Een van die beste vorms van oefening om gewig te verloor, is draf. U moet egter korrek hardloop. En die belangrikste is dat u korrek moet begin hardloop vir gewigsverlies, sodat die begeerte om te oefen nie na die eerste uitputtende einde eindig nie.
Die eerste week moet inleidend wees. Dit beteken dat u oefensessie nie langer as 30-40 minute sal duur nie. Onthou die belangrikste ding: enige oefensessie moet begin maak warm... Verder bestaan die opwarming uit drie fases, naamlik 'n maklike hardloop of 'n vinnige stap aan die begin van die oefensessie. Strek dan die spiere en verwarm dit.
Nadat u opgewarm is, moet u hardloopoefeninge doen. Kies hiervoor 'n plat, reguit gedeelte met 'n lengte van 20-30 meter. En begin spring hardloop met 'n hoë heuplift, hardloop met 'n oorvleueling van die onderbeen, sytrappies, ens. Doen die oefening in een rigting, gaan terug te voet. Dit is genoeg om 5-6 van hierdie oefeninge te doen en dan 1-2 versnellings op dieselfde afstand te doen. Versnel 80 persent van u vermoëns. U kan meer lees oor opwarmingsoefeninge in die artikel: hoe om voor oefening op te warm.
Die opwarming duur 20-25 minute. Daarna, as 'n oefensessie, kan u twee oefeninge doen om die spiere van die bene, abs, skouergordel te versterk. Dit wil sê, jy kies 5 oefeninge vir jouself, doen dit agtermekaar met 'n bietjie rus, en los dit dan op met 'n ligte lopie of stap 1-2 minute. En herhaal dan die reeks. Daar is baie oefeninge wat op 'n gewone sportveld gedoen kan word. Druk byvoorbeeld op 'n horisontale balk, spring tou, drukwerk van die vloer of van die steun af, hurk, 'n groot aantal statiese oefeninge.
Die belangrikste taak kan wees as u kan hardloop. Ook kan oefening op die mat jou liggaam perfek versterk.
Die hoofwerk in die eerste week van opleiding moet nie langer as 15 minute duur nie. Daarna moet u 'n haakplek doen. Om dit te doen, moet u drie minute hardloop, of as dit moeilik is om te hardloop, moet u 6-7 minute loop. As u net so 'n afstand van die webwerf af woon, moet u maar huis toe gaan. Dit sal 'n probleem wees.
Die eerste week sal u help om die liggaam bekend te stel aan die oefenproses, en na 7 dae kan u die intensiteit en duur van die oefening verhoog.
