Dit is 'n bekende feit dat beweging lewe is. Dit is die basis van die mens se gesondheid, die sukses daarvan. Die beweging bring ongetwyfeld die kardiovaskulêre stelsel na die normale stadium van die werk, ongeag of dit 'n atleet is of net 'n gemiddelde persoon.
Dit is die moeite werd om te onthou dat die intensiteit van fisieke aktiwiteit ewe nuttig is en nie vir almal geskik is nie. In elke geval word die vlak individueel bepaal, afhangend van ouderdom, tipe, gesondheidsprobleme, ens. Kenners beveel gewoonlik aan om op die hartklop te fokus.
Hartklop
Om uit te vind hoe die hart werk en sy normale ritme, moet u die polsslag monitor. Vir elke individu sal die hartklop verskil, afhangend van sy ouderdom, fiksheid, ens. die hartklop word egter vir almal as standaard bereken.
- Van geboorte tot 15 jaar het die hartklop sy eie spesiale skedule - 140 slae / min., Met ouderdom daal die waarde tot 80.
- Teen die ouderdom van vyftien bereik die aanwyser 77 slae / min.
- Die gemiddelde waarde vir 'n gewone, onopgeleide persoon is 70-90 slae / min.
Waarom neem die pols toe tydens oefening?
220 - (aantal volle jare) = die aanwyser beïnvloed die berekening van die hartslagnorm.
Ongeag die ligging, elke orgaan het versadiging nodig met voedingstowwe, suurstof, minerale en meer.
Die kardiovaskulêre stelsel is geen uitsondering nie, want die belangrikste funksie daarvan is om bloed wat deur die hart deurloop, die liggaam met suurstof te versadig, die hele volume bloed deur die longe te dryf en sodoende verdere gaswisseling te verseker. Die aantal beroertes is 50 - atlete, sonder sportneigings - 80-90 slae / min.
Sodra die aktiwiteit toeneem, moet die hart suurstof teen 'n hoër tempo pomp, onderskeidelik, verander die tempo, sodat die nodige liggaam natuurlik kan voorsien.
Maksimum hartklop tydens oefening
Ouderdom moet in ag geneem word om die maksimum toelaatbare hartklopbereik te bepaal. Gemiddeld wissel die toelaatbare reeks van 150-200 bpm.
Elke ouderdomsgroep het sy eie norme:
- Tot 25, 195 slae / min. Is toelaatbaar.
- 26-30 grens 190 bpm.
- 31-40 toelaatbaar 180 slae / min.
- 41-50 word 170 slae / min. Toegelaat.
- 51-60 minder as 160 slae / min.
As jy loop
Van al die fisiologiese toestande van 'n persoon is loop die mees aanvaarbare vir 'n persoon, aangesien alle oefeninge, beweging in die algemeen, daarmee begin.
Vir oefening is loop 'n ander oefening wat dieselfde regte benadering vereis. By sulke oefeninge is dit nodig om aan 'n sekere ritme van die pols te voldoen, dit is 60% van die maksimum waarde daarvan.
Gemiddeld word die norm vir 'n 30-jarige persoon bereken:
- 220-30 (volle jare) = 190 bpm; 60% = 114 slag / min
As u hardloop
Daar is niks meer lonend as 'n rustige hardloop nie. Dit is hy wat jou toelaat om die spiere van die hart te versterk. Sulke oefeninge vereis egter die korrekte hartklop. Normaalweg kan die aanwyser wissel van 70 tot 80%.
U kan die bereken volgens die formule (vir 'n 30-jarige persoon):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 slag / min
Met kardio-vragte
Dit het vandag modieus geword om kardio-opleiding te gebruik, dit wil sê hart. Dit is daarop gemik om die werk van die hartspier te versterk, omdat die hartuitset toeneem. Uiteindelik leer die hart om 'n groter orde in kalmte te werk. Met hierdie tipe oefening volg dit die pols noukeurig, die tempo daarvan is nie meer as 60-70% nie.
