Dit is nie ongewoon dat ouer mense die vraag het hoe oud hulle kan hardloop sodat hierdie tipe fisiese aktiwiteit voordelig is nie. Vind antwoorde op hierdie en ander vrae rakende kandidate vir seniors in hierdie artikel.
Kontraindikasies
Sodat u verstaan dat daar geen sport is wat vir almal nuttig is nie, net soos daar geen wondermiddel vir alle siektes is nie, sal ek die artikel met kontraindikasies begin vir diegene wat nie kan hardloop nie, veral nie op ou ouderdom nie.
Gesamentlike probleme
Moenie draf as u ernstige been- of bekkengewrigprobleme het nie. Ek herhaal: ernstige probleme. Dit wil sê as u voortdurend 'n dokter besoek wat u gereeld adviseer en verduidelik wat u moet doen om die siekte te laat verdwyn. As u probleme met gewrigte het, maar met kleintjies, sal die hardloop inteendeel help om daarvan ontslae te raak. Maar eers moet u hê die regte hardloopskoeneen tweedens moet u die algemene beginsels ken korrekte tegniek maklik hardloop.
Oormatige volledigheid
As u ouer as 70 is en u gewig 110-120 kg oorskry, is hardloop vir u teenaangedui. Die spanning op u gewrigte terwyl u hardloop, sal nie in verhouding tot hul krag wees nie, en u kan dit beskadig. In hierdie geval is dit nodig om gewig te verloor met behulp van behoorlike voeding en gereelde wandelinge, dit tot ten minste 110 kg te bring en dan eers geleidelik te draf. Die vereistes vir skoene en hardlooptegnieke is dieselfde as vir gewrigsprobleme.
Interne siektes
Hier is alles baie ingewikkelder en kan dit onomwonde gesê word onder watter siektes dit kan loop, en waaronder dit nie baie moeilik is nie. Dit is natuurlik beter om 'n dokter te raadpleeg. Maar dit is in die geval dat u regtig 'n ernstige siekte het. As u byvoorbeeld takikardie, hipertensie of gastritis het, kan u veilig begin hardloop. Oor die algemeen hardloop word aanbeveel dokters vir byna alle siektes, aangesien dit die bloed in die liggaam versnel, wat beteken dat voedingstowwe vinnig die gewenste orgaan binnedring. U moet net weet wanneer u moet stop. En die maatstaf is die beste vir u om jouself te bepaal, aangesien slegs u liggaam u in staat sal wees om seker te maak of hardloop goed is of nie.
Lam oupa met 'n vreemde kapsel
As bejaardes na my opleiding kom en vra of dit moontlik is om op hul agbare ouderdom te hardloop, noem ek eerstens altyd een marathonatleet wat al 60 jaar gelede geslaag het.
Die eerste keer dat ek hom gesien het, was in 2011 by die Volgograd-marathon. Lame oupa (op die foto), wat blykbaar die een been effens korter as die ander het, het saam met al die deelnemers aan die begin van die marathon gegaan. En dit het gelyk asof hy met so 'n probleem nie net in staat was om te hardloop nie, maar ook amper nie so 'n afstand kon loop nie. Wat 'n verrassing was dit toe hierdie oupa 'n resultaat vertoon waarop baie jong hardlopers nog groei en groei. Hy hardloop toe 'n marathon in 3 uur en 20 minute. Hy hardloop op 'n baie vreemde manier en val gedurig op een been neer. Maar dit het hom glad nie gepla nie.
En dit is nog lank nie 'n geïsoleerde geval nie. Oor die algemeen is daar 80+ ouderdomskategorieë in alle amptelike amateurwedrenne in Rusland en in die wêreld. En die mees talryke kategorie is 60-69 jaar oud. Dit is op hierdie ouderdom dat die meeste mense hardloop. Selfs jongmense onder 35 jaar oud is soms minder in wedlope as veterane. En hulle loop heeltemal verskillende afstande, wat wissel van 400 meter, en eindig met 'n daaglikse hardloop.
Meer artikels wat u sal interesseer:
1. Hoe lank moet u hardloop
2. Hardloop elke tweede dag
3. Begin hardloop, wat u moet weet
4. Hoe om te begin hardloop
As u dus op die voorbeeld van ander fokus, kan u hardloop solank u kan loop.
50 jaar as versperring
Onlangs het 'n vrou wat 50 geword het na ons toe gekom en gesê dat sy 'n program op TV gesien het, waarin gesê word dat dit na 50 jaar streng verbode is om te hardloop weens die broosheid van die gewrigte wat hulle teen hierdie ouderdom oplewer.
Nadat ek haar die verhaal oor die kreupel oupa en ander afgetrede hardlopers vertel het, onthou sy nie meer die televisieprogram nie en oefen sy saam met almal en geniet dit om te hardloop.
Maar daar is nog een ding. As dokters of, meestal pseudo-dokters op TV, probeer om die hele mensdom aan sekere standaarde te pas, word dit terselfdertyd snaaks en eng. Almal weet goed dat die ontwikkeling van die liggaam anders, afhangende van die lewenstyl, dieet, woonplek en gene. Dit wil sê, iemand wat voortdurend droë kos eet, sal vroeër of later gastritis of maagsere kry. Maar dit beteken nie dat dit by almal op dieselfde ouderdom gebeur nie. Dieselfde geld vir spiere en gewrigte. As 'n persoon betrokke was kragsport of aan baie harde fisieke werk gewerk het, dan begin die gewrigte meer dikwels teen 'n sekere ouderdom "verkrummel". En omgekeerd. 'N Persoon wat die liggaam sy hele lewe lank in 'n goeie vorm ondersteun, maar nooit sy liggaam oorlaai het nie, kan op enige ouderdom spog met sy sterk gewrigte sonder probleme. Alhoewel die voedingsfaktor en gene hier nie belangrik is nie.
Daarom is daar geen spesifieke ouderdomsversperring nie. Dit hang net van jouself af. As 40-jarige mans my vertel dat hulle van hul eie af weggeloop het en al te oud is om sport te doen, laat dit my lag.
Byna alle honderdjariges voer 'n aktiewe lewenstyl. Nie almal hardloop nie, maar byna almal hou hul fisieke liggaam konstant aan. Hardloop dus gerus as u verstaan dat u dit wil hê, of dit u sal help.
As u nie weet hoe om in die winter te hardloop nie, lees dan die artikel: Hoe om in die winter te hardloop.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
