Voor-oefensessies is 'n kategorie van produkte vir sportvoeding wat ontwerp is om die prestasie van 'n atleet tydens sport te verhoog. Vir maksimum voordele word aanbeveel dat dit ongeveer 30 minute voor die opleiding geneem word - vandaar die naam van die aanvulling.
Wat is oefensessies en hoe dit werk
Daar is verskillende parameters wat beïnvloed word deur die oefensessie:
- kragaanwysers;
- aërobiese en anaërobiese uithouvermoë;
- bloedsomloop in die spiere tydens oefening (pomp);
- herstel tussen stelle;
- doeltreffendheid, energie en geestelike houding;
- fokus en konsentrasie.
Hierdie effek word bereik as gevolg van sekere komponente waaruit die voor-oefensessies bestaan. Byvoorbeeld, 'n toename in kragaanwysers kom voor as gevolg van die teenwoordigheid in die samestelling kreatien... Danksy hom hoop ATP op in die spiere - die belangrikste bron van energie vir die menslike liggaam. As gevolg hiervan is die atleet in staat om meer herhalings in die stel uit te voer of met meer gewig in kragoefeninge te werk.
Uithouvermoë word verbeter deur die teenwoordigheid van beta-alanien in die samestelling. Dit aminosuur in staat om die drempel van moegheid terug te druk. Gevolglik sal dit vir u makliker wees om 'n mediumintensiteitsoefening uit te voer. Hardloop, swem, 'n oefenfiets en sterkte-oefening met medium gewigte sal makliker wees. 'N Kenmerkende simptoom na inname van beta-alanien is 'n tinteling op die vel. Dit beteken dat die vervaardiger geen aminosure gespaar het nie, en die gewenste effek sal bereik word.
Pomp is die hoofdoel van oefening in die gimnasium. Dit is 'n kritieke faktor in die groei van spierweefsel. 'N Aantal komponente voor die oefensessie dra by tot verbeterde bloedsomloop in die spiere. Die gewildste en effektiefste is arginien-, agmatien-, citrullien- en ander stikstofskenkers. Hierdie stowwe verhoog die pomp, waardeur meer suurstof en voordelige voedingstowwe die spierselle binnedring.
© nipadahong - stock.adobe.com
Vir 'n oefensessie om werklik effektief te wees, moet die rustyd tussen stelle kort wees. Die liggaam moet oor die nodige voedingstowwe beskik, sodat alle stelsels tyd het om te herstel in 1-2 minute rus. Om dit te doen, word 'n aantal belangrike vitamiene en minerale, sowel as noodsaaklike BCAA-aminosure, by die komplekse gevoeg.
Om die opleidingsproses te geniet, het u kragtige motivering en geestelike houding nodig. Om dit te doen, bevat vooraf-oefensessies komponente wat 'n stimulerende effek het. Die ligste en skadeloosste van hulle: kafeïen en taurine. Dit is relatief swak stimulante van die sentrale senuweestelsel wat energie verskaf, bui verhoog en die liggaam nie skade berokken nie.
'N Aantal vervaardigers gebruik egter ook sterker stimulante soos 1,3-DMAA (geranium-uittreksel) en efedrien. Hulle oefen die sentrale senuweestelsel uit, wat die atleet dwing om harder te oefen, hoër gewigte te gebruik en minder tussen stelle te rus. Sulke sterk voor-oefensessies het newe-effekte. Oorbenutting van hierdie voedsel kan lei tot kardiovaskulêre probleme, uitputting van die SSS, prikkelbaarheid, apatie en slapeloosheid.
In die Russiese Federasie word efedrien gelykgestel aan verdowingsmiddels, en malium-uittreksel is opgeneem in die lys van verbode middels deur die World Anti-Doping Association. Dit word nie aanbeveel om oefensessies met malvas te gebruik vir persone jonger as 18 jaar of om gesondheidsredes met kontraindikasies nie. Sterk stimulante het 'n sterk vetverbrandende effek, dus moet u dit nie kombineer met die neem van vetverbranders terwyl u gewig verloor nie; u liggaam het 'n oormatige las.
Konsentrasie is 'n belangrike faktor in effektiewe oefening. Die voortdurende gewaarwording van werk aan die teikenspiergroep bevorder intense spieraanwins. DMAE, tyrosine en carnosine, wat in baie formules voor die oefensessie voorkom, dra by tot die regte bui gedurende die oefensessie.
