Baie aspirant hardlopers wonder hoe om hul voete reg te plaas. Daar is verskillende opsies om 'n voet te plaas. Kom ons bespreek dit in meer besonderhede.
Metode om voete op tone te plaas
Hierdie metode word deur alle professionele atlete gebruik. Die voordeel van hierdie tegniek is dat, as gevolg van die minimum kontaktyd met die oppervlak, daar minder verlies aan kragte vir afstoting is.
Die eienaardigheid van die voet met hierdie hardloopstyl is dat die voet altyd onder die atleet geplaas word, en nie voor hom nie. Dit bespaar die energieverbruik aansienlik.
Die doeltreffendheid van hierdie tegniek oortref aansienlik alle ander hardloopmetodes. Daar is egter 'n baie groot probleem vir hardlopers wat hierdie tegniek wil bemeester. Om op die voorvoet te kan hardloop, moet u baie sterk kuitspiere hê. Selfs nie alle eersterangse atlete kan op hierdie manier ten minste 1 km hardloop op hul maksimum krag nie. Dit is natuurlik baie stadig om dit selfs stadig te doen beginners hardlopers, maar tog sal baie moeite gedoen word.
Alle naellopers hardloop op hul tone, veral die 100 meterdus selfs as hulle kruisies hardloop, verander hulle steeds nie hul hardlooptegniek nie. Hulle het genoeg krag in hul spiere. Maar daar is geen uithouvermoë nie, want so 'n tegniek benodig nie net sterk nie, maar ook geharde kalwers. Daarom sal ek nie aanbeveel om op hierdie manier vir beginners te hardloop nie.
Die metode om van hak tot tone te rol
Die mees algemene tegniek wat deur hardlopers gebruik word, is om van hak tot tone te rol. Die eienaardigheid van die tegniek is dat die hardloper eers sy voet op die hak sit. Dan rol hy deur die traagheid van beweging die been op die toon en die afstoting van die grond kom al met die voorkant van die voet voor.
Hierdie tegniek het sy voordele. Eerstens, as u leer om te hardloop om nie aan u eie bene te stamp nie, is u gewaarborg om maklik te beweeg. Tweedens is dit natuurlik vir mense, aangesien baie mense hul voete op dieselfde manier plaas as hulle net loop.
Die nadeel is die gereelde foute wat beginners hardloop. In die eerste plek gaan dit oor die "slaankrag" van die sokkie op die grond. Dit wil sê die atleet sit sy voet op die hak, maar rol nie. En tref dadelik die grond plat met sy voet. Hierdie tegniek is gevaarlik vir gewrigsbeserings. Sorg daarom dat die poot rol en nie val nie. Hierdie fout word veral opvallend as moegheid intree en daar geen krag is om u treë te beheer nie. In hierdie geval is dit nodig om wilskrag in te sluit en seker te wees dat u korrek op die grond trap.
Meer artikels wat u kan interesseer:
1. Handwerk terwyl u hardloop
2. Hardloopbeen-oefeninge
3. Hardlooptegniek
4. Wat om te doen as die periosteum siek is (been voor onder die knie)
Daar is ook 'n fout wanneer die been so hard na vore gebring word dat die atleet eenvoudig daarteen struikel. In hierdie geval moet u letterlik oor u eie been spring om verder te gaan. As gevolg hiervan is daar 'n groot verlies aan krag.
Metode om van tone tot hak te rol
Die beginsel van rol van tone tot hak is die teenoorgestelde van die rol van hak tot tone. Eerstens sit u u voet op u tone en dan die hele voet.
Om so te hardloop, is 'n bietjie moeiliker as die vorige manier. Die doeltreffendheid van hierdie tegniek is egter hoër.
Dit is egter baie belangrik om die tegniek van so 'n lopie ten volle te verstaan. Baie onervare hardlopers stamp eenvoudig hul tone in die grond terwyl hulle so hardloop. Om te voorkom dat dit gebeur, moet u probeer om u voet onder jouself te plaas. Om dit te doen, moet u optel wanneer u bene optel bobeen hoëras wat jy gewoonlik doen. Dan sal hierdie tegniek baie ooreenstem met die tegniek van professionele hardlopers, behalwe dat dit baie makliker is om te presteer.
Daar is 'n aantal meer seldsame maniere om die voet te plaas. In 'n aparte onderwerp kan u die sogenaamde Qi-lopie insluit, wat deur 'n aantal ultramarathonlopers gebruik word. Met so 'n lopie word die been op 'n volle voet geplaas, maar die toon neem ook nie af nie. Moet egter nie haastig hardloop om so te hardloop nie. Om hierdie tegniek nie te benadeel nie, moet dit goed bestudeer word. Hiervoor is 'n hele boek geskryf oor Qi wat loop.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in op die les: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
