Ek moet dadelik sê dat u in uiterste hitte kan hardloop. Maar terselfdertyd moet sekere reëls nagekom word wat sal help om die hitte te verduur terwyl u hardloop.
Klere
Kom ons begin met hoe om aan te trek as u in warm weer hardloop.
1. U kan nie sonder 'n T-hemp of T-hemp hardloop nie. Dit is veral van toepassing op die feit dat ons almal sweet terwyl ons hardloop. En sweet word saam met sout uitgeskei. Maar as dit baie warm buite is, verdamp die sweet vinnig, maar die sout bly. Dit verstop al die porieë wat ophou asemhaal. En om met verstopte porieë te hardloop, is eenvoudig ondraaglik.
As u 'n T-hemp of T-hemp dra, versamel dit byna al die sweet saam met sout, en daar is nog baie minder sout op die liggaam. En met inagneming van die feit dat die klere van die wind bedek is, verdamp die oppervlak baie stadiger. Daarom is die porieë feitlik nie verstop nie.
Meisies hoef nie in hierdie verband te kies nie. Die meeste wat hulle kan bekostig, is om 'n onderwerp in te voer, wat ook die funksie van 'n sweetversamelaar goed hanteer.
As u nog nie tyd gehad het om goed te looi nie, dan een draf sonder trui in uiterste hitte sal u bedek wees met room of suurroom. Die stygende son plus sweet sal die vel binne enkele minute letterlik verbrand.
2. Hoofbedekkings. As u baie hare op u kop het, kan u hierdie punt verbygaan. Maar as dit nie die geval is nie, moet u 'n pet kry. As u u kop oorverhit terwyl u hardloop, sal dit die hardloop ondraaglik maak, en meer gereeld as wat dit u laat stop. En sonsteek kan sonder probleme gevang word. Ek maak dadelik 'n bespreking, as u voel dat u "gedryf het" en u alreeds die omliggende voorwerpe begin onderskei, dan het die son al u kop gebak en moet u 'n stap neem of heeltemal stop. Maar weer eens, hierdie probleem is nie 'n probleem met 'n hooftooisel nie.
3. Hardloop in hardloopskoene. Vergeet tekkies. U kan natuurlik daarin hardloop. Maar u kniegewrigte sal u nie daarvoor bedank nie. Buitendien, probeer tekkies kies met 'n maasoppervlak sodat die been so geventileer as moontlik is.
Hou ook in gedagte dat die lang hitte jou voete met ongeveer die helfte vergroot. Koop daarom tekkies waarin die voet gemaklik sal voel, maar die tone rus nie op die rand van die sneaker sonder die geringste gaping nie. As u tekkies rug-aan-rug koop, sal u na ongeveer 30 minute hardloop voel dat u voet nie meer in die skoen pas nie. Dit dreig met eelte en beskadigde naels.
Hierdie korttermyn swelling sal verdwyn na ongeveer 'n halfuur tot 'n uur na hardloop. Moenie vir haar bang wees nie. Maar koop skoene wat 'n bietjie groter is as jou voet. Nie grootte nie, maar half grootte.
4. Sweetversamelaar. In hierdie geval bedoel ek 'n verband op die voorkop of arm wat sweet sal versamel. Ek verkies 'n verband op my voorkop, want ek hoef nie afgelei te word van hardloop nie, en sweet voortdurend van my voorkop af, wat geneig is om my oë te oorstroom. Iemand, inteendeel, belemmer dat die een of ander verband sy kop druk. En hy verkies om 'n verband op sy arm te dra en op sy eie sweet te versamel. Dit is 'n kwessie van smaak, maar jy moet dit nie vergeet nie. As die sweet begin uitstort, sal u nie meer aan hardloop dink nie, maar net aan die feit dat u oë baie brand. Moenie daartoe lei nie. Terloops, die teenwoordigheid van 'n pet los hierdie probleem byna heeltemal op. Maar nog steeds nie tot die einde toe nie.
Hoe om asem te haal as jy in hitte hardloop
Baie mense gee om vir asemhaling - hoe om asem te haal terwyl jy hardloop in uiterste hitte. Hier is geen geheime tegniek nie. U moet op dieselfde manier asemhaal as wanneer u in enige ander weer hardloop - dit wil sê deur u neus en mond.
