Baie mense bestee die meeste van hul tyd aan sport om 'n pragtige figuur te kry. Dit is belangrik om te onthou dat dit onwenslik is om dadelik na ete te oefen.
Dit beïnvloed die gesondheidstoestand negatief, daar is 'n gevoel van moegheid, ongemak, naarheid. Om te kan help om te hardloop, moet u besluit oor die tydsinterval tussen eet en oefen.
Hoekom kan jy nie direk hardloop nadat jy geëet het nie?
Met gereelde oefening het 'n persoon goeie voeding nodig. Kos moet koolhidrate, proteïene, vitamiene, minerale bevat. Dit is moontlik om spesiale proteïenmengsels en energiedrankies te gebruik.
Dit is nie altyd moontlik om vooraf te eet voordat u hardloop nie, dus moet u op volle maag oefen.
Dit skep twee probleme:
- Swaarmoed tydens beweeg.
- Onvoldoende bloedtoevoer.
Die hoeveelheid kos wat geëet word, kan vergelyk word met die gewig van 'n halter, gelyk aan ongeveer 0,5-1 kg. Dit blyk dat dit moeiliker word om te studeer.
Nog 'n probleem is onvoldoende bloedtoevoer, aangesien twee prosesse gelyktydig in die liggaam plaasvind: die vertering van voedsel en die werk van spiere. In hierdie geval word hardloop ondoeltreffend, want daar word ook energie bestee aan die verwerking van voedsel.
Hoe lank neem dit om te hardloop nadat u geëet het?
Die optimale tyd waarna dit aanbeveel word om te oefen, is die tyd wat dit neem vir die liggaam om die meeste voedsel wat geëet word te verteer. Op grond van die aanbevelings moet die interval tussen eet en sport 1,5-2 uur wees.
Die aanwyser is ongeveer, want dit hang van twee faktore af:
- Die individualiteit van die organisme
- Soort kos geëet.
Vir elke persoon vind die vertering van voedsel op verskillende maniere plaas: in een stof word dit vinniger geabsorbeer, in 'n ander stadiger. Vetterige kos neem baie langer om af te breek.
Wat kan jy eet voordat jy hardloop?
Dit is belangrik om te weet hoeveel kos voor die klas geneem moet word, wat die spyskaart moet wees.
As u aan sekere reëls voldoen, sal hardloop die liggaam baat:
- Sal u help om gewig te verloor
- Verbeter welstand.
Die dieet verskil na gelang van die eienskappe van die liggaam en die tyd van die dag wanneer u moet gaan draf.
Met die regte menu kan die liggaam:
- vet doeltreffend verbrand;
- herstel van energiereserwes;
- moenie moeg word nie.
Oggend draf
Baie het nie soggens tyd om te eet nie. Draf moet 0,5-1 uur na ontbyt gedoen word.
Dit is raadsaam om voedsel in te neem:
- proteïen skud;
- vrugte;
- eiers;
- brood;
- vrugtesap.
As u baie honger is, eet 'n piesang of drink 'n energiedrankie. As u genoeg tyd het, moet u 1,5 uur ontbyt eet voordat u hardloop.
Dit word aanbeveel om die menu in te sluit:
- twee toebroodjies;
- Appel;
- jogurt;
- melkpap met vrugte;
- croutons met kaas;
- groente.
Die energiewaarde van ontbyt moet ongeveer 800 kcal wees.
Nadat u hardloop, moet u 'n uur wag en dan kos eet wat ryk is aan proteïene en koolhidrate.
Geskikte produkte:
- eier
- volgraan brood;
- natuurlike sap;
- vrugte;
- proteïen skemerkelkie.
Middagete draf
U kan tydens die middagete gaan draf. Sommige mense wy byvoorbeeld hul middagete daaraan. Om op 'n leë maag te oefen, kan lei tot moegheid.
Dit is as gevolg van 'n afname in bloedsuiker, omdat die oggendontbyt reeds deur die liggaam opgeneem is. Dit is die beste om 'n peuselhappie te neem voordat u 1-2 uur draf, waarvan die energiewaarde bepaal sal word op grond van die eienskappe van die liggaam en hoe ontbyt met baie kalorieë was.
Kos met hoë koolhidrate word aanbeveel.
Die volgende opsies is byvoorbeeld toepaslik:
- hawermout in melk;
- gedroogde vrugte en 'n glas sap;
- roosterbrood met konfyt.
Na hardloop is dit toegelaat om te eet om te herlaai en verder te werk. Gebruik droëvrugte of marmelade as 'n vinnige versnapering. Dit is die beste om vooraf produkte voor te berei vir langtermynopberging in die vorm van tralies, neute, jogurt, vrugte. Of neem die kos wat van die aandete af oorgebly het, saam werk toe.
Aand draf
Sommige mense hou van sport in die aand. Dit bevorder goeie slaap en verlig spanning wat gedurende die werksdag opbou. In hierdie geval moet u voor en na u hardloop eet.
Vir diegene wat saans oefen, is daar die volgende voedingsriglyne:
- eet gereeld en in klein porsies;
- maak seker dat u ontbyt en middagete eet;
- eet aandete saam met ligte kos.
Klein porsies kos kan u help om nie honger te voel nie. Dit is baie belangrik om nie ontbyt oor te slaan nie, dit is raadsaam om graan, neute, roosterbrood, lae-vet melk, jogurt, sappe te eet. Proteïenvoedsel is goed vir middagete. 'N Ligte aandete word aanbeveel om vetophoping en slapeloosheid te voorkom. Proteïene of gefermenteerde melkprodukte, groente is geskik.
Dit is die beste om een uur na ete saans te begin draf. Sluit melkskommels, bessies, vrugte by die dieet in.
Dit is 'n goeie idee om 'n energiestafie of vrugte te eet voor u hardloop. Ooreet moet nie toegelaat word nie, maar dit is nie nodig om honger te ly nie. Vloeistofinname deur die dag is noodsaaklik. Drink twee glase water 15-20 minute voor en na die klas.
Wat om te eet as u honger voel voor u hardloop?
As u honger voel, is dit die beste om 'n piesang te eet voordat u oefen. Dit bevat vinnige koolhidrate wat binne 30 minute deur die liggaam geabsorbeer word. 'N Piesang kan gebruik word om die voedingstowwe wat nodig is vir marathonwedlope aan te vul.
Heuning is ook 'n voedsel wat vinnig verteer en koolhidrate bevat. Alternatiewelik kan u 30 minute voor u oefen tee met heuning drink.
Draf is baie meer effektief as die tydsinterval tussen opleiding en eet ongeveer 1-2 uur is. U het ook 'n gebalanseerde dieet nodig, wat afhang van die eienskappe van die liggaam, sowel as die tyd van die dag wanneer u draf: soggens, middagete of saans. 'N Goed ontwerpte spyskaart dra by tot uitstekende welstand.
