Deur die antieke Grieke is hardloop as 'n sport hoog aangeslaan. Benewens die feit dat hardloop 'n manier is om 'n persoon vinniger te beweeg as om te loop, het hardloop 'n positiewe uitwerking op die menslike liggaam. Baie spiergroepe is betrokke, die kardiovaskulêre stelsel word versterk, weefsels en organe is versadig met suurstof, die hele liggaam word gereinig.
Hulle kry baie suurstof en breinselle - vandaar die ongelooflike helderheid van die gees na 'n lopiesessie. As sport benodig hardloop spesiale voorbereiding: skoene, klere, asemhaling, die vermoë om op te warm voordat u oefen en daarna spiere te laat ontspan.
Hardloopoefening na 'n lang pouse, 'n skerp toename in die lading op die bene - en dit is die gevolg: die spiere (meestal quadriceps op die bene) is soos klip, dit is moeilik om dit te buig, knieë is seer en die volgende dag is die afdraand af (langs die trap of 'n skuins vlak) vergelykbaar met Chinese Middeleeuse marteling - die pyn is verskriklik. Al hierdie dinge is seker tekens van verstopte beenspiere.
Wat is spierverstopping?
Die fisiologiese oorsaak van belemmering (wetenskaplik - DOMS) is elementêre spieruitputting. Diegene. hulle het geen manier om te ontspan nie. As u te ywerig is met harde oefening sonder behoorlike voorbereiding, as u die lading te skerp verhoog, kan u uiteindelik 'n spierbreuk kry.
Oorsake van spierpyn
- spiere is geswel as gevolg van die produksie van melksuur (die produksie daarvan vind altyd plaas met spierspanning);
- spiersametrekking sonder verslapping verhoed dat bloed die spier bereik in die vereiste volume;
- ophoping van oormatige bloedvolume in die bene;
- minder gereeld - mikro skeure en mikro krake in spiere.
Wat om te doen as tekens van spierverstopping voorkom?
Daar moet vooraf na hierdie probleem omgesien word. Om spierverstopping tydens oefening te voorkom, is dit nodig voordat u met klasse begin.
Wat om te doen voordat u oefen?
- maak seker dat u opwarm (5 minute). Dit kan vinnig loop, ligte spring op sy plek, hurke, effense rek, sirkelvormige draai in die gewrigte;
- neem kos nie later nie as 'n halfuur voor opleiding. As ons van 'n stewige middagete of aandete praat, moet daar minstens 'n uur duur tussen eet en oefen;
- tydens oefening is dit handig om leggings van natuurlike wol op die enkels aan te trek;
- u kan 'n halfuur voor oefening aminosure of spesiale vitamienkomplekse vir atlete neem (ons sal hieronder afsonderlik daaroor praat). U kan dit by 'n apteek of sportvoedingwinkels koop. Dit sal help om die spiervolume tydens die hart te behou en die spierhersteltyd te verminder, en dit vergemaklik pyn na die oefensessie.
Wat om na die opleiding te doen?