Die berekening vir 'n 30-jarige persoon is soos volg:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Vir vetverbranding
Hartslag in die program "vetverbrandingsone" is 'n oefensessie wat daarop gemik is om soveel as moontlik vet af te breek en te verbrand. Met sulke oefensessies kan u 85% van die kalorieë "doodmaak". Hierdie effek kom voor as gevolg van intense kardio-vragte.
Volgens atlete laat vet nie toe dat die liggaam oksideer deur 'n groot las op die liggaam nie. Sulke oefensessies verbrand egter nie afsettings nie, dit is daarop gemik om spierglikogeen te vernietig. Gereeldheid is baie belangrik met sulke opleiding. Die hartklop is dieselfde as by cardio.
Atlete
Professionele atlete ken nie so iets soos die hartslag nie, aangesien hulle die hoogste is, tesame met fisieke aktiwiteit. Gemiddeld word die hartklop bereken op grond van 80-90% van die maksimum waarde, en by uiterste belastings bereik dit 90-100%.
Dit is opmerklik dat atlete deur 'n morfologiese veranderde miokardium onderskei word. Daarom is hul hartklop in 'n kalm toestand baie laer as die van 'n onopgeleide persoon.
Die maksimum toelaatbare hartklop tydens fisieke aktiwiteit volgens ouderdom
Afhangend van ouderdom, wissel die limiet van die toelaatbare hartklop.
In die tydperk tot 60 jaar wissel die koers van 160 tot 200 slae / min.
As ons oor ouderdomsdifferensiasie praat, verlaag die waarde elke tien.
Op die ouderdom van 25 wissel die grens dus ongeveer 195 slae / min. Van 26 tot 30 jaar oud, sal die grens binne 190 slae / min. Wissel. Die waarde neem elke dekade met 10 bpm af.
Herstel van hartklop na oefening
Die natuurlike ritme van die pols wissel van 60-100 slae / min. Tydens oefening, tydens stresvolle situasies, verander die tempo daarvan egter.
Hierdie ritme is baie belangrik vir atlete, veral na afloop van 'n dag. In die taal van atlete moet die vlak tussen 50-60 slae / min wees.
'N Aanwyser van 'n goeie oefensessie is 'n hartklop van 60-74 slae / min. Reikwydte tot 89 bpm - medium. Alles bo 910 slae / min word egter beskou as 'n kritieke aanduiding waarmee atlete nie aanbeveel word om te begin oefen nie.
Hoe lank neem dit om te herstel?
Dit neem gewoonlik ongeveer 30 minute om die ritme te herstel. Dit word as natuurlik beskou om die liggaam nie meer as 15 minute te laat rus nie, sodat die pols tot 'n toestand kom voordat dit geoefen word.
Redes vir die handhawing van 'n hoë hartklop vir 'n lang tyd
Fisiese aktiwiteit is spanning vir die hele menslike liggaam. Dit verg baie energie. Elke spierbeweging is 'n verbruik van energie en suurstof.
Die aflewering van hierdie hulpbronne word hanteer deur bloedsomloop, wat 'n verhoogde werksnelheid van die hart veroorsaak.
Normaalweg laat die hartspier vinniger saamtrek. As ons oor spesifieke siektes praat, is dit tagikardie. Patologie wanneer die pols die punt van 120 slae / min. Oorsteek.
As daar 'n stadige hartklop is tydens en na die oefening, is dit bradikardie.
Atlete ly aan 'n stadiger ritme as gevolg van oormatige oefening.
As die pols ongelyk is, is dit sinusaritmie. Die frekwensie wissel gewoonlik in hierdie geval van normaal tot verhoogd.
As daar 'n chaotiese pols met 'n vinnige hartklop is, is dit boezemfibrilleren, en elke aanval lei tot 'n skending van die bloedvloei. So 'n oortreding lei onherroeplik tot suurstof honger.
Hartslag verander afhangend van ouderdom, werk, lewenstyl, tempo van opleiding. Onder belasting word dit meer gereeld, met veranderinge van fisiologiese aard. Kenmerkend is dat 'n toename in fisieke aktiwiteit direk eweredig is aan 'n toename in hartklop.
Daarom gebruik atlete hartslagberekeninge, wat ook belangrik is vir onopgeleide mense met verskillende oefensessies en afhangend van ouderdom, gewig, ens.
