Ten minste een keer in 'n persoon se lewe het 'n obsessiewe begeerte besoek - om te begin hardloop. Alle begeerte het na 2-3 keer verdwyn. Daar was nuttige aktiwiteite, verskonings.
Daar is drie redes waarom mense ophou hardloop:
- Fisiek. Bene begin veral seer die volgende dag seer word. Kant, lae rug. Die man gee op. Besluit hy is nie gereed om te hardloop nie.
- Sielkundig. Baie vind dit moeilik om soggens na buite te gaan hardloop.
- Fisies-sielkundig. Die mees algemene probleme sluit die bogenoemde in.
Hardloop moet ernstig opgeneem word. Hieronder sal ons u vertel hoe u soggens reg kan begin draf om 'n nuttige oefening nie binne 'n paar dae te voltooi nie.
Hoe begin ek van voor af hardloop?
Doel voordat u begin hardloop
Doelwitstelling is belangrik om van voor af te hardloop.
U moet u vrae duidelik beantwoord:
- Hoekom wil ek hardloop? Gesondheidsprobleme, begeerte vir 'n kleiner drag, verbetering van die asemhalingstelsel, welstand, bui. Dit is belangrik om duidelik te weet waarom.
- Wat om te bereik? Dit is raadsaam om self spesifieke getalle te bepaal. 15 kg verloor? Hardloop, sonder asem, 1 km? Verminder u middellyf met 5 cm? 'N Stewige digitale raamwerk sal u help om u doel te bereik.
Nadat u hierdie vrae beantwoord het, sal dit sielkundig makliker word. Die persoon sal weet waarom hy dit doen.
Nadat u die hoofdoel gestel het, word dit aanbeveel om tussendoelstellings te stel. Hardloop byvoorbeeld vandag 1 km, en oor 'n week 5 km. Bedink 'n klein beloning vir die bereiking van elke doel. Dan sal die sielkundige komponent nie skerp waargeneem word nie, verwerp die nuwe beroep.
Watter tyd van die jaar is dit die beste om te begin?
As u van voor af hardloop, is dit die beste om in die laat lente, somer, te begin. In hierdie seisoene is die weer soggens sag. Die helder verblindende son is nie die moeite werd nie, 'n klein koel briesie waai van alle kante af. Sulke weer verleen sterkte aan 'n persoon. As u in die winter wil hardloop, hoef u nie tot die somer te wag nie.
Doen een van twee maniere:
- Gaan na die gimnasium op die loopband. Hierdie opsie is die aanvaarbaarste. Die weer sal 'n persoon nie seermaak nie. U kan te eniger tyd hardloop, selfs al is daar 'n sneeustorm buite, sterk wind.
- As daar nie geld is vir 'n fiksheidsentrum nie, kan u in die winterseisoen begin. Trek warm aan om nie verkoue te kry nie. Dra 'n hoed. Ore is 'n fyn orgaan wat maklik vatbaar is vir siektes.
Ondanks die feit dat laat lente en somer die gunstigste seisoene is, kan u op 'n ander tyd begin hardloop.
Tyd vir klasse: soggens of saans?
Die tyd van klasse hang heeltemal af van die welstand van die beginner om te hardloop.
Dit word aanbeveel om die struktuur te volg:
- Draf een dag in die oggend.
- In die tweede middagete.
- In die derde aand.
- Vergelyk die gevoel na hardloop in al drie gevalle.
- Om af te sluit.
As 'n persoon soggens gemakliker is, voel hy baie beter op hierdie tyd van die dag, dan moet die keuse in hierdie rigting gemaak word.
Wetenskaplikes het bewys dat draf op elke tyd van die dag anders is:
- Vroeg oggend. Die liggaam word wakker. Daar was 6-10 uur geen kos in die liggaam nie. Daar is nie soveel kragte nie. Op die oomblik is hardloop hard, kortasem verskyn vinnig. 'N Ongewenste tyd vir draf is vroegoggend as die liggaam wakker is.
- Oggend (anderhalf uur na wakker word). Die liggaam begin wakker word, die spiere kom geleidelik tot toon. Hierdie tyd is merkwaardig in vergelyking met die vroeë oggendure.
- Aandete. Die prosesse in die liggaam vertraag teen hierdie tyd. Die hart se werk gaan agteruit. Dokters raai aan om tydens die middagete te draf weens die biologiese komponent. Middagete is gewild. Dit is 'n plesier om u werkplek vir 'n uur na 'n loopband in die park te verander.
- Aand is 'n effektiewe tyd om te hardloop. Die liggaam is heeltemal wakker, die spiere is in 'n goeie toestand. Teen die aand is die liggaam gereed vir maksimum spanning. Wetenskaplikes het opgemerk dat die snelheid van 'n persoon in die aand en in die oggend aansienlik verskil. Ten gunste van die aandtyd.
Die keuse van tyd vir klasse word aanbeveel op grond van u eie gesondheid.
Die keuse van 'n plek om te bestuur
Die plek vir hardloop word suiwer individueel gekies. In die winter is die saal die beste geskik.
In die lente en somer is daar 'n wye verskeidenheid van:
- n park;
- stadion;
- bos;
- straatpaadjies;
- boulevards;
Dit is gemakliker om in die bos (park) te hardloop. Die liggaam konsentreer minder op moegheid as daar hoë bome, die natuur en singende voëls is. Maar op sulke plekke is dit moeiliker om te hardloop omdat daar geen goed gevormde geplaveide pad is nie. Vir die eerste keer sal strate, stadions regkom.
