 61 in staat gestel om 'n marathon (42,195 km) te hardloop teen 'n gemiddelde snelheid van 14,3 km / h.
Verskil van ander soorte hardloop
Die grootste verskil is die gebrek aan binding aan enige resultaat. Amptelike kompetisies word in die volgende dissiplines gehou:
- Wedloop - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Hardloop met hekkies - 110, 200 m.
- Loop van 400 tot 42195 m.
Maar daar is geen drafkampioenskappe nie, behalwe op amateurvlak. In sy kern is draf 'n bietjie soos 'n marathon. Maar die gemiddelde spoed van 'n marathonwedloop oorskry die gemiddelde spoed van 'n gemiddelde jogger met 1,5 keer of meer.
Elke atleet, of dit nou 'n naelloper, 'n vertoef, 'n middelafstand-hardloper of 'n stapper is, hou 'n sekere tegniek streng by, en vir 'n joggie is die belangrikste ding om nie uit die ritme te kom nie.
Die meeste velddissiplines word op 'n spesiale, skokabsorberende oppervlak gehou. Uitsonderings is hardloop en marathon. Maar opleiding vir die ontwikkeling van 'n sekere tegniek, byvoorbeeld algemene liggaamlike oefening, word op enige terrein uitgevoer met enige verligting. Die keuse van die terrein maak nie regtig saak vir draf nie.
Laastens, 'n ander benadering tot die proses! Die uiteindelike doel in sport hardloop is nie net om klaar te maak nie, maar ook om dit so vinnig as moontlik te doen, en die joggie hardloop totdat dit 'n effense euforie bereik as gevolg van die vrystelling van die plesierhormoon endorfien.
Algemene kenmerke van draf
Die belangrikste kenmerk van draf is dat die maksimum spoed oor die hele afstand feitlik saamval met die gemiddelde. Dit wil sê, die afstand word eweredig afgelê sonder versnelling en vertraging. Met hierdie modus kan u energie bespaar, want baie gaan na 'n hardloop nie bed toe nie, maar werk toe!
Hardlooptegniek
Vir draf is die belangrikste 'n gevoel van ritme. Beginners speel geestelik een of ander motief, herhaal 'n tongdraaier of 'n gedig. Die arms is gebuig met 'n hoek van 90 grade, maar dra geen lugdinamiese las nie, hulle meng net nie in hierdie posisie in nie. Die agterste voet word van die grond af gelig op die oomblik dat die voorste voet raak. Daar is geen of feitlik geen ondersteuningsvrye fase in draf nie.
Die voet word geplaas deur van hak tot tone te rol, soos tydens loop, maar 'n kort termyn, nie-ondersteunde fase, word toegelaat. Daar sal boonop nie 'n kieskeurige beoordelaar agter die draai wees nie en jou nie diskwalifiseer vir verkeerde voetplasing nie! Die liggaam is effens vorentoe gekantel. Hoe groter die helling, hoe langer die fase wat nie ondersteun word nie, hoe groter is die las op die kuitspiere.
Waar is die beste plek om te studeer?
Daar word geglo dat die stadionbedekking die beste geskik is vir draf. Dit is 'n dwaling! 'N Sagte laag laai die kuitspiere, 'n harde een veroorsaak 'n oormatige las op die gewrigte.
As daar 'n stadion met 'n drafoppervlak in u stad is, het u geluk, anders is die beste opsie gewone asfalt en goeie sportskoene. In tekkies kan jy net op 'n heeltemal droë oppervlak hardloop. Op nat gly hulle.
U kan die taak van tyd tot tyd vir u self bemoeilik, byvoorbeeld op gruis of oor rowwe terrein hardloop. Sulke oefeninge pomp die onderbeen.
Wanneer is die beste tyd om te studeer?
Daar word geglo dat effektiewe draf slegs in die oggendure moontlik is. Maar so 'n konsep hou nie rekening met die eienaardighede van die bioritme van die menslike liggaam nie:
- Larks. Die toppunt van biologiese aktiwiteit is van 06:00 tot 10:00.
