Aanhangers van 'n aktiewe lewenstyl staar dikwels die pyn in die bene onder die knieë in die gesig. En dit geld ook vir beginners en professionele persone. Daar is baie redes hiervoor; ons sal die mees algemene oorsake van pyn in die bene onder die knieë ondersoek.
Pyn in die bene onder die knie na hardloop - oorsake
Die redes kan alledaags wees. Byvoorbeeld, die verkeerde benadering tot hardlooptegnieke, tekorte aan mikro-voedingstowwe, gebrek aan opwarming, plat voete, onvanpaste skoene, ens. Pyn onder die knieë kan aandui dat daar ou beserings, inflammasies, kneusplekke is.
Dit hou moontlik nie verband met hardloop nie, maar spreek van die manifestasie van ernstige gewrigsiektes, ontwrigting van die ruggraat en bene. Beskou die mees algemene fisiologiese oorsake. Dit sal help om die soort besering te bepaal en die behandeling te begin.
Onvanpaste plek vir draf
U kan nie gebiede kies om te hardloop met onreëlmatighede of aansigte nie. Vermy hardloop op harde oppervlaktes soos asfalt. Dit lei tot die vorming van mikrotraumas.
Omdat die liggaam se las oneweredig herverdeel word, veral op die voete. Dit is beter om sport te doen op 'n nie-rigiede oppervlak: pleine, stadions, woude, parke.
Hardloop sonder opwarming
Die opwarming voor elke sessie behoort die norm te wees. U kan nie begin met aktiewe bewegings wat skaars uit die bed spring nie. Omdat die skielike oorgang van slaap na beweging ernstige spanning kan veroorsaak en tot ondraaglike, pynlike pyn in albei bene onder die knieë kan lei.
Die beginsel van die opwarming is eenvoudig - die bloedsomloop verbeter, meer suurstof en voedingstowwe kom in die spierweefsel in. Ervare hardlopers maak nie hierdie foute nie.
Hoë hardloopspoed
As die hele liggaam na oefening seer is, en pyn in die bene nie slaap toelaat nie, moet u die duur en intensiteit van die oefening verminder.
Die vrag word slegs volgens die gesondheidstoestand gemeet, of as daar 'n hartklopmeter is volgens die hartklopaanwysers. Met 'n gemiddelde fiksheid, moet die hartklop 50-85% van die maksimum wees.
Dit word eksperimenteel bereken en fokus op u welstand volgens die volgende formule:
220 minus ouderdom
Dit is die enigste manier om vas te stel watter hardloopspoed aan 'n bepaalde persoon getoon word. As u hardloopspoed u gesondheid negatief beïnvloed, moet u vertraag.
Koue stort onmiddellik na hardloop
'N Koue stort na 'n hardloop sal slegs skade berokken:
- spiergroei vertraag;
- langer herstel tyd na die oefensessie.
Almal wat net hul gesondheid wil verbeter of atletiese uitslae wil behaal, moet eers na 'n draf afkoel. En neem dan 'n warm stort, dan kan u dit kontrasteer. Slegs in hierdie geval sal die persoon nie gepla word deur pyn in die bene onder die knieë nie.
Ongemaklike skoene
Jy kan nie ver hardloop sonder die regte skoene nie. Van ongemaklike skoene sal pyn aan die bene onder die knieë gegee word, selfs tydens die hardloop. Daarom moet u vooraf hiervoor sorg en geskikte skoene koop, en dit is raadsaam om volgens die seisoen te kies.
In die somer moet die boonste deel van die sneaker gaas wees, in die winter moet dit van waterdigte materiaal gemaak word en geïsoleer word. Die oppervlak van die baan moet ook in ag geneem word, want daar is geen universele skoen nie.
En moenie vergeet om dit tuis te probeer nie. Goeie skoene versprei die las korrek tussen die kuitspiere.
Oefen te intens
'N Persoon wil die onmiddellike effek van opleiding ervaar en oorskat dus dikwels sy vermoëns. As gevolg hiervan het die liggaam nie tyd om te herstel nie. 'N Funksionele oorbelading van organe en stelsels verskyn, wat mettertyd tot verskillende siektes en trauma sal lei.
Intensiewe oefensessies verswak die immuunstelsel, veroorsaak ontsteking in die gewrigte en hormonale ontwrigting. Ons moet nie vergeet dat geleidelikheid die hoofbeginsel van opleiding is nie.
Watter siektes veroorsaak beenpyn onder die knie na hardloop?
As hardlopers selfs al die reëls streng volg, omseil die pynsindroom dit nie. Dit is as gevolg van gereelde oorbelasting en mikrotraumas.
Dit lei tot pyn en gevolge:
- beserings;
- inflammatoriese prosesse;
- degeneratiewe patologieë.
Die 1ste plek word beklee deur beserings aan die kniegewrig as gevolg van spanning.
Ontwikkel:
- skade aan die ligamentiese apparaat en meniskus;
- ontwrigting of ontsteking van die kniegewrig.
Die tweede algemeenste patologie lei tot ander siektes: bursitis, tendinitis, artrose, sinovitis, ens. Die derde plek word beklee deur degeneratiewe bindweefselprosesse: artritis, osteoartritis, rumatoïede artritis, ens. Kom ons bespreek enkele patologiese oorsake in meer besonderhede.
