Baie vroue wat gereeld in die vorm van hardloop oefen, is geïnteresseerd in die vraag of dit moontlik is om tydens swangerskap te hardloop en hoe dit die ongebore kind beïnvloed.
Daar moet op gelet word dat hierdie tipe opleiding vooraf met 'n ginekoloog vereis word en afhang van die kenmerke van die swangerskap.
Kan ek hardloop tydens swangerskap?
Met konstante fisieke aktiwiteit verander die hardloper se liggaam, swangerskap vereis 'n afname in fisieke aktiwiteit. Vroue wat al lank hardloopoefeninge doen, kan nie weier om te oefen nie. Daarom word daar gedraf nadat dit deur 'n dokter ondersoek is. Die duur van swangerskap en die individuele eienskappe van die struktuur van die liggaam is ook van groot belang.
In die vroeë stadiums
Draf in die eerste weke na bevrugting kan uitgevoer word as die vrou nie ongemaklik voel nie. Daar moet egter in ag geneem word dat fisieke aktiwiteit die gesondheidstoestand negatief kan beïnvloed, daarom word aanbeveel om die intensiteit van die oefeninge te hersien en geleidelik te verminder.
In die eerste weke van die geboorte van 'n kind moet die volgende kenmerke in ag geneem word:
- die vrou se liggaam het net begin gewoond raak aan die veranderinge, sodat addisionele vragte die vorming van die organe van die kind kan ontwrig;
- in die eerste trimester van die swangerskap word die ligamente verswak, daarom kan ongemak by swaar vragte voorkom;
- as u hardloop, neem die ledemaat swelling toe;
- terwyl u hardloop, vibreer interne organe, wat bloeding kan veroorsaak.
Hardloop in die vroeë stadiums hou 'n groot aantal gevare in, maar as u die aanbevelings van spesialiste volg en die korrekte implementering van die oefeninge, kan u oefen. Kundiges beveel nie aan om te oefen tot 10-12 weke van swangerskap nie. Aangesien die simptome van bloeding meestal gedurende hierdie tydperk waargeneem word, is die risiko dat die swangerskap beëindig word.
Op 'n later datum
Drafoefeninge in die laaste stadiums is moontlik, maar 'n vrou moet voor elke sessie na haar liggaam luister. Terwyl sy hardloop, moet 'n vrou haar pols noukeurig monitor en baie vloeistowwe drink. U kan tot 36 weke duur. In die toekoms word klasse beëindig.
Jogging op 'n later tydstip word stadig uitgevoer, nie langer as 30-35 minute nie, afhangend van die vrou se welstand. Die vrou kies die ritme van klasse individueel, dit kan draf of vinnig loop.
Die verloop van swangerskap is ook van groot belang, want baie vroue in latere stadiums sak die fetus sterk in die bekkengedeelte, daarom is hardloop verbode, selfs met die gebruik van 'n verband, met sulke simptome.
Die voordele van oefening tydens die dra van 'n kind
Tydens hardloop en ander fisieke aktiwiteite word die volgende voordele vir die liggaam van 'n swanger vrou behaal:
- die hartspiere word versterk en die asemhalingsorgane ontwikkel, wat baie belangrik is voor die komende geboorte;
- verbetering van metaboliese prosesse in die liggaam, kan u die organe van die kind versadig met die nodige komponente;
- ligamente van die heupgewrigte word ontwikkel wat betrokke is by die bevallingsproses;
- verbeter die bloedsomloopproses;
- gifstowwe en gifstowwe word uit die liggaam verwyder;
- die simptome van spanning word verminder. By baie vroue neem die stresweerstand tydens swangerskap af, wat gepaard gaan met hormonale probleme;
- toksisose afneem, dit is as gevolg van suurstofversadiging van alle organe;
- spiere word vasgedraai, wat beteken dat 'n vrou na geboorte vinnig weer in vorm kan kom.
Die voordele vir draf van draf kan eers na 10-11 weke waargeneem word, voordat sport nie aanbeveel word nie.
Hoe hardloop u vir swanger vroue?
Veiligheid en korrekte pas is die belangrikste kriteria vir fisieke aktiwiteit tydens die dra van 'n kind.
Om swanger te hardloop, vereis die volgende reëls:
- draf word nie aanbeveel om te begin as u nie voorheen gereelde oefeninge gedoen het nie;
- as u hardloop, moet u gereeld 'n ginekoloog raadpleeg;
- terwyl u hardloop, moet u spesiale onderklere gebruik wat die buik ondersteun;
- oefensessie moet nie langer as 30 minute duur nie; hardloop kan vervang word deur vinnige stap;
- opleidings word nie meer as twee keer per week gehou nie;
- hardloop word slegs in goeie weerstoestande uitgevoer;
- na die oefening is dit nodig om 15-20 minute in 'n rugliggende posisie te wees;
- gebruik spesiale fiksheidsarmbande waarmee u u hartklop kan beheer;
- klasse word net buite gehou;
- met elke week moet die duur van die lopie verminder word;
- Voordat u met die klas begin, moet u die spiere opwarm.
Dit is belangrik om te onthou dat enige ongemak in die welstand die noodsaaklikheid is om op te hou oefen en mediese hulp te soek. As u swak gesondheid ignoreer, kan dit voortydige geboorte en 'n verminderde ontwikkeling van die ongebore kind veroorsaak.
Kontra vir draf tydens die dra van 'n kind
Hardloop tydens die dra van 'n kind is teenaangedui in die volgende gevalle:
- as die vrou voorheen miskrame of ektopiese swangerskappe gehad het;
- daar is 'n bedreiging van miskraam;
- hoë bloeddruk;
- verminderde hemoglobien;
- spatare;
- skending van plasentale bloeding;
- swangerskap met twee of meer fetusse;
- bevrugting na die IVF-prosedure;
- toksisose;
- swak gesondheid van 'n vrou;
- verhoogde baarmoeder toon;
- nier siekte;
- verskillende siektes van chroniese en tydelike aard.
Dit word nie aanbeveel om klasse te hou sonder om eers die toetse wat deur die behandelende dokter voorgeskryf is, te slaag nie.
Swangerskap is nie 'n verbod op 'n normale lewenstyl nie. Die gebrek aan beweging kan onderbrekings in die gesondheid van die swanger vrou veroorsaak en 'n skerp gewigstoename veroorsaak, wat ook die gesondheid van die moeder en die ongebore kind negatief beïnvloed.
Vir vroue wat gereeld wil oefen, is dit belangrik om die regte drafprogram te handhaaf en nie die liggaam te span nie.