Nordic pole loop is uiters nuttig op alle ouderdomme, veral vir mense ouer as 55 jaar. Danksy sulke fisieke aktiwiteit word die liggaam versterk, die selle versadig met suurstof, die hartaktiwiteit verbeter en die persoon vergiet ook daardie ekstra kilogram.
Hierdie oefeninge word egter veronderstel om streng volgens die reëls uitgevoer te word en met inagneming van die bestaande kontraindikasies, anders sal daar geen gevolg wees nie, of sal die algemene gesondheid verswak of 'n verergering van chroniese siektes voorkom.
Wat is Nordic pole loop?
Nordic walking with sticks is 'n spesiale soort nie-professionele sport, waartydens iemand in 'n matige of ligte tempo loop terwyl hy sy hande op spesiale stokke rus.
'N Interessante punt: 'n ander naam vir sulke aktiwiteite is Nordic of Nordic Walking.
Die kenmerke van hierdie wandelinge sluit in:
- die moontlikheid van die implementering daarvan op enige tyd van die jaar, selfs in die winter;
- geen voorbereidende maatreëls en spesiale klere is nodig nie;
- die minimum lys kontraindikasies.
Selfs met die bestaande kontraindikasies, kan dokters u toelaat om te oefen, slegs ekstra beperkings voorskryf, byvoorbeeld om nie langer as 3-4 minute te loop nie en onder toesig van spesialiste of familielede.
Skandinawiese stap sedert die jare 70-80. In die 20ste eeu het Europese dokters massief begin aanbeveel vir mense ouer as 60 jaar, sowel as vir byna alle pasiënte wat 'n beroerte gehad het.
Voordeel en skade
Nordic loop met stokke, as dit korrek gedoen word, en ook iemand doen hierdie aktiwiteite gereeld, bring die liggaam enorme voordele in.
Onder die belangrikste positiewe aspekte van so 'n nie-professionele sport noem dokters:
- Versterking van die spiere van die rug.
- Oefening en ontwikkeling van die skouerspiere, veral na beserings of frakture.
- Versterking van die spiere van die lumbale ruggraat.
Aangesien iemand met steun op stokke loop, is die las op die kniekappe en heupgewrig minimaal.
- Verbrand kalorieë en verloor as gevolg daarvan onnodige kilogram.
- Normalisering van cholesterolvlakke.
- Verhoogde hemoglobien in die bloed.
- Versterk die spiere van die hart en verbeter die kardiovaskulêre stelsel.
- Normalisering van die spysverteringstelsel en ingewande.
- In 2 keer meer en vinniger word gevaarlike stowwe, veral gifstowwe, van die liggaam uitgeskei.
- Houding verbeter.
- Daar is vinniger herstel van beroertes.
Na klasse het mense ook 'n toename in krag, 'n verbetering in bui, en hulle verdra ook spanning makliker.
Hierdie nie-professionele sport het egter 'n paar negatiewe kante, byvoorbeeld:
- Die positiewe resultate word nie so vinnig gesien nie.
Gemiddeld begin 'n persoon die eerste resultate sien na 1 - 1,5 maande van gereelde opleiding.
- Die moontlikheid van verswakking van welsyn as u so loop sonder om 'n dokter te raadpleeg.
- Onvermoë om in die gimnasium te oefen.
- Die behoefte om spesiale stokke aan te koop.
U het spesiale pale nodig, eenvoudige ski-pale werk nie; dit is dus ekstra koste, veral as u toerusting van hoë gehalte by bekende vervaardigers koop.
Daarbenewens kan Skandinawiese stap, veral as dit nie onder toesig van dokters gedoen word nie, skadelik wees, byvoorbeeld in iemand is dit moontlik:
- daar sal chroniese siektes, veral kardiovaskulêre siektes, vererger;
- die spiere van die arms en bene sal seer wees;
- kry verkoue.
Laasgenoemde faktor is moontlik as u in koue weer of in sterk wind en reën gaan oefen.
Nordic walking reëls
U moet volgens al die reëls Skandinawiese wandeling doen, net in hierdie geval sal daar 'n effek wees, en om met spesiale stokke te loop, sal die liggaam nie skade berokken nie.
As die fundamentele aanbevelings verwaarloos word, het die persoon die risiko's:
- Verswak die algemene gesondheid.
- Het nie die verwagte resultaat gesien nie.
- Strek of beseer armspiere.
Die strek van die spiere is slegs moontlik as die persoon die stokke verkeerd opgetel het of verkeerd vasgehou het tydens die les.
Oor die algemeen sluit al die reëls van nordic walking in:
- Die keuse van gemaklike klere en skoene, wat in die seisoen moet wees en nie die beweging moet belemmer nie.
U hoef nie duur sweetpakke te koop nie, u kan eenvoudige tekkies, gemaklike broeke en 'n baadjie dra. Die belangrikste ding is dat dit maklik is om in die gekose klere te loop, en dat daar geen styfheid in bewegings is nie.
- Aankoop van spesiale stokkies.