Die warm lug laat nie suurstof normaal toe nie, dus moet u goed asemhaal as u in die skaduwee hardloop. Oor die algemeen probeer baie atlete om nie hul monde baie oop te maak as hulle in die hitte hardloop nie, sodat lug deur 'n klein opening tussen die lippe ingesuig kan word. Die lug het dus tyd om 'n bietjie af te koel. Die teenoorgestelde effek kom voor in die winter wanneer atlete op hierdie manier probeer om die lug ten minste 'n bietjie op te warm voordat dit die longe binnedring. Dit help beslis, maar ek sal glad nie sê dat dit die probleem oplos nie.
Water drink
Ek kom gereeld op bronne voor wat beweer dat u gedurende 'n sekere tydperk nie water moet drink nie. En ek is altyd verras deur sulke mense. Dit beteken dat hulle nog nooit aan langafstandkompetisies deelgeneem het nie.
As hulle dus ooit op enige amateurtoernooi 'n afstand van meer as 20 km gehardloop het, sou hulle waarskynlik opgemerk het dat daar altyd sogenaamde voedselpunte langs die kantlyn is, waarin daar altyd glase of bottels water is. Professionele atlete drink altyd water tydens die baan, en hoe warmer die weer is, hoe meer water verbruik hulle.
Hier praat ons van uitdroging, wat vir mense baie eng is. Drink dus water wanneer u wil. Maar slegs binne redelike perke sodat dit nie in u maag gorrel nie en nie ongemak veroorsaak nie.
Moenie water op u kop gooi nie
Hierdie reël is baie belangrik. Sommige hardlopers gooi graag water oor hul koppe in uiterste hitte om hulle af te koel. Maar dit is gevaarlik om dit te doen, aangesien 'n nat kop in uiterste hitte baie meer blootgestel word aan sonlig. En as u nie tydens 'n hardloop wil flou word nie, moet u dit beter nie doen nie. Dit is van toepassing op uiterste hitte. As dit nie hoër as 25 grade buite is nie, en u nie van die son af opwarm nie, maar van hardloop, kan u veilig water op u kop gooi - dit help regtig om makliker te hardloop.
Dompel jou beenspiere
In hierdie geval praat ons oor die feit dat dit soms die moeite werd is om water oor die dye en kalwers te gooi, terwyl u hardloop. Deur die sout van hulle af te was, begin hulle beter werk.
Hier is geen wetenskaplike basis nie. Probeer dit net en sien self dat dit help. U kan ook u hande nat kry. Maar dit is nie so belangrik nie.
Wel, advies uit die kategorie "kaptein is voor die hand liggend"
Probeer om in die somer te hardloop in die oggend of saans en nie bedags as dit die warmste is nie.
Kies skaduryke gebiede naby hoë geboue.
Kies altyd 'n pad sodat daar die geleentheid is om êrens water te drink, of om ten minste u spiere te verswak. Ek hardloop verkieslik verby waterkolomme en fonteine. Soms loop ek die winkel binne, koop 'n klein mineraalwater sonder koolzuur en hardloop voort.
Moenie in jou broek hardloop nie. Dit sal ongemaklik en baie warm wees. Hulle kan ook op sommige plekke begin vryf. Dit is egter meer 'n aanbeveling. Vir sommige is dit beter as om by 40 grade in 'n broek te hardloop. 'N Kwessie van smaak. Alhoewel die professionele persone in die kompetisie uitsluitlik drafbroeke draf. Dit sê iets.
Oor die algemeen is dit alles wat u moet weet oor die nuanses van hardloop in die hitte. Hardlooptegniek, voetplasingstegniek en handwerk terwyl jy hardloop bly dieselfde as wanneer u in enige ander weer hardloop. Die belangrikste ding is om nie van klere en water te vergeet nie. Dan sal dit makliker wees om die hitte te verduur. En die belangrikste ding. Hoe meer gereeld u in hitte hardloop, hoe makliker is dit om te verduur.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