Vaatprobleme
Die algemeenste probleem is pyn in die siekte as gevolg van sistemiese vaskulêre siektes. Dit is as gevolg van oortredings van die veneuse uitvloei van die aanvanklike stadium.
Die pynlike pyn verskyn altyd onverwags en verdwyn dikwels vanself. Hardloop is oor die algemeen verbode, met die volgende siektes: endarteritis, tromboflebitis, spatare.
Gewrigsiektes (artritis, bursitis, artrose)
Gewrigsiektes kan inflammasie en siektes veroorsaak: artrose, artritis, bursitis, ens. Dit kan onaangename pyn in die bene veroorsaak. As u aanhou hardloop, sal die ontsteking vorder. Veroorsaak onophoudelike pyn in die bene onder die knieë.
As u nie met die behandeling begin nie, sal die gewrigte geleidelik minder beweeglik word en stadig begin verswak. Met hierdie siektes is dit nie nodig om draf te beperk nie, maar om dit heeltemal uit te skakel. U moet met u dokter konsulteer en met hom bespreek oor die geskiktheid van verdere oefening.
Ligamentbreuk
Ligamentbreuk kan ondraaglike beenpyn veroorsaak. Onvoldoende vragte en beserings lei daartoe. Enige ongelykhede in die pad kan tot 'n soortgelyke einde lei. In alle gevalle moet u 'n verband aanbring en na 'n dokter gaan.
Ligamentskeur gaan gepaard met:
- skerp seer;
- weefsel swelling of swelling;
- beperking van gesamentlike mobiliteit.
By volle breuk blyk dit:
- sianose van die vel;
- ophoping van bloed in die enkel;
Beenbeserings
Algemene oorsake van pyn in die bene onder die knieë is as gevolg van beserings:
- kuitspiere;
- gedeeltelike, volledige breuk van spiere en ligamente.
Pyn onder die knieë kan die perifere senuweestelsel beskadig. Dit geld veral vir mense wat nie hul lewenstyl volg nie. Gereelde beenbeserings kan spreek van neoplastiese neoplasmas, veral kwaadaardige.
Beserings wat as gevolg van val, houe voorkom, vind plaas omdat die liggaam nie tyd gehad het om by die las aan te pas nie. Dit kan 'n breuk, verstuiting, skeur, ligamentbreuk wees. Dit is natuurlik nie van toepassing op siektes wat iemand reeds het nie. As dieselfde plek vir 'n paar dae seer is, is dit 'n besering.
Popliteale sistbreuk
Die popliteale siste, of meer presies die Baker se siste, is 'n nie-gevaarlike tumoragtige vorming wat aan die agterkant van die popliteale fossa ontwikkel. Die siste ontwikkel as gevolg van verskillende patologiese prosesse. Dit manifesteer op verskillende maniere, dit kan asimptomaties wees.
Of, omgekeerd, word uitgedruk deur pyn onder die knie. 'N Algemene komplikasie van Baker se siste is breuk. Dit gebeur as die siste groot word. As dit bars, sak die inhoud tot by die onderbeen. Dit veroorsaak pyn, koors.
Voorkomingsmaatreëls
Aan die begin van die oefening kan pyn onder die knieë voorkom. 'N Mens hoef net 'n bietjie te verduur, en die pyn verdwyn.
As ons sonder pyn gaan klaarkom, kan sommige voorkomende maatreëls nie oortree word nie:
1. As u reg beweeg, sal 'n ongewone sensasie verskyn.
Asof die beenspiere nie betrokke is by hardloop nie:
- trek die maag vas;
- hande werk ritmies;
- lig die liggaam net met 'n sug;
- dit is nodig om van die tone na die hele voet te rol.
2. U moet baie water drink om afvalstowwe te verwyder.
3. U kan nie koffie of sterk tee drink voordat u draf nie, dit dehidreer die liggaam. En dit raak die hart en bloedvate erg.
4. Dit is nodig om gereeld te oefen en nie lang pouses te neem nie.
5. Hou u dieet dop, u moet voedsel eet wat magnesium, kalium en kalsium bevat: bone, lijnzaadolie, beesvleis, vetterige seevis, lensies, spinasie, neute, seewier, ens.
6. Warm op, gebruik stap of eenvoudige gimnastiekoefeninge.
7. U kan die oefensessie nie skielik beëindig sonder 'n oorgang nie. Melksuur kan in spiere opbou. Van hardloop, gaan na stap, herstel u asemhaling.
8. Slegs sportskoene. Dit is veral belangrik as opleiding op 'n harde oppervlak uitgevoer word. Skoene moet die voet, enkel stewig vasmaak en botsings absorbeer. Rubberstadions is die beste geskik.
9. Fisieke aktiwiteit moet geleidelik wees, sonder oorlading.
10. As u gesondheidsprobleme het, is dit nie oorbodig om 'n dokter te raadpleeg voordat u opgelei word nie.
11. As u plat voete het, is dit die beste om ortopediese binnesole onmiddellik op te tel met 'n wreefsteun.
12. Draf is die beste laatmiddag.
13. Dit is handig om hardloop en stap te kombineer.
Hardloop bring baie positiewe emosies, strenger die liggaam, verlig senuweespanning. Die voordele van hardloop is groter as die moontlikheid van probleme. Hardloop is op enige ouderdom goed. En onbeduidende pynlike gewaarwordinge kan nie 'n belemmering wees om te oefen nie. Bewapen u dus met kennis en hardloop na u gesondheid!