- Uile. Aktief vanaf 16:00 tot 20:00.
- In 5% van die bevolking vind die maksimum piek van biologiese aktiwiteit snags plaas.
Die maksimum doeltreffendheid van draf word bereik op die hoogtepunt van die biologiese aktiwiteit van 'n bepaalde individu. Hoe vind u hierdie tydperk uit? Gewoonlik 1-2 uur na wakker word.
Die voordele van draf
- Verbetering van breinaktiwiteit as gevolg van suurstofvoorsiening.
- Versterking van die kardiovaskulêre stelsel.
- longontwikkeling.
- Versnelling van lewerregenerasie.
- gevoel van ligte euforie.
- Vet verbrand.
Vetverbrandingsdoeltreffendheid
Wat is die beste manier om gewig te verloor, te draf, te dieet of voedingsaanvullings in te neem? As ons oor draf praat, word dit nie aanbeveel om draf te gebruik vir gewigsverlies sonder 'n gepaste dieet nie. Gemiddeld verbrand 'n uurlopie 360 kilokalorieë.
Die maklikste manier om energie te kry, is deur koolhidrate, dit word eers verbrand. Vette is meer energie-intensief, maar hul afbreek vereis 3-5 keer meer energie; hulle word in die tweede plek verbrand. Proteïene word laaste verbrand. Na draf verskyn daar natuurlik 'n verhoogde eetlus.
Daarom moet u die volgende dieet volg om te draf vir gewigsverlies:
- Hardloop op 'n leë maag.
- Neem, na die hardloop, slegs koolhidrate - bessies, vrugtesap, gekookte groente - om te vergoed vir die verbruikte energie. U moenie aartappels eet nie (stysel ontbind nie heeltemal nie, en die oorblyfsels van die ontbinding daarvan, dekstriene is moeilik om uit die liggaam te verwyder), neute, suiwelprodukte.
- Na 'n paar uur kan u 'n gekookte eier, gekookte maer vleis, seekos, suiwelprodukte en veral maaskaas eet.
- Voordat u gaan slaap Pap (bokwiet, rys, - verwyder gifstowwe; gierst - verryk die liggaam met yster; hawermout - as daar 'n wanbalans in die dermflora is).
- Weerhou jou van gebraaide en vetterige varkvleis.
Kontraindikasies
- Hipertensie of hipotensie. Met verhoogde druk kan verhoogde bloedvloei bloedvate breek. As dit laag is, kan die bloedvate vroeër uitbrei as wat die bloedvloei versnel, wat lei tot floute.
- Hartsiekte.
- Gloukoom.
- Spatare.
- Plat voete - u moet addisionele oefeninge doen vir die oefenterapie-kompleks.
- Aterosklerose - die versnelling van die bloedvloei is belaai met die verplasing van cholesterolplakke vanaf die wande van die bloedvate.
- Onlangs het traumatiese breinbesering opgedoen.
- Artritis en rumatiek.
- gebrek aan vitamien D in die liggaam - ragitis.
- Maan se siekte - vetselle word geaktiveer. Die liggaam vergoed nie net die verbrande vet nie, maar verhoog ook die opberging daarvan.
Ondanks die voordele van draf, is daar genoeg kontraindikasies. Volg die volgende aanbevelings voordat u met klasse begin, om draf te bevoordeel en nie beter skade te berokken nie:
- Voordat u die eerste lopie uitvoer, moet u 'n gedetailleerde ondersoek in die distrikskliniek ondergaan en op grond van die gegewens wat oor die algemene toestand van die liggaam verkry is, 'n dokter raadpleeg oor die aanbeveling van hierdie oefeninge.
- Wissel af met ander kragoefeninge, soos liggaamsbou-oefeninge.
- Soek ten minste die eerste paar maande 'n ervare joggie en begin hardloop onder sy noukeurige leiding.
- Voordat u met klasse begin om ekstra kilo's te verloor, moet u so eerlik moontlik antwoord op die vraag: "kan u nie toegegee word aan die allesomvattende gevoel van honger nie?"
