Draf is nie net nuttig in die somer nie, maar ook in die winter. Die enigste ding vir sulke oefeninge is om die regte skoene en klere te kies sodat hardloop gemaklik, maar nie koud is nie, asook om u asemhaling te monitor, 'n spesiale opwarming uit te voer en veral aandag te gee aan die keuse van 'n plek vir opleiding.
In hierdie geval sal hardloop nie die gesondheid negatief beïnvloed nie, en sal die persoon van positiewe energie aangekla word en 'n geweldige kragsterkte ontvang.
Voordele van winterhardloop
Volgens die meeste sportafrigters is winterdraf baie gesonder as om gedurende die warmer maande te hardloop.
Dit was gedurende hierdie seisoen dat sulke opleidings:
- Dit versterk die immuunstelsel en verminder die risiko van griep en verkoue 2,5 - 3 keer.
Volgens die verhale van mense wat in die winter hardloop, kan hulle die koue makliker verduur en deur die jaar nie verkoue kry nie.
- Dit verbeter die longfunksie en het 'n positiewe uitwerking op die hele asemhalingstelsel.
- Versterk die spiere van die hart en verminder die risiko van trombose en selfs hartaanvalle.
Deur in koue lug te hardloop, laat bloed meer aktief sirkuleer en lewer dit suurstof vinniger in alle selle.
- Die risiko van vaskulêre verstopping word twee keer verminder.
- Bevorder 'n kragtige oplewing van krag.
- Dit het 'n gunstige uitwerking op die toestand van die vel, 'n persoon het 'n gesonde blos op die wange.
- Verbeter algehele uithouvermoë.
- Dit help om spanning en konstante angs makliker te oorkom.
Elke persoon wat in die winterseisoen hardloop, versterk ook karakter en wilskrag.
Hoe hardloop u behoorlik in die winter?
Sodra u nie in die winter draf nie, moet u sulke aktiwiteite so ernstig moontlik opneem.
Op hierdie tyd van die jaar moet u die basiese reëls vir hardloop ken:
- Kies gemaklike en korrekte skoene.
Dink aan klere waarin:
- warm;
- maklik om te beweeg;
- daar is betroubare beskerming teen wind en neerslae.
Sportdrag wat by spesialiswinkels gekoop word, word deur hierdie funksies onderskei.
- Asem korrek asem gedurende die hele lopie.
- Voer 'n verpligte opwarming uit.
- Hardloop streng teen 'n sekere spoed.
- Moenie moeg raak vir te lang wedlope nie.
- Kies die regte plek om op te lei.
- Weier om te oefen as daar 'n fisiese siekte of erge ryp buite is.
Deur slegs aan al die reëls te voldoen, kan u baie positiewe emosies kry, en die belangrikste is om nie u gesondheid te benadeel nie.
Die keuse van die regte skoene
Korrek gekose skoene vir winterhardloop hang direk af van:
- of iemand die afstand tot die einde sal kan oorkom sonder om te vries;
- of draf lekker sal wees;
- of daar 'n risiko vir besering sal wees, byvoorbeeld deur 'n skielike val.
Daar moet onthou word dat iemand in die winter nie so stabiel op sy voete is as in die somer in die lente en herfs nie, dus moet skoene soveel moontlik voorkom.
Sportafrigters het basiese reëls ontwikkel vir die keuse van skoene om in die winter te hardloop.
Hardloop benodig hardloopskoene wat:
- ontwerp vir die winter;
- kan ryp weerstaan;
- moenie kraak by lae temperatuur nie;
- het 'n buigbare sool;
By tekkies moet die sool nie eikebome word nie, selfs nie as dit meer as 25 grade buite is nie.
- 1,5 groottes groter as die voet.
Ietwat groter skoene laat u toe om op 'n warm sokkie te loer, en die beskikbare ruimte bied 'n ekstra laag lug.
Winterhardloopklere
'N Spesiale rol word gegee aan die keuse van klere.
In die geval wanneer iemand hom oormatig toedraai of byvoorbeeld verskeie truie, broeke en 'n lywige baadjie aantrek, is hy nie in staat om:
- maklik om te bestuur;
- asemhaal volledig en korrek;
- die afstand aflê sonder om te sweet.
