Hardloop is 'n integrale deel van byna alle sportsoorte. Maak warm in sterkte en spansport, sowel as in vegkuns, sluit dit meestal hardloop in. Is draf egter nodig na oefening?
Hardloop na 'n oefensessie dien as 'n afkoelfunksie. Fietsry of strek kan ook dien as afkoel, maar ons praat nou van hardloop.
Of dit nou kragoptel of judo is, oefen die spiere saam. Na die oefensessie draf help die spiere om terug te keer na hul oorspronklike toestand, en dra dit daartoe by dat hulle herstel en spierpyn verminder.
Vir watter sportsoorte moet jy afkoel?
Vir byna almal. Terwyl jy hardloop, is byna alle menslike spiere betrokke, met uitsonderlike uitsonderings, selfs al was jy uitsluitlik besig met oefening "Pomp" hande, dan sal die hande tydens die afkoel ontspanne en in 'n normale toestand kom.
Hoe lank na die oefening moet u hardloop
Byna onmiddellik na afloop van die oefensessie moet u afkoel. Dan sal die liggaam vinniger herstel. As u egter nie die kans het om dadelik te hardloop nie, kan u dit 'n bietjie later doen, maar altyd op dieselfde dag, anders verloor die haakplek alle betekenis.
Hoe lank moet u hardloop na die opleiding
Vir elke sportsoort kan dit 'n ander waarde wees. Vir naellopers en atlete op die middelste vlak moet die afkoel loop 10 minute, vir vegkunstenaars is 7 minute hardloop genoeg, vir gewigoptellers kan jy 5 minute hardloop. Onthou net dat u nie u oefening kan beëindig deur net te hardloop nie. Dit is noodsaaklik om die spiere wat die meeste betrokke was, te rek. Andersins kan die liggaam nie weer normaal terugkeer nie.
Hoe om behoorlik te hardloop
So ontspanne moontlik. Asem moet ten volle herstel, lopende pas is stadig, nie meer as 6-7 km / h nie.
As u op 'n fiets gaan oefen, kan u die afkoelloop oorskiet, aangesien die fietsrit u probleem sal wees. Maar in elk geval moet gestrek word.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