Hoe die liggaam die liggaam oefen
99% van die atlete neem voor-oefensessies met net een doel om op te laai en produktief in die gimnasium te wees. Alle ander faktore is sekondêr. Die stimulerende komponente van oefensessies is hoofsaaklik hiervoor verantwoordelik. Dit beïnvloed die sentrale senuweestelsel, waardeur die liggaam adrenalien en dopamien intensief begin produseer. Onder die invloed van hierdie hormone voel die atleet die behoefte om langer en harder te oefen.
Ongeveer 15-30 minute na die neem van die oefensessie begin die volgende prosesse in die liggaam plaasvind:
- verbeter die bui as gevolg van die produksie van dopamien;
- die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel neem toe, die hartklop neem toe;
- bloedvate verwyd;
- slaperigheid verdwyn, doeltreffendheid neem toe as gevolg van die aktivering van adrenergiese reseptore.
Opleiding in hierdie toestand blyk produktiewer te wees: spiere vul vinniger bloed, werksgewigte neem toe, konsentrasie verdwyn nie tot aan die einde van die opleiding nie. Maar in die praktyk is nie alles so rooskleurig nie - aan die einde van die periode voor die oefensessie begin onaangename newe-effekte verskyn: hoofpyn, slaperigheid, moegheid en slapeloosheid (as u minder as 4-6 uur voor slaaptyd oefen).
Die voordele van komplekse voor oefensessies
As 'n sportaanvulling het 'n aanvulling voor die oefensessie die belangrikste funksie om u meer produktief en intens te oefen. Dit is 'n voorvereiste om sportuitslae te behaal. Wat ook al u doelwitte stel: vet verbrand, spiermassa opdoen, krag toeneem, of iets anders, opleiding moet moeilik wees.
Die verhoging van die intensiteit en produktiwiteit van u oefensessies is die grootste voordeel van vooraf oefensessies. As u hierdie kwessie in meer besonderhede bestudeer, voer die individuele komponente van oefensessies ander take uit wat belangrik is vir die gesondheid:
- immuniteitsondersteuning (glutamien, vitamiene en minerale);
- verbeterde bloedsomloop (arginien, agmatien en ander stikstofoksiedversterkers);
- verhoog die kognitiewe funksie van die brein (kafeïen, taurine en ander stimulerende stowwe);
- aanpassing van die kardiovaskulêre stelsel by verhoogde fisieke aktiwiteit (stimulerende stowwe).
© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com
Skade aan komplekse voor die oefensessie
Ongelukkig kry baie atlete meer skade as goed as hulle vooraf oefen. Dit is hoofsaaklik van toepassing op aanvullings wat malvasuittreksel, efedrien en ander kragtige stimulante bevat. Kom ons kyk watter probleme atlete meestal ondervind as hulle te veel gebruik voor die oefensessies en hoe om die potensiële skade daaraan te beperk.
| Potensiële skade | Hoe manifesteer dit | Oorsaak | Hoe om dit te vermy |
| Slapeloosheid | Die atleet kan vir 'n paar uur nie aan die slaap raak nie, die kwaliteit van die slaap verswak | Die oorvloed stimulerende komponente in die oefensessie; laat toelating; die aanbevole dosis oorskry | Neem 'n kompleks voor die oefensessie sonder kafeïen en ander stimulante, moet die dosis nie oorskry nie en neem dit nie minder nie as 4-6 uur voor slaaptyd. |
| Hartprobleme | Takikardie, aritmie, hipertensie | Oormatige stimulerende middels in die oefensessie, wat die aanbevole dosis oorskry; individuele kontraindikasies vir produkkomponente | Neem formulerings sonder kafeïen en ander stimulante, moenie die dosis oorskry nie |
| Verminderde libido | Verminderde seksuele prestasie, erektiele disfunksie | Vernauwing van bloedvate in die geslagsdeel as gevolg van 'n oormaat sterk stimulerende stowwe (malvas uittreksel, efedrien, ens.) | Moet nie die aanbevole dosis van die vervaardiger oorskry nie, of gebruik ligter voor-oefensessies |
| Ooropwekking van die sentrale senuweestelsel | Prikkelbaarheid, aggressie, apatie, depressie | Oorskry die aanbevole dosis gereeld | Moenie die aanbevole dosis van die vervaardiger oorskry nie en neem geen onderbrekings met die gebruik van vooraf oefensessies nie |
| Verslawend | Konstante slaperigheid, onwilligheid om te oefen sonder om 'n voor-oefensessie-kompleks te gebruik | Die liggaam raak gewoond aan die werking van die voor-oefensessie en die oormaat van die aanbevole dosis | Neem 'n blaaskans om 'n voor-oefensessie-kompleks te neem om die sentrale senuweestelsel en adrenergiese reseptor-sensitiwiteit te herstel; gebruik slegs oefensessies voor die moeilikste oefensessies |
Gevolgtrekking: komplekse voor oefensessies veroorsaak slegs merkbare skade as dit konstant gebruik word en die aanbevole dosisse (een maatlepel) oorskry. Dit word aanbeveel na 'n blaaskans van 2-3 weke na 4 weke om die sentrale senuweestelsel 'n bietjie te herlaai. Dit is die belangrikste reël vir die neem van komplekse voor oefensessies. In die praktyk volg min mense dit egter.
