Hallo liewe lesers.
Voortgaan met 'n reeks artikels waarin ek vrae oor gereeld hardloop en gewig verloor beantwoord.
Deel 1 is hier:Gereelde vrae oor hardloop en gewig verloor. Deel 1.
Vraag nommer 1. Hoe lank neem dit om voor te berei om die standaard van 3 km te slaag?
Dit hang alles af van u aanvanklike resultate. Maar oor die algemeen kan u vir 'n maand voorberei en byna elke standaard slaag om perfek te werk.
Vraag # 2 Vertel my, watter voedingsaanvullings is sinvol om te gebruik om die hardloopprestasie te verbeter?
Die meeste wat ek kan aanbeveel, is L-karnitien, BCAA's en ander aminosure voor opleiding. Dit sal 'n ekstra vloei van energie gee.
Vraag nommer 3. Hoe om asem te haal as u kort afstande hardloop? En dan versmoor ek en kan nie normaal asemhaal nie.
Asemhaling as u kort afstande hardloop, moet dit skerp en kragtig wees. In hierdie geval moet uitaseming op die een been beweeg, en inaseming op die beweging van die ander been.
Vraag nommer 4. Hoe om op te warm voordat jy hardloop?
Voordat u hardloop, moet u 'n volledige opwarming doen, soos beskryf in die artikel: opwarming voor opleiding
Opwarming is egter nodig voor kragoefening, spoedoefening en tempokruisings. Dit is nie nodig om op te warm voor stadige kruise nie. U kan net 'n paar beenrekoefeninge doen.
Vraag nommer 5. Wat kan gedoen word om die uitslag van 1000 meter te laat verbeter as daar 'n week oor is voor die toets?
Voorbereiding in so 'n kort tyd sal niks doen nie. Maar u kan gedurende hierdie tyd leer oor die basiese beginsels van opleiding.
Spesiaal vir die bloglesers het ek 'n reeks gratis tutoriale vir video's gemaak wat u sal help om u resultate te verbeter, selfs sonder opleiding. Teken in om hulle hier te ontvang: Geheime aan die gang
Vraag nommer 6. Hoe oefen u om u gereed te maak vir u 3K-lopie?
In algemene terme moet u die hardloopvolume verhoog deur lang, stadige lopies te hardloop. Verbeter die suurstofopname deur in die stadion stukke te hardloop. En verhoog u algehele vaarspoed deur tempolopies te hardloop.
Vraag nommer 7. Hoeveel keer kan u oefen?
Dit is die beste om 5 volle oefendae per week te doen, 1 dag met ligte vrag en een dag se volledige rus.
Vraag nommer 8. Is dit moontlik om gewig te verloor as u net hardloop?
Alles sal afhang van hoe u die opstel van die opleidingsprogram korrek benader, want as u net elke dag dieselfde afstand in dieselfde tempo hardloop, sal daar min uitwerking hê. En boonop is dit raadsaam om die regte voedingsprogram te volg. In die algemeen, as u hierdie vraag onomwonde beantwoord, dan ja - u kan gewig verloor deur te draf. Maar u moet die nuanses ken.
Vraag nommer 9. Watter oefeninge moet u doen om u bene te oefen om u gereed te maak vir u 3K-lopie?
Besonderhede oor hoe om bene te oefen, word in die artikel beskryf: Hardloopbeen-oefeninge
