As hardloop vir u suiwer 'n stokperdjie is sonder om aanspraak te maak op die resultaat, dink ek hierdie artikel is skaars nuttig vir u. As u persoonlike rekords wil breek of as u die uitslag moet verbeter vir die slaag van die toets, moet u 'n goeie afrondingsversnelling hê. Vandag wil ek jou vertel hoe om hom op te lei.
Wat bepaal die sukses van die eindversnelling
Daar is drie hoofenergievoorsieningstelsels in die menslike liggaam: fosfaat, suurstof en laktaat. Fosfaat is verantwoordelik vir 'n korttermynlading van nie meer as 5-6 sekondes nie. Hierdie stelsel is verantwoordelik vir die hoogte en lengte van die spronge, sowel as vir die beginversnelling op naellope. Die taak van die suurstofstelsel is om die liggaam van energie te voorsien vir 'n lang periode van konstante spanning. Die suurstofstelsel is uiters belangrik op afstande van 1500 meter en hoër. 
En laastens is laktaat verantwoordelik vir die vermoë van die liggaam om in 'n modus te werk wanneer die vlak van melksuur in die liggaam styg, en suurstofenergietoevoer heeltemal of gedeeltelik verdwyn, en anaërobiese laktaat-energievoorsiening in sy plek kom. Dit is presies die laktaatstelsel wat verantwoordelik is vir hoe goed u afstande sal ry 100 meter na 1000... En ook hoe goed u afrondingsversnellings op 1000 meter of meer kan uitvoer.
Hoe om die finale versnelling op te lei (laktaatstelsel)
Die beste van alles: die laktaatstelsel word opgelei in kort spoedintervalle, wat van 30 sekondes tot 2 minute duur, waarop die melksuurvlak in die spiere 'n hoë, naby die maksimum waarde bereik. Die oefensessie word soos volg uitgevoer: Nadat u 'n volledige opwarming voltooi het, begin u die hoofwerk te verrig. U het byvoorbeeld die taak gestel om 10 segmente van 400 meter te maak. Die rus tussen elke snelheidsegment moet nie te lank wees nie, sodat die laktaatvlak nie tyd het om te daal nie. Moet ook nie vergeet dat rus aktief moet wees nie, naamlik draf is die beste opsie. 'N Stadige lopie duur van 30 sekondes tot 2-4 minute, afhangend van die atleet se fiksheidsvlak en die lengte van die intervalle.
Meer artikels wat vir u nuttig kan wees: 1. Hoe om af te koel na die oefening 2. Wat is interval hardloop 3. Hardlooptegniek 4. Wanneer moet u oefensessies uitvoer
U hardloop dus 400 meter met 'n spoed waarteen u hartklop amper maksimum sal wees. Gaan dan stadig, rus vir 'n voorafbepaalde tyd en begin weer dadelik met die volgende segment. 
Hierdie intervaloefening word beskou as een van die moeilikste om te doen. As opsies vir sulke opleiding kan u segmente van 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 meter hardloop. Die aantal herhalings kan wissel, afhangende van die afstand waarop u voorberei, die snelheid waarmee die segmente voltooi is, die weerstoestande en die fisieke fiksheid op die oomblik. U kan byvoorbeeld 20-30 intervalle vir 100 meter, 10-15 vir 200 meter doen. 600 5-7 intervalle. 800 3-5. Onthou om op hoë intensiteit te hardloop. As u nie die intensiteit kan hanteer nie, oefen u die suurstofstelsel op in plaas van laktaat.
Hoe om laktaatopleiding in u opleidingsprogram op te neem
As u voorberei om op afstande van 400 meter tot 'n kilometer te hardloop, moet sulke oefensessies die belangrikste vir u wees. Daar moet gevolglik minstens een so 'n oefensessie per week wees met 'n gemiddelde aantal intervalle en een met die maksimum moontlike. En vir die 400 meter hardloop sal byna elke oefensessie rondom hierdie tussenposes gebou word. As u die taak van 2-5 km moet oorkom, moet een of twee met vyf oefensessies per week vir die opleiding van die laktaatstelsel dien. Met meer oefensessies, moet daar meer intervaloefeninge teen die anaërobiese drempel wees. Wanneer u voorberei vir die hardloop op 10 km en meer, kan so 'n oefensessie elke twee weke 1-2 keer ingesluit word, aangesien die finale versnelling en die laktaat-energievoorsieningstelsel self nie so belangrik is nie.