- stort warm. Net warm en geen ander nie;
- sit 'n warm verwarmingsblok, woldoek op die betrokke gebied;
- staan op die iplikator (Kuznetsova is Lyapko). Dit is veral nodig vir spierkrampe;
- masseer die verstopte spier. Knie die klipspier met u vingers om 'n vloed bloed te verseker en versprei oormatige opgehoopte melksuur;
- maak seker dat jy verstopte spiere rek. Die borsspiere word gerek terwyl hulle staan, arms loodreg op die liggaam uitgestrek, dan 5-6 diep asemhalings, dan word arms parallel met die liggaam uitgestrek, ook 5-6 ingange, dan word arms uitgestrek met asems op en na die kant. Die dorsale spiere word met volle vorentoe-buigings gerek, in 'n skuins draai vir 'n paar sekondes, dan reguit en weer gekantel. Die beenspiere is wyd uitmekaar gestrek en afwisselend op die een of die ander been gehurk. Stel strek voor as 'n moet vir u oefensessie;
- as daar 'n geleentheid is om na die opleiding die sauna te besoek, gebruik dit! Die sauna sal ook help om u spiere te laat ontspan. Onthou dat dit gevaarlik is om onmiddellik na swaar inspanning na die sauna te gaan - die risiko bestaan dat die kardiovaskulêre stelsel oorlaai word. Wag 15 minute, rus, ontspan met 'n strek, koel af. Gaan eers daarna stoomkamer toe;
- doen elke dag 'n bietjie oefening. Dit sal help om die spiere en die kardiovaskulêre stelsel behoorlik te laat werk, wat die kans op spierverstopping verminder;
- rus fisies. Daar is 'n moontlikheid - gaan lê. Of dit kan 'n sittende werk wees. Ideaal gesproke - 'n lang, gesonde slaap;
- probeer om u liggaam se energiereserwes aan te vul deur voedsel met maklik verteerbare koolhidrate te eet. Vrugte of gedroogde vrugte is ideaal. U kan 'n proteïen-koolhidraat-shake meng en neem (maak dit self of koop 'n klaargemaakte poeier by 'n sportvoedingswinkel);
- gebruik in noodgevalle spesiale salf, ys en gel vir spiere wat in elke apteek verkoop word (byvoorbeeld: Ben-Gay, Diclofenac).
Duiseligheid kom dikwels nie na oefening self voor nie, maar 'n dag of selfs twee daarna, en in so 'n mate dat 'n persoon glad nie in staat is om uit die bed te kom nie.
Oefeninge met die grootste risiko vir spierverstopping:
- dooie lift (rugspiere);
- hurk met of sonder 'n barbell (quads);
- push-ups (triceps, borsspiere);
Oor die algemeen is spierpyn na oefening normaal. Dit beteken dat die spiere wat voelbaar is, 'n verhoogde las gegee het, en dit is goed. Maar hierdie pyn mag nie ernstige ongemak veroorsaak nie, tensy u die eerste keer na 'n lang pouse gewerk het.
Die pyn as gevolg van verhoogde lading in die spiere is redelik draaglik en in 'n sekere sin selfs moreel aangenaam (die resultaat van die oefening word gevoel). Die pyn van verstopte spiere is ongelooflik sterk en baie ongemaklik. Byvoorbeeld.
Wanneer die borsspiere verstop is, sal dit vir iemand byna onmoontlik wees om sy arms na die kante toe te versprei, en wanneer die kwadriseps verstop is, sal dit 'n ware uitdaging wees om af te daal teen 'n helling of trap. In die alledaagse lewe sal seer die gemak en vermoëns van die praktisyn aansienlik beperk.
Bereidings en vitamienkomplekse om spierpyn te verlig
Die belangrikste vitamiene wat help om seer te voorkom, is A, C en E. As u gedurende die dag goed kan eet, en genoeg vitamiene te eet, is daar geen probleem nie. Maar meer dikwels is daar nie so 'n moontlikheid nie, en in hierdie geval kom spesiaal ontwerpte vitamiene en minerale tot die redding:
- Apitonus P. Bevat baie vitamiene, bye stuifmeel, bioflavonoïede dihidroquertetin, koningsjellie;
- Elton P. Bevat vitamiene, bye stuifmeel, eleutherococcus wortel;
- Leveton Forte. Vitamiene, bye stuifmeel, leuzea wortel, aminosure.
As dit nie moontlik is om voedingsaanvullings te koop nie, of as u versigtig is daarvoor, koop gewone apteek vitamiene met 'n hoë inhoud van vitamiene A, C en E. U kan hierdie vitamiene ook apart koop.
Oefening (veral hardloop) is ontwerp om die liggaam te genees en nie te vernietig nie. As u al die aanbevelings volg, sal u liggaam sterk, gesond wees, en die probleem van spierverstopping sal nie opduik nie.
