Nadat iemand besluit het om te begin hardloop, het iemand baie vrae, waarvan een die plek is om te draf. Om te verstaan waarheen u kan hardloop, moet u u fisiese toestand ooreenstem met die aard van die omgewing wat u huis omring.
Loop op asfalt-, beton- of plaveiselplate
Vir baie is die enigste plek waar hulle kan draf op die sypaadjie of, op sy beste, die promenade. Om op 'n harde oppervlak te hardloop, is redelik gemaklik. Eerstens is dit meestal egalig, en tweedens is daar geen vuilheid selfs tydens of na reën nie.
Boonop vind byna alle wêreldwye langafstandkompetisies op 'n asfaltoppervlak plaas, dus jy moet nie daarvoor bang wees nie. Maar u moet 'n paar reëls ken rakende hardloop op 'n harde oppervlak.
1. Probeer om aan te skaf spesiale skoene met 'n skokabsorberende oppervlak om nie jou voete te tref nie.
2. Kyk mooi na jou voete, want jy kan selfs uit die bloute val as jy aan 'n klein pen of klip stamp. 'N Val op die asfalt kan ernstige gevolge hê.
3. Let veral op die korrekte hardlooptegniek houding van bene... Andersins kan u nie net u bene rek nie, maar met 'n 'suksesvolle' kombinasie van omstandighede selfs harsingskudding kry.
4. Kies drafplekke met minder motors vir skoner lug. Veral dit betref warm somer, wanneer die asfalt self smelt van die hitte en 'n onaangename reuk gee. As daar 'n promenade of park in die stad is, is dit die beste om daarheen te hardloop. Dit is 'n redelike voor die hand liggende reël, maar baie volg dit nie, omdat hulle glo dat die longe so hard werk dat hulle nie bang is vir skadelike onsuiwerhede in die lug nie. Dit is nog lank nie die geval nie.
Hardloop op 'n grondpad
Hierdie soort hardloop kan die mooiste vir oefening genoem word. Die relatief sagte oppervlak slaan nie die voete af nie, terwyl die omliggende bome, wat meestal die onderlaag bevat, 'n wonderlike suurstofryke atmosfeer skep.
In klein dorpies kan u na die buitewyke hardloop en in die nabygeleë bosse rondhardloop. In metropolitaanse gebiede is dit die beste om 'n park te vind en daarin te hardloop.
Meer artikels wat u sal interesseer:
1. Hoe lank moet u hardloop
2. Hardloop elke tweede dag
3. Begin hardloop, wat u moet weet
4. Hoe om te begin hardloop
Rubberstadion hardloop
Om op rubber te hardloop, is ideaal vir u voete. Dit is byna onmoontlik om hulle op so 'n oppervlak af te slaan, en elke stap op die hardloop sal aangenaam wees. Maar hierdie lopie het sy nadele. Eerstens is sulke stadions meestal vol mense, en u kan nie maklik daarheen hardloop nie, veral nie as professionele atlete op daardie oomblik daar oefen nie. En tweedens kan die eentonigheid van die landskap vinnig verveeld raak, en as jy elke dag 10 minute hardloop op so 'n terrein, sal u na 'n paar weke die landskap wil verander. Daarom sal u in elk geval op 'n grondpad of op asfalt moet hardloop.
Hardloop op die sand
Om op die sand te hardloop, is terselfdetyd baie lonend en baie moeilik. As u naby 'n groot strand woon, kan u daarheen hardloop. Dit is raadsaam om dit kaalvoet te doen. Alhoewel jy tekkies kan dra. As u so hardloop, oefen u die voet goed en kan u nie verveeld raak nie. U sal egter nie lank op so 'n oppervlak oefen nie, en u sal nie 'n lang afstand van die sand kan vind nie, dus sal u in sirkels langs die strand moet hardloop.
Loop oor hobbels en rotse
Om op rotse en ongelyke grond te hardloop, word sterk ontmoedig. Veral dit betref beginners wat pas begin hardloop het en het nog nie genoeg tyd gehad om hul bene te versterk nie. As u op ongelyke oppervlaktes hardloop, kan u u voet maklik draai en dan twee weke tuis lê met 'n geswelde been. En die klippe sal pynlik in die sool grawe en jou voete geleidelik 'doodmaak'. Daarbenewens kan hulle gestruikel word of selfs gegly word.
In elk geval sal u nie so 'n hardloop geniet nie, maar 'n besering is maklik.
Gemengde oppervlak loop
Die beste, in terme van verskeidenheid, is om op 'n gemengde oppervlak te hardloop. Dit wil sê om te hardloop waar hulle ook al kyk. U het byvoorbeeld uit die huis gehardloop, langs die sypaadjie na die park gehardloop, daar 'n grondpaadjie gevind en daarlangs gehardloop. Ons het op die asfalt uitgehardloop, na die stadion gehardloop, daarop 'sirkels' gery, dan in die straat afgehardloop, strand toe gehardloop en toe teruggekom. Hierdie roete sal die interessantste wees om te hardloop. Sonder om regtig op die kwaliteit van die oppervlak te fokus, kan u enige paaie op enige afstand vir u self trek. Die belangrikste ding is om die korrekte hardlooptegniek waar te neem en verbeelding in te sluit.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