Hoe om reg te hardloop?
Dit is belangrik om 'n paar reëls na te kom wanneer u hardloop:
- U moet korrek op u been land. "Land" op die toon, en trap dan maklik op die hak.
- Die rug moet reguit wees, die skouers moet sak, die pers moet gespanne wees. U kan nie skeef of gebuk hardloop nie (lei tot 'n besering).
- Hande is ontspanne. Geleë net onder die bors. Moenie te veel met u hande waai nie. Hulle beweeg volgens traagheid, styg en daal om by die lopie te pas.
- U hoef nie u knieë hoog te lig nie. Hoe hoër die knieë hardloop, hoe meer energie word gebruik.
- Dit word nie aanbeveel om vinnig te hardloop "vir slytasie" nie. Stadige hardloop vir 'n lang tyd is voordelig vir die asemhalingstelsel.
- Staar reguit voor wanneer jy draf.
Korrekte draf help om beserings en kneusplekke te voorkom.
Hoe vinnig om te hardloop?
Dit is belangrik vir 'n beginner om 'n gemaklike pas te vind. Die doeltreffendste is die tempo waarteen die persoon kalm kan praat. Stik nie, sluk nie woorde nie. Dit is 'n fout om te glo dat vinnig hardloop voordelig is. Dit is nie altyd so nie. Uithouvermoë is voordelig. Lae spoed vir 'n lang tyd.
Hoe om korrek asem te haal?
As u korrek asemhaal, sal u beter voel. Onverwagte moegheid haal selfs 'n ervare atleet in as die regte asemhaling nie waargeneem word nie. Haal diep asem deur die neus, asem geleidelik deur die mond uit.
Die keuse van klere en skoene vir hardloop
Daar is spesiale drafklere beskikbaar by spesialiteitswinkels. Maar u hoef nie 'n fortuin aan klere te spandeer nie.
Enige ding wat aan die eienskappe voldoen, sal doen:
- Klere (skoene) moet gemaklik wees. Niks moet êrens gedruk word nie, te strak, belemmer bewegings.
- In die somer moet sokkies nie hoog wees sodat die vel asemhaal nie. In warm weer moet klere kort wees.
- Kies gemaklike skoene. Hardloopskoene, tekkies is geskik.
Moet ek elke dag hardloop?
Dit word nie aanbeveel om elke dag vir 'n beginner te hardloop nie. Die liggaam het nie tyd om te herstel en te rus nie. Om elke dag te hardloop, is baie moeiliker vir die liggaam. Daar is 'n sielkundige hindernis wat u nie toelaat om voort te gaan met opleiding nie. Vir 'n beginner is dit genoeg om 3-4 keer per week te hardloop.
Eet voor en na 'n hardloop
Daar is verskillende voedingsreëls tydens draf:
- Moenie dadelik eet voordat u hardloop nie.
- Oor 30-40 minute kan jy 'n happie saam met ligte kos eet. Vrugte, kroeg, jogurt.
- Na 'n draf word dit nie aanbeveel om alles te eet wat u oë kan sien nie. 'N Ligte versnapering is voldoende.
Drink vloeistowwe
Na die oefening moet u water drink, aangesien die liggaam gedeeltelik gedehidreer is. Dit is raadsaam om 'n halwe liter water te drink vir volle herstel. As die temperatuur buite hoog is, word dit aanbeveel om water saam te neem. Die drink van baie vloeistowwe voor oefening word nie aanbeveel nie.
Lopende toestelle en musiek
Die ontwikkeling van tegnologie staan nie stil nie. Daar is apparaatjies om die beginner-hardloper te help. Hulle tree op as afrigter: hulle tel die verbrande kalorieë, die kilometers afgelê, bereken die polsslag, die spoed.
Gewildste artikels:
- fiksheidsarmband;
- hartklop sensor;
- gespesialiseerde koptelefoon;
- drafskoene;
- toepassings op die telefoon;
Musiek word aanbeveel om energiek, gemoedsverbeterend te kies. Yandex.Music het baie afdelings wat spesifiek op draf gemik is. Die snitlyste is mense wat hardloop. Dit word aanbeveel dat beginners na hierdie gedeelte van Yandex verwys. Dit verminder die tyd om u eie snitlys met geskikte musiek te skep.
Hardloopprogram vir beginners
Dit is belangrik om 'n lopende program korrek te skep.
Dit word aanbeveel om die wenke te volg:
- U hoef nie dadelik na hoë doelwitte te jaag nie. U kan nie dadelik 5-10 km probeer hardloop nie. Dit is belangrik om die afstand hardloop geleidelik te verhoog.
- Begin met 'n opwarming. Opwarming laat die spiere rek, en pas by die oefenstemming.
- Begin hardloop met 'n stap.
Die lopende program kan in die telefoonmark gevind word. Baie van hulle is gratis. Bereken die doel vir die dag, gebaseer op gewig, lengte, menslike vermoëns.
Dit is belangrik om reg van vooraf te begin hardloop. Dan is daar geen begeerte om 'n nuwe les te stop na 2-3 oefensessies nie. Elke persoon kan begin hardloop.
Die belangrikste ding is om die geleenthede korrek te bereken. Moenie uitermatig jaag nie. Dit is belangrik om te kan rus. Dit word nie aanbeveel om elke dag te hardloop om die liggaam nie in 'n stresvolle toestand te dryf nie. Na al die bogenoemde reëls sal hardloop 'n aangename ervaring word en geen ongerief veroorsaak nie.
