Elke dag loop mense sekere afstande te voet. Dit gebeur die hele tyd, selfs tydens alledaagse reise na winkels, skole, werk toe. Mense gebruik dikwels stap en interpreteer dit as 'n sport. Dit is belangrik om te kyk na die afstande wat die persoon beplan om te reis.
Die optimale afstande is gemiddeld 1-3 kilometer per dag. Afhangend van die gewenste resultaat, kan die pas verhoog of verlaag word. Die voordele van sulke wandelinge bestaan nie net in gewigsverlies nie, maar ook in die komplekse verryking van die liggaam met suurstof. Stap sal ook 'n gunstige uitwerking hê op die algemene toestand van die liggaam.
Hoeveel kalorieë word daar bestee?
Hier is 'n direkte verhouding en afstand. As iemand van plan is om meer as 1000 kalorieë te verbrand, moet hy minstens 5 uur loop en teen 'n gemiddelde tempo. Deur oefening met voldoende voeding te kombineer, kan goeie resultate na die eerste week behaal word.
Kalorieverbruik word dikwels bereken met behulp van spesiale tabelle. Maar u hoef nie na hulle toe te gaan nie. Om die hoeveelheid verbrande energie korrek te bereken, moet u 'n idee hê van u gewig en die afstande. Tabelle mislei mense dikwels met verkeerde data.
Om u kalorieverbruik korrek te bereken, moet u u presiese gewig ken. En nie die gewig sonder klere nie, maar die een wat u het terwyl u loop, met rugsakke en ander hulpgewigte. Die helfte van hierdie gewig word vir elke kilometer bestee.
Om kalorieë te bereken, moet u dus die helfte van die gewig bereken en dit vermenigvuldig met die afgelegde afstand.
Hoeveel moet u loop om gewig te verloor?
U moet vanaf 1 kilometer begin. As 'n persoon lankal nie aan enige sportsoort deelgeneem het nie en enige fisieke aktiwiteit vir hom vreemd was, is die afstand die beste. Andersins, kan probleme met die kardiovaskulêre stelsel sowel as spierpyn ontstaan.
Sulke vermaak sal vir jou marteling wees en waarskynlik sal jy nie meer as 'n week kan weerstaan nie. Vir onskadelike gewigsverlies moet die tempo geleidelik verhoog word en elke twee dae met 'n kilometer bygevoeg word. Dit is opmerklik dat wedloop baie meer energiereserwes van 5 kilometer per uur sal wegneem, en iemand sal ongeveer 400 kalorieë spandeer.
Die gemiddelde stapspoed is 5 km / h. In hierdie geval kan die stapfrekwensie wissel en die hoeveelheid verbruikte energie verander daarmee. Maar terselfdertyd bly die verbruik per kilometer onveranderd.
Dit is veral opvallend as jy op hoë spoed loop. Dit wil voorkom asof sulke stap meer redelik is om te vervang met ligte draf. Maar dit is die moeite werd om te weet dat wanneer u hardloop, die verbruik van kalorieë goedkoper is, en selfs meer ekonomies as u fietsry.
Hoe om reg te loop?
Dit wil voorkom asof ons almal weet hoe om te loop en weet hoe om dit te doen. U moet u been vorentoe bring, die swaartepunt skuif, stap, terwyl die hoogte van die swaartepunt, wat op die vlak van die tweede sakrale werwel is, verlaag word.
Hierdie bewegings kan beskryf word aan die hand van 'n gelykbenige driehoek wat almal van die skool meetkunde kursus onthou. Die lengtes van die sye is baie groter as die hoogte. Die trapwydte is die basis van die driehoek, en die pote self is die sye.
Wanneer die swaartepunt verlaag word, word geen energie gebruik nie. Op die oomblik dat u die bene optrek, neem die hoogte van die swaartepunt toe, asook die energie wat sy hoogtepunt bereik.
Met 'n konstante staplengte voer die swaartepunt dieselfde herhalings uit. Die been beweeg op en af. Wanneer afwaartse beweging plaasvind, word geen energie bestee nie en word geen energie bestee nie. Om op te beweeg, gebeur die teenoorgestelde.
Hoe kan u u kalorieverbruik verhoog terwyl u loop?
Soms wil u die resultaat vinnig kry, en daar is absoluut geen tyd vir stadige gewigsverlies nie. In plaas daarvan om hulself met dieet uit te put, besluit baie om meer aktief te raak in sport.
Soos u weet, kan u baie goed gewig verloor, veral as u ekstra vragte of spesiale toestelle gebruik. Die gebruik van kalorieë sal verhoog:
Swaai jou hande
- As u loop, kan u 'n spesiale stel handoefeninge doen.
- Dit bestaan uit eenvoudige liggaamsbewegings, naamlik om die hande op te lig, met die hande te ruk en die hande van agter bymekaar te bring.
- As u aktief swaai vorentoe, word die liggaam impulse gegee, dit is hulle wat u intuïtief laat beweeg, terwyl u meer kalorieë spandeer.
Bykomende gewig
- As iemand al voorheen aan sport deelgeneem het en 'n taamlike sterk gespierde korset het, kan addisionele vragte 'n uitstekende aanvulling wees op stap.
- Gewig moet geleidelik verhoog word.
- Trek eers gewigte van 'n paar kilogram bene aan, voeg dan arms by en verhoog die gewig.
- Die prosedure word geleidelik gedoen om vaskulêre oorbelasting en onnodige pyn in die bene uit te skakel.
Stap met stokke
- Andersins word sulke stap Skandinawies genoem.
- Hierdie loop gebruik die hoofspiere in die menslike liggaam en laat u 50% meer energie spandeer as normale loop.
- Vanweë die feit dat Skandinawiese loop u toelaat om alle spiergroepe te gebruik, breek die liggaam nie net vinnig vet af nie, maar kry hy ook addisionele toning en komplekse spiertonus.
- Hierdie loop is baie effektiewer as hardloop, omdat dit nie baie spanning op die hart plaas nie en nie die rugwerwels in die rug verplaas nie en die gewrigte in die bene verslap.
Ongelyke verligting
As u op 'n rowwe terrein loop, dit wil sê ravyne, berge, kan dit spieraktiwiteit verhoog, terwyl die kalorieverbruik verhoog word. Hierdie tipe stap moet nie deur beginners of bejaardes beoefen word nie, want dit sluit nie die risiko van beserings uit nie.
Die voordele van stap
U kan lank praat oor die voordele van stap. Die belangrikste voordele is gesondheidsveiligheid in vergelyking met ander sportsoorte.
Stap is ideaal om vet te verbrand deur selle met suurstof te versadig en vet verder af te breek. Met dieetbeperkings en daaglikse oefening, kan u 'n paar ekstra kilo's verloor.
Daar is baie verskillende variasies van stap. Elkeen moet sy eie program kies en bekwaam oefen. As u gewig wil verloor, moet u baie loop. Dit is die beste om te oefen om openbare vervoer en hysbakke te vermy.
