In die vorige artikel het ons gesels oor die voordele van loop 10 minute elke dag. Vandag praat ons oor wat 30 minute gereelde draf 'n persoon sal gee.
Verslanking
As u 4-5 keer per week halfuur draf, is dit heel moontlik om gewig te verloor. 'N Mens moet egter nie vergeet dat die liggaam geneig is om aan te pas by enige soort fisieke aktiwiteit nie. Daarom sal u in die eerste maand van sulke oefeninge met 'n groot mate van waarskynlikheid 3 tot 7 kg oortollige gewig kan verloor. Maar dan kan die liggaam gewoond raak aan die eentonige lading, reserwes vind om energie te bespaar. En die vordering om gewig te verloor, kan nie net vertraag nie, maar ook stop.
Maar daar is 'n uitweg. Eerstens sal regte voeding die gewig verloor. Tweedens kan u u spoed verhoog sonder om die lopietyd te verhoog. En dit is die beste om 'n fartlek te bestuur.
Boonop laat die liggaam die liggaam leer om vinniger met stowwe en energie te werk. Gevolglik verbeter die metabolisme, wat beteken dat dit makliker sal wees om gewig te verloor.
Vir die gesondheid
Hardloop hou baie voordele in... Maar dit het een groot nadeel - dit het 'n sterk uitwerking op die kniegewrigte. Ongelukkig is dit amper onmoontlik om van hierdie minus ontslae te raak. Tensy u altyd in 'n rubberbedekte stadion hardloop. Maar min mense het so 'n geleentheid.
Daarom moet u, voordat u hardloop, 'n skoen op 'n goeie kussingsoppervlak kry en leer die kwessie van die voet sit tydens hardloop... Dit sal beserings voorkom. En in beginsel as u korrek inloop goeie tekkies, dan sal daar nooit probleme wees nie. Hulle ontstaan gewoonlik as gevolg van 'n soort oormag en as gevolg van overtraining.
Maar as ons praat oor die gesondheidsvoordele van 30 minute hardloop, is dit kolossaal.
Ten eerste is dit 'n verbetering in die werk van die kardiovaskulêre stelsel. Niks oefen jou hart soos om gereeld te hardloop nie. As u 4-5 keer per week 30 minute hardloop, selfs in 'n stadige tempo, is daar geen hartprobleme nie. Die takikardie sal oor 'n maand verdwyn. En as die hoofspier van 'n persoon in 'n uitstekende toestand is, voel die hele liggaam baie beter.
Verbeterde longfunksie word ook gewaarborg deur so gereeld te hardloop. Kortasem is iets van die verlede as u verskeie kere per week ernstig begin hardloop.
Meer artikels wat vir beginner hardlopers interessant sal wees:
1. Begin hardloop, wat u moet weet
2. Waarheen kan jy hardloop
3. Kan ek elke dag hardloop
4. Wat om te doen as u regter- of linkerkant seer het terwyl u hardloop
Versterking van die spiere van die liggaam en gewrigte. Natuurlik plaas enige las druk op die gewrigte en spiere. Maar hardloop is goed, want hierdie druk is klein en egalig, daarom oefen dit die liggaam perfek uit en skakel die moontlikheid van spanning uit. Bene, buikvelle en rugabs is die belangrikste spiere wat betrokke is by hardloop. Ongelukkig oefen hardloop nie die arms nie. Daarom, om die skouergordel te versterk, moet u ekstra werk doen.
Vir atletiese prestasie
As u 30 minute per dag hardloop, selfs al hardloop u elke dag, kan u geen sporthoogtes bereik nie. Die maksimum waarop u kan reken is drie kategorieë vir volwassenes op die middel- of langafstandafstand.
As u egter 'n fartlek raakloop en u oefensessies byvoeg algemene liggaamlike oefening, dan kan u enige hoogtes bereik.
Hardloop, want dit is die maklikste en goedkoopste manier om u liggaam in 'n goeie toestand te hou.
