As u lang en medium afstande hardloop, is nie net fisiese gereedheid belangrik vir 'n atleet nie, maar ook die vermoë om kragte op 'n afstand korrek te versprei. Hardloop taktiek is net so belangrik soos sterk bene of uithouvermoë.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
In die praktyk word meestal drie hoofsoorte taktieke gebruik wanneer u lang en medium afstande hardloop: voorsprong, vinnige begin en fartlek of "sprint". Kom ons bespreek elke tipe taktiek in meer detail
Toonaangewend
Met hierdie taktiek neem die atleet die voortou in die wedloop van die begin af of in die eerste rondtes en lei die hele groep tot die einde. Hierdie taktiek is geskik vir atlete wat nie 'n goeie afwerking het nie, maar uitstekende uithouvermoë het.
As u nie 'n voltooier is nie, maar terselfdertyd weet dat u gelykstaande is aan alle deelnemers aan die resies wat u betref, of selfs oortref, dan is dit beter om die noodlot nie te versoek en alles van die begin af in u eie hande te neem nie. As u 'n tempo bepaal waarmee u teenstanders nie kan tred hou nie, kan u voor die tyd u oorwinning behaal deur 'n belangrike voorsprong te skep.
Maar terselfdertyd is daar die risiko dat u uself 'bestuur' en in die laaste rondtes neerval, sodat u kragte korrek ontplooi word.
Vinnige afwerking
Vir atlete met goeie afrondingsversnelling, in die wedloop is daar net een taak - om tred te hou met die voorste groep. As daar 'n taktiese stryd is, sal die beste afrigter die oorwinning vier.
As u weet dat daar baie atlete in die wedloop is wat die beste resultate op 'n gegewe afstand behaal, moet u nie die leiding neem nie. Probeer net om in die groep leiers te wees en wag vir u beste uur aan die einde. Daar moet verstaan word dat daar baie afwerkers is, dus hierdie taktiek is meer soos 'n lotery en gee nie 'n waarborg vir die oorwinning nie, selfs nie vir die ooglopende gunstelinge van die wedloop nie.
Meer artikels wat u kan interesseer:
1. Handwerk terwyl u hardloop
2. Hardloopbeen-oefeninge
3. Hardlooptegniek
4. Wat om te doen as die periosteum siek is (been voor onder die knie)
"Lomp hardloop"
Die betekenis van so 'n lopie is om teenstanders te "dryf". Deur die las van leierskap te aanvaar, bepaal u die tempo van u lopie. Doen eers versnelling, wat nie baie kan doen nie, vertraag dan en rus 'n rukkie, en tel dan weer die pas aan. Met so 'n lopie sal baie teenstanders van die toonaangewende groep 'afval', aangesien die gereelde verandering van aërobiese en anaërobiese vrag die krag van baie mense sal wegneem.
Die grootste probleem met hierdie taktiek is dat u self voorbereid moet wees op 'n "ragged run". Hiervoor word 'n spesiale stel opleiding uitgevoer wat nie heeltemal tipies is vir 'n verblyf nie. As u egter nie 'n fenomenale afwerking het nie en u ook nie in staat sal wees om die wedloop te lei nie as gevolg van swak resultate, kan die bekwame gebruik van die vervelige hardlooptaktieke die oorwinning behaal as u teen enige teenstander veg.
Om op medium en lang afstande te hardloop, benodig 'n atleet nie net fisiese data nie, maar ook 'n bekwame verdeling van kragte. Dink daarom altyd vooraf watter hardlooptaktiek u sal kies, anders sal u mededingers dit vir u doen.
