Almal ken die onaangename en pynlike gevoel van spierspanning. Aanvalle kom om verskillende redes voor. Hulle kom meestal voor tydens aktiewe sportsoorte en het ligte en ernstige vorms.
Watter spiere is die meeste geneig tot krampe?
- Kuitspier. Geleë aan die agterkant van die onderbeen;
- Semitendinosus, biceps en semimembranosus spiere. Die agterkant van die dy;
- Quadriceps. Voorkant van die bobeen;
- Armspiere;
- Voete;
- Spiere langs die bors.
Risikogroepe
Die hoofgroep is natuurlik atlete, of liewer enige persoon tydens liggaamlike aktiwiteit. Die spasma kom voor tydens langdurige oefening en 4-6 uur daarna.
Bejaardes het ook 'n hoë risiko vir aanvalle. Dit word vergemaklik deur die natuurlike afname in spiermassa wat na 40 jaar plaasvind en met verminderde aktiwiteit ontwikkel.
Hoë risiko by jong kinders. Spierbeheer is nog steeds moeilik vir hulle, en die spasma kan te eniger tyd begin. 30% van swanger vroue ly voortdurend aan spierkrampe. Dit kan te wyte wees aan 'n sterk las op die liggaam en 'n skerp toename in gewig.
Oorsake van afplatting van spiere
- Baie mense het 'n vermindering en gevolglik; oorspanning, toename in warm weer. Met sweet word baie spoorelemente uit die liggaam vrygestel;
- Sekere chroniese siektes kan ook die oorsaak wees;
- Soms hipotermie;
- Neem medikasie;
- Oorgewig;
- Rook, drank- of soutmisbruik;
- Strek of oorlaai die spiere;
- In sommige gevalle word senuweesiekte.
Spiervermoeidheid en neuromuskulêre beheer
Daar is een algemene wanopvatting dat spierpyn na oefening spiergroei beteken. Dit is heeltemal verkeerd. Deur pyn is die liggaam haastig om in kennis te stel van mikroskade of oorlading.
Daarom het die spiere aanpassing nodig, die sogenaamde neuromuskulêre verbinding (geheue). As iemand voorheen aktief by sport betrokke was, neem dit hom baie minder tyd om weer in vorm te kom. Bereide spiere neem vinniger toe in volume, word sterker en duursamer.
Met ander woorde, neuromuskulêre beheer is nodig, sodat spierherstel 3-4 keer vinniger is as om die een of ander rede om fisiese aktiwiteit te onderbreek (besering, swangerskap, ens.).
Dehidrasie of elektroliettekort
Tydens oefen met sweet verloor die liggaam water en sout. In die besonder belangrike ione: magnesium, kalium, kalsium, natrium. Dit alles kan lei tot algemene dehidrasie en spierspasma.
Verswakte waterbalans lei tot verswakte elektrolietmetabolisme. Dit gebeur nie net wanneer u sport beoefen nie, maar ook met 'n lae verbruik van vloeistowwe. 'N Verandering in die metabolisme van watersout lei tot 'n wanfunksie in die werk van die hele organisme, insluitende spiere.
Ander redes
Aanvalle is meestal sag, maar dit kan dui op 'n ernstiger siekte. In geval van baie sterk en gereelde spasmas, is dit nodig om 'n dokter te besoek.
Die rede kan wees:
- Osteochondrose of ander siektes van die muskuloskeletale stelsel;
- Skending van die bloedsomloop;
- Senuwee probleme;
- Swak metabolisme in die liggaam;
- Skildklier siekte;
- Flebeurisme;
- Vitamientekort;
- Of die gevolg van die gebruik van sekere medisyne.
Simptome
Die krampagtige sametrekking van die spiere kan nie oor die hoof gesien word nie. Die enigste verskil in die omvang van die erns is van 'n effense tintelende gevoel tot erge helse pyn.
Tydens 'n spasma is die spiere baie styf, hard of abnormaal. Minder krieweling onder die vel kan sigbaar wees. Die krampe duur van enkele sekondes tot 10-15 minute.
Soms langer. Hulle kan na 'n kort tydjie weer voorkom, en as die kramp ernstig is, kan pynlike gewaarwordinge tot enkele dae daarna voortduur.
Hoe om te veg?
Noodhulp en behandeling
In die reël verdwyn simptome vanself en benodig dit nie spesiale behandeling nie. Maar om die stuiptrekkery te stop, moet u die volgende doen:
- Hou op om die beweging uit te voer wat die spasma veroorsaak;
- Strek en masseer die verminderde liggaam stadig;
- Probeer ontspan en rus 'n paar minute;
- As die pyn aanhou, kan u ys aanwend of 'n verband uit 'n elastiese verband aanbring;
- As dit moontlik is, moet u die spier nie 'n rukkie rek nie.
As hierdie aksies nie die gewenste resultaat lewer nie, moet u dadelik 'n dokter skakel en die oorsaak van die pynlike sametrekkings begin behandel.
As u dit deur 'n dokter ondersoek, sal 'n gedetailleerde beskrywing van pyn van groot belang wees vir die korrekte diagnose. Dit is belangrik om alle vrae so volledig moontlik te beantwoord.
Voorkoming
Die doeltreffendste oefening is om die hele liggaam te rek. 'N Goed uitgevoerde opwarming kan die kans op aanvalle met tot 80% verminder. Verder moet u die spiere rek voor en na die oefening.
'N Ontspannende massering is ook 'n goeie voorkoming. Dit is beter om olies te gebruik wanneer u vryf. Dit maak die proses nie net aangenamer nie, maar verryk ook die spiere met spoorelemente. Na die prosedure moet daar iets warms op die aangetaste deel van die liggaam aangebring word.
En om die voete en hande te vryf, is daarop gemik om die punte wat die hele menslike liggaam verbind, te masseer. Warm baddens is ook nuttig. Die water het 'n uitstekende masseringseffek, en die bygevoegde soute of kruie bevorder aromaterapie en streel die senuwees.
Dieet
Warm melk (ryk aan kalsium) voor die bed is goed vir maagkrampe. Dit is nodig om die inname van voedsel wat ryk is aan magnesium en kalsium te verhoog.
Dit sal die bindweefsel versterk en die gebruik van kruietee help. Soms lê die senuweespanning die rede vir gereelde sametrekkings, en kruie-afkooksels verwyder dit.
En natuurlik moet u halfafgewerkte produkte, sout happies, gebraaide, soet en baie vetterige produkte uitsluit. Dit alles gee 'n minimum vitamiene aan die liggaam en vertraag die metabolisme aansienlik.