Stokke moet by sportwinkels gekoop word. Ervare verkoopspersone sal u adviseer oor die regte grootte en gewig van u voorraad
- Die opleiding is streng 2-3 keer per week en 35 - 40 minute.
As dit moeilik is vir 'n persoon, is dit toegelaat om 10-15 minute per dag te oefen, maar die belangrikste ding is om nie stadiger te loop nie.
Uitvoeringstegniek
Kundiges het 'n basiese uitvoeringstegniek ontwikkel, wat sewe hoofreëls bevat.
Voordat u begin stap, moet u 3 tot 5 diep asemhaal en uitasem, en dan 'n klein opwarming uitvoer, wat insluit:
- gladde en ongehaaste rotasie van die liggaam in verskillende rigtings;
- kop skuins na regs en links;
- longe of hurke.
Squats of lunges moet nie deur mense van gevorderde ouderdom gedoen word nie, of as hulle nie in staat is om so 'n oefening te doen nie.
- Na die opwarming moet u die stokkies in die hand neem en 'n matige stap neem.
Dit word nie aanbeveel om tydens oefening te stop of te vertraag nie.
- Maak altyd seker dat die hak eers op die grond geplaas word en dan die toon as u beweeg.
- U moet altyd beheer dat die regter- en linkerbeen voor is, en die volgende stap is die teenoorgestelde.
As u genoeg liggaamlike krag het, is dit effektief om 'n intensiewe en 'n matige stap af te wissel.
- Die arms moet altyd effens gebuig word by die elmboë en die bene moet ontspanne wees.
- Dit is nodig om asemhaling voortdurend te monitor.
Dokters sê dit is die beste om elke twee treë diep asem te haal en elke drie stappe te verlaat.
- Aan die einde van die les, staan op en haal 40 - 50 sekondes kalm asem, voer dan buig na die kante uit en loop op hul plek.
By die huis aangekom, word dit aanbeveel om in 'n bad met warm water en sout te gaan lê of om te gaan bad.
Groot foute
Mense wat Nordic Walking oefen, maak dikwels foute.
Die mees algemene is:
- 'N Persoon het byvoorbeeld 5 minute geloop en op 'n bank gaan sit om te rus.
- Moenie opwarm voordat u oefen nie.
Selfs mense van gevorderde ouderdom of in 'n swak liggaamlike toestand moet 'n paar eenvoudige en ligte oefeninge doen om hul liggaam en spiere voor te berei.
- As 'n mens die oefenregime verwaarloos, oefen iemand byvoorbeeld nie 3 keer per week nie, maar gaan hy soms af of loop hy, inteendeel, te gereeld.
Om elke dag te oefen is ook nie nuttig nie en is dikwels nie gevaarlik nie, veral vir bejaardes.
- Ski-pale word geneem om te stap.
Pale is nie geskik nie, want dit plaas ekstra spanning op die spier- en skeletstelsel.
Kontraindikasies vir klasse
Ondanks die feit dat Skandinawiese wandeling 'n amatorsport is en minimale spanning behels, is dit kontraindikasies om dit te gebruik vir mense wat:
- Hoë liggaamstemperatuur en koors.
- Tans is daar 'n verergering van chroniese siektes.
- Minder as 30-60 dae het verloop sedert die operasie.
- Erge angina pectoris.
- Erge hipertensie.
- Erge gewrigskade.
Voordat u met gereelde oefening begin, moet u u dokter raadpleeg.
Nordiese stap met stokke vir gewigsverlies
Tydens stokstap met stokke het die persoon 'n groter suurstofvloei na die selle, versnel die uitskakeling van alle gevaarlike elemente uit die liggaam en verbrand ook kalorieë vinniger. Dit alles lei daartoe dat die leerling daardie ekstra kilo's begin verloor.
U moet egter die belangrikste reëls volg om vinniger gewig te verloor, en bowenal, sonder om die gesondheid te benadeel:
- Loop net soggens en op 'n leë maag.
- Moenie na die klas 1,5 - 2 uur eet nie.
- Draai jou dye en arms toe met termiese film.
- Wissel tussen intense en matige stappe.
- Oefen vir 40 minute of langer.
Soos opgemerk deur mense wat besig was met Skandinawiese stap om gewig te verloor, kon hulle binne drie maande 4,5 - 5 kilogram verloor.
Nordic walking is baie voordelig vir mense van alle ouderdomme, insluitend pensioentrekkers en selfs diegene wat beroerte gehad het. U kan sulke opleiding op enige tyd van die jaar uitvoer, en u het nie spesiale toerusting nodig vir opleiding nie, dit is genoeg om gemaklike skoene en klere aan te trek en ook spesiale stokke aan te skaf.
Oor die algemeen volg 'n persoon die positiewe dinamiek na anderhalf maand, maar op voorwaarde dat loop al die reëls en 2-3 keer per week volg.
Blitz - wenke:
- maak seker dat u 'n opleidingsplan saam met u dokter opstel;
- gaan nie klas toe in ryp, sneeustorm en as daar 'n sterk wind is nie;
- dit is noodsaaklik om stokke van die regte grootte en gewig te kies sodat dit nie tot 'n skending van die spier- en skeletstelsel lei nie.
