Om gewig te verloor is die droom van elke meisie. En dit is nie nodig om duur sporttoerusting te koop nie, en moenie uitput met uitmergelende oefensessies nie. Dit is genoeg om jouself met 'n tou te bewapen en af te jaag.
Die voordele van springtou vir die liggaam
As ons spesifiek oor die voordele van touoefeninge praat, is dit die moeite werd om die belangrikste punte aan te dui:
- Dit is die mees energie-intensiewe oefensessies wat u sal help om gewig te verloor. Vir 'n uur se opleiding verbrand 'n persoon 1000-1200 kalorieë.
- 'N Uitstekende kardio-oefening, wat nie net vet verbrand nie, maar die werking van die hart en die vaatstelsel, asemhalingsorgane, verbeter.
- Die aangebied oefensessie toon die spiere van die bene en arms, buik en rug, boude.
- 'N Springtou is 'n kompakte sporttoerusting en neem nie baie binnenshuise ruimte in beslag nie, en dit is goedkoop.
- Die tou help om die volume in die onderlyf - boud en bene - te verminder, en verbeter ook die koördinasie en ratsheid, balans en 'n gevoel van balans.
- Die tou help om die spiere van die enkel en voet te versterk, en dit help dus tydens die voorkoming van beserings.
Boonop is dit 'n lekker aktiwiteit omdat dit so gewild is onder kinders.
Hoe om tou te spring - prestasietegniek
Daar is geen spesiale subtiliteite rakende die regte springtou-tegniek nie, maar dit is die moeite werd om 'n aantal nuanses en subtiliteite in ag te neem:
- Nadat jy gespring het, land op jou tone.
- Hou u rug regop in die sprong, druk u elmboë teen die lyf.
- Voete moet gedraai word in pas met die beweging van die tou.
- Dit is die moeite werd om in dieselfde ritme te werk, sonder skielike rukke en spoedveranderings.
- Probeer om 'n eenvormige asemhalingsritme te hou.
En wat die belangrikste is! Kies 'n pas, fokus op u gevoelens, die liggaam self sal u vertel met watter intensiteit u werk.
Hoeveel om te spring vir gewigsverlies?
Dit is die moeite werd om aan die begin duidelik te maak dat dit nie die tyd en duur is nie, maar die reëlmaat van die oefeninge. Heel aan die begin is dit die moeite werd om elke tweede dag te spring, sodat die liggaam ten volle kan rus, maar die belangrikste is om minstens 2-3 dae per week opleiding te gee.
As u aan 'n tou begin oefen, is dit genoeg om 10-15 minute per dag toe te ken, wat die oefentyd geleidelik verhoog tot 45 minute. Daar sal genoeg tyd wees vir 'n volwaardige stryd teen oortollige gewig.
Kompleks springtou vir gewigsverlies van bene
Die volgende is oefeninge wat 3-5 stelle uitvoer, met 'n interval van 2 minute.
- Enkelspronge. Staan regop, sit jou rug reguit - spring vir drie minute op twee bene. Die belangrikste ding is om nie u knieë te veel te buig en op u tone te spring nie - probeer u kuitspiere gebruik.
- Spring om bene te verander. Spring op die tou, verander volgens die wisseling van bene, handhaaf balans - die belangrikste ding om te onthou is dat wanneer u spring, u bene laat sak soos in 'n longe, en in die sprong self, u bene soos 'n skêr beweeg.
- Oefening agt. Plaas u voete op die skouerbreedte en vou die deegrol self in die helfte - neem dit aan die een kant. Probeer vervolgens 'n agt in die lug omlyn - beweeg van die linkerskouer af en verder na die regterheup en dan in die teenoorgestelde rigting. Die belangrikste op hierdie oomblik is om u bene bewegingloos te hou, met albei bene van die vloer af te druk en oor die punt van die tou te spring. Trein vir 3 minute.
- Spring op een been. Staan regop en begin spring, verander jou been met elke sprong - regs en dan links.
- Dit word ook aanbeveel om spronge met 'n maksimum heuplift uit te voer. Heel aan die begin, staan met u voete op die skouerbreedte. Vervolgens spring jy en probeer om jou knie so hoog as moontlik op te lig, en afwisselend jou bene te verander, maar nie terselfdertyd nie. Sulke oefeninge word afwisselend met elke been uitgevoer.
- Dubbel spring oefening - Vir een omwenteling van die tou self is dit die moeite werd om twee spronge te maak. Probeer om nie te hoog te spring om twee spronge in een draai van die tou te maak nie. Spring op die plek en beweeg na links, en met die volgende spring na regs.
Dit is genoeg om aan die begin 15-20 minute aan oefening te wy, wat geleidelik intensiteit en oefentyd byvoeg.
Kontra vir springtou
Met die groot voordele van oefen met 'n tou, het hulle hul eie kontraindikasies:
- Dit is swangerskap en die postpartum periode.
- Oormatig oorgewig wanneer dokters graad 2 en 3 vetsug diagnoseer.
- Spatare en ander vaskulêre siektes, hipertensie.
