As iemand iets begin doen, is dit altyd nodig om die basiese beginsels te ken wat u sal help om vinnig by hierdie nuwe onderneming betrokke te raak en u nie skade te berokken nie. Hardloop, maak nie saak hoe eenvoudig dit van buite af lyk nie, is geen uitsondering nie. As u dus 'n soortgelyke vraag gevra het, sê dit dat u op die regte pad is. Hierdie artikel sal u vertel wat u eers moet weet as u gaan oefen of reeds begin hardloop het.
Hardloopklere en skoene
Moenie wag