Professionele atlete en afrigters adviseer om in die winter te hardloop om die volgende te kies:
- Spesiale termiese onderklere wat in sportwinkels verkoop word en liggaamshitte betroubaar hou, terwyl die hardloper nie kan sweet nie.
- Winter sweetpak, bestaande uit 'n langbroek of semi-oorpak en 'n sweatshirt.
- 'N Baadjie wat lig is, die wind nie deurlaat nie, nie nat word nie en ook volle beweging moontlik maak.
U moet ook onthou om 'n hoed te dra, verkieslik 'n sporthandskoene, en as dit baie koud is, bedek u gesig met 'n warm sjaal.
Warm op voordat u hardloop
Dit is onmoontlik om sonder 'n voorlopige opwarming vir winterdraf uit te gaan, dit is te danke aan eenvoudige oefeninge wat 'n persoon volg:
- voorbereiding van die hele liggaam vir die wedloop;
- stemming om die afstand te oorkom;
- opwarming van die spiere.
Die opwarming moet tuis gedoen word en moet gedoen word as die persoon volledig aangetrek is vir draf.
Dit is toegelaat om onafhanklik verskillende oefeninge te kies om die spiere op te warm, maar afrigters adviseer alle mense voordat hulle gaan doen:
- Swaai jou bene in verskillende rigtings.
- Hange.
- Spring in plek.
- Liggaam draai.
- Kop buig vorentoe en agtertoe.
- Squats.
U hoef nie meer as 5-6 minute aan opwarming te spandeer nie, en moet dit ook nie oordoen nie.
Korrekte asemhaling
Dit is uiters belangrik om korrek asem te haal as u in die winter hardloop, anders kan iemand:
- verkoel die brongi;
- keelpyn kry;
- verkoue kry;
- om nie weens die verlore asem die eindstreep te bereik nie.
Om negatiewe oomblikke te voorkom, moet u 'n spesiale asemhalingstegniek volg:
- Asem deur jou neus deur gedurende jou oefensessie.
- Asem glad en deur die mond uit.
As u genoeg fisieke krag het, is dit beter om ook deur die neus uit te asem.
- Probeer om gedurende die oefensessie in dieselfde tempo asem te haal.
U moet poog om so min as moontlik deur die mond in en uit te asem, aangesien slegs asemhaling deur die neus voorkom dat koue lugvloei in die brongi en longe binnedring.
Loop duur
In die winterseisoen is dit onmoontlik om lang drafstukke te reël, want dit is gevaarlik vir die gesondheid en kan lei tot bevriezing of hipotermie. Daar word opgemerk dat die optimale tyd wat u aan oefening in die koue seisoen bestee, 10 - 20 minute is.
Vir opgeleide atlete is dit toegestaan om die tyd tot 40 minute te vergroot, maar op voorwaarde dat dit buite minder as 15 grade ryp is en dat daar geen wind of swaar sneeu is nie.
Hardloopspoed
In die winter moet u in 'n rustige tempo hardloop; op hierdie tydstip van die jaar moet u nie u eie rekords opstel of wedlope stop om te versnel nie, aangesien daar groot risiko's is:
- val;
- ontwrig 'n been of kry 'n ander besering;
- verkoel die longe en brongi;
- kry vriesbrand.
Atletiese afrigters beveel aan dat alle mense in die winter draf teen 'n matige pas, met:
- begin oefen met 'n vinnige stap en verander in 'n kalm lopie;
- wissel tussen stadige en matige pas;
- eindig die oefensessie met vinnige stap.
Dit is nodig om die les te voltooi sodra die persoon voel dat hy koud is, die pols vinnig geword het en terselfdertyd sy asemhaling baie moeilik was, en hy het ook erge moegheid of spierpyn gevoel.
Die keuse van 'n plek om te bestuur
'N Belangrike rol moet gegee word aan die keuse van 'n plek om te hardloop.
Ervare atlete word aangeraai om te hardloop waar:
- motors ry nie;
Vermy ook om te oefen as u in die omgewing fietsry of skaatsplank ry.