- Vir siektes van die spier- en skeletstelsel, probleme met gewrigte.
- Asma-aanvalle en verminderde koördinasie van beweging.
U moet ook nie op volle maag oefen nie. Maar as u twyfel, is dit die moeite werd om met 'n dokter te konsulteer wat die frekwensie en intensiteit van die opleiding vir u sal kies.
Hoe kies u 'n springtou vir opleiding?
Hierdie kwessie moet met volle verantwoordelikheid benader word. Met betrekking tot die materiaal vir die maak van toue, moet u self kies, maar die lengte is 'n belangrike seleksiekriterium.
Dit is maklik om die optimale lengte te bepaal - neem die punte van die tou in u hande en trek dit loodreg op die vloer vorentoe. Die lengte moet in kontak met die vloer wees - die optimale lengte vir u lengte.
Staan op die rekkie en trek jou arms omhoog - die punte moet die vlak van die oksels bereik. Alternatiewelik kan u 'n model met 'n verstelbare lengte kies wat deur alle gesinslede gebruik kan word.
Dit is ook die moeite werd om die gewig van die produk in ag te neem - die swaarder is geskik vir opgeleide atlete, en die ligter vir beginners. Let op die materiaal van die handvatsel self - neopreenhandvatsels met kepe sal optimaal wees, aangesien u hande nie daarvan afgly nie.
Dit is belangrik om op die tipes springtoue te fokus:
- Snelweg. Help om springspoed te verhoog, die tempo van die oefening te verhoog, plaas 'n ligte las op die skouers, maar help om dubbele en driedubbele spronge uit te voer. Geskik vir opwarming en basiese spronge.
- Gimnastiek. Dit word gebruik deur professionele atlete, gimnaste. Dit help om die liggaamshouding te verbeter, die buigsaamheid te ontwikkel, kan gemaak word van leer of silikoon, nylon.
- Modelle om toue met toonbanke oor te slaan - dit is van toepassing in die raamwerk van gewigsverliesprogramme, fiksheid; dit het 'n ingeboude toonbank van bewegings, wat sodoende sportaktiwiteite stimuleer.
- Geweegde modelle - het 'n staalkabel bedek met nylon, swaar handvatsels. Dit word meestal deur atlete gebruik, wat hulle in staat stel om balans en behendigheid op te lei, maar dit werk nie om 'n vinnige pas te ontwikkel nie.
- Twister springtou - optimaal vir kinders en tieners. Die essensie daarvan lê daarin dat dit aan die regter- of linkerbeen vasgemaak is en aangeskakel is, dan begin hulle spring. Battery-aangedrewe, toegerus met verskeie moeilikheidsgrense.
Die keuse is, soos ons kan sien, baie uiteenlopend, dit is belangrik om te kies volgens u behoeftes en opleidingsvlak.
Resensies van gewig verloor
My vriendin van die universiteit spring elke dag 200 keer en die resultaat is eenvoudig pragtig. Sy is 'n moeder van drie kinders, maar op 50 het sy 'n manjifieke figuur. Ek het regtig nie hierdie vlak bereik nie, die aansporing en die voorbeeld lê voor my oë.
Alesya
Ek spring elke dag vir 15 minute en probeer ook om lae-kalorie-etes te eet. As gevolg hiervan het dit binne 3 maande 4 cm op die heupe geneem en die maag plat geword, soos voor die geboorte. Ek raai almal aan om met 'n tou te begin oefen. Die enigste raad is dat as dit 'n groot bors is, dit beter is om dit in 'n sportlyfie te doen.
Lika
Ek doen vier keer per week touoefening. Ek doen 40 minute - 5 minute van intense spronge, en na 'n minuut van rus is ek net tevrede met die resultaat, want ek het daarin geslaag om 6 kilo's in 'n maand te verloor. Maar die figuur is ook merkbaar verskerp, veral op die heupe en boud.
Tamara
Ek oefen tuis met 'n hoepel en 'n tou, wissel dit elke tweede dag af en probeer om die klasse self te bou teen 'n halfuur. Die resultate is nog steeds swak, maar 'n sekere ligtheid word al in die liggaam gevoel. Ek beskou deeglikheid en reëlmatigheid van opleiding as die belangrikste faktore wat help om net op u beste te wees.
Barbara
Ek kan vir myself bravo sê - ek het binne 'n maand en 'n maand 14 kilo gedaal, alhoewel ek daagliks 1000 keer gespring het. Hande en voete het in die eerste week afgeval, maar in die tweede het dit baie makliker geword, en so 'n resultaat is 'n groot lof vir myself.
Katerina
Springtou is die beste sporttoerusting om te herstel na geboorte, beserings en om weer in vorm te kom. Dit neem 'n bietjie ruimte in, baie kan die prys bekostig, maar jy moet nie net springtoue doen nie - 'n dieet en die regte behandeling sal jou toelaat om nie net lewenskragtig te wees nie, maar ook om 'n wonderlike figuur te hê, sonder onnodige finansiële en tydskoste.