Die sielkundige aspek is belangrik. Met gereelde gebruik van oefensessies word dit moeilik en vervelig vir 'n atleet om daarsonder te oefen: daar is geen energie en dryfkrag nie, werkgewigte groei nie, pomp is veel minder. Daarom neem die atleet hulle dag na dag voort. Met verloop van tyd raak die liggaam daaraan gewoond, u moet 'n voor-oefensessie meer kragtig kies, of die aanbevole dosis 2-3 keer oorskry. As gevolg hiervan ontwikkel negatiewe newe-effekte.
As u volgens die instruksies vooraf oefen, nie die aanbevole dosis oorskry nie en onderbrekings neem om dit te doen, sal u die liggaam nie skade berokken nie. Komplekse voor die oefensessie is potensieel gevaarlik vir atlete met arteriële hipertensie, vegetatiewe-vaskulêre distonie, allergieë vir sekere komponente van die produk, sowel as diegene wat nog nie 18 jaar oud is nie. In elk geval, voordat u dit neem, word dit aanbeveel om met 'n afrigter te konsulteer oor hoe u 'n voor-oefensessie moet neem en watter een beter is om te kies.
Hoe u 'n kompleks voor die oefensessie moet kies en waarna u moet kyk
Die beste roetine voor die oefensessie is die een wat by u doelwitte pas. Let eers op die samestelling daarvan. Dit moet nie oorlaai word met bestanddele waarvan die voordele nie wetenskaplik bewys is nie. Hierdie stowwe sluit in: tribulus, hidroksimetielbutyraat, kitosan, groen tee en koffie-uittreksel, goji-bessie-ekstrak, fenieletielamien, en ander. U moet nie te veel betaal vir die komponente waarvan die werking nie bestudeer en bewys is nie.
Dit is nou belangrik om te besluit waarvoor u 'n kompleks voor die oefensessie nodig het. Let op die volgende bestanddele in die produk en die dosis daarvan. Hoe groter dit is, hoe duideliker sal die effek wees.
| Waarom het u 'n oefensessie nodig? | Watter komponente van die produk is hiervoor verantwoordelik? |
| Krag | Kreatien monohydraat, kreatienhidrochloried, kreaklkalien |
| Uithouvermoë | Beta Alanine |
| Geestelike houding | Kafeïen, Taurine, 1,3-DMAA, Efedrien, Tiroksien, Yohimbine, Sinefrine |
| Konsentrasie | DMAE, Tyrosine, Agmatine, Icariin, L-Theanine, Carnosine |
| Pomp | Arginien, Sitrulline, Ornitien |
As u enige spesifieke doelwit uit hierdie lys nastreef, koop 'n aparte aanvulling soos kreatien of arginien. Dit word by enige sportvoedingwinkel verkoop. Dit sal baie winsgewender wees. Dit is 'n ander saak as u alles op een slag nodig het. Dan kan jy nie sonder 'n voor-oefenkompleks klaarkom nie.
Nog 'n faktor in die keuse voor die oefensessie is smaak. Baie vervaardigers maak die smaak doelbewus te skerp en onaangenaam sodat die verbruiker nie in die versoeking kom om te oordos nie. Dit stop egter min mense. Dit is die beste om 'n pre-oefensessie te kies wat neutraal van smaak is, sodat dit u nie in die middel van die blik afskakel nie.
Die konsekwentheid van die produk is ook belangrik. Dit gebeur dikwels dat die poeierkoeke vorm, wat onaangename klonte vorm wat nie in die skud oplos nie. U moet dit natuurlik aanvaar, maar die tweede keer sal u waarskynlik nie dieselfde oefensessie koop nie.
Uitkoms
Voor-oefensessies verbeter die oefenprestasie, maar te veel gebruik van hierdie aanvullings kan tot 'n aantal newe-effekte lei. Dit is die moeite werd om sulke komplekse met mate te neem en slegs na oorlegpleging met 'n professionele afrigter en dokter.