- nie druk nie;
- daar is geen ys nie en skaars afdraande;
As u op ys hardloop, is daar verskillende beserings.
- plat terrein;
- die son skyn nie in die oë nie;
- moenie troeteldiere loop nie, veral honde;
Daar moet verstaan word dat as u oefen op plekke waar honde loop, die risiko bestaan dat die eienaar nie sy troeteldier vashou nie, en hy sal op die hardloper toeslaan of op hom begin blaf.
- asfalt of goed gekneusde sneeu is sigbaar.
Oor die algemeen is van die suksesvolste wintersportopsies:
- sportstadions;
- parke;
- vierkante;
- die omgewing van die huis, maar op voorwaarde dat daar nie motors ry nie.
Sodat die opleiding jou nie verveel nie, maar altyd 'n vreugde is, is dit die moeite werd om meer gereeld te verander, byvoorbeeld die een dag om 'n draai in die huis te reël en die ander in die park.
Moenie hardloop as u gesondheidsprobleme het nie
Almal moet verstaan dat, ten spyte van die voordele van die draf in die winter, dit die liggaam ernstige skade kan berokken as die praktisyn gesondheidsprobleme het.
Byvoorbeeld, alle mense wat:
- hartversaking en ander hartpatologieë;
- hoë bloeddruk;
- toe neus;
- brongitis;
- het onlangs 'n operasie ondergaan;
- longontsteking;
- verergering van chroniese siektes;
- otitis;
- angina;
- ledemaatbeserings;
- algemene swakheid en malaise;
- liggaamstemperatuur meer as 37 grade.
U moet ook nie hardloop as daar traagheid is nie, u wil baie slaap, algemene oorwerk of duiseligheid.
Die dokter kan net bepaal of u in die winterseisoen wil hardloop of nie. Dit is die moeite werd om te verstaan dat oefening buite die koue seisoen u gesondheid kan benadeel as dit nie deur terapeute, kardioloë en ander spesialiste goedgekeur word nie.
Dit is nie nodig om in erge ryp te hardloop nie
Sportafrigters verseker dat hardloop in ernstige ryp uiters gevaarlik vir die gesondheid is, aangesien iemand die volgende kan kry:
- vinnige bevriezing van die ledemate;
Daar word opgemerk dat wanneer iemand in erge ryp hardloop, hy dalk nie agterkom dat hy of sy hande of voete gevries het nie.
- longontsteking;
- brongitis;
- hipotermie van die liggaam;
- verergering van enige chroniese siekte.
Om negatiewe gevolge te voorkom, word afrigters en ervare hardlopers aangeraai om hul opleiding in die buitelug te laat vaar:
- die lugtemperatuur het onder 20 grade onder nul gedaal;
- sterk wind;
- sneeuval;
- sneeustorm of sneeustorm;
- ys.
Daar word opgemerk dat die beste weer vir winterhardloop is wanneer dit van 0 tot 10 grade buite is, en daar geen wind of sneeu is nie.
Winterdraf is uiters voordelig vir die gesondheid, dit versterk die mens se immuunstelsel, dien as die voorkoming van verkoue, en verhoog ook die liggaamlike uithouvermoë.
As u hulle egter nie met volle verantwoordelikheid nader nie, in die besonder, kies u nie korrek klere, skoene, 'n plek vir 'n wedloop nie, ens., Dan kan u beseer word of u gesondheid benadeel.
Blitz - wenke:
- dit is belangrik om op te hou oefen sodra u vingers of tone begin vries;
- moet nooit begin oefen sonder 'n voorlopige opwarming nie;
- hardloop slegs in warm winterskoene met 'n stabiele en buigsame sool;
- dit is belangrik om goed op te warm na elke oefensessie. Dit is beter om onmiddellik aan die einde van die wedloop huis toe te kom, warm tee of kakao te drink;
- as daar na die wedloop 'n agteruitgang in die welstand begin voel word, byvoorbeeld, koue rilling verskyn, 'n bewing in die liggaam verdwyn nie, of as daar troebelheid in die oë is, dan is dit dringend nodig om na die dokter te gaan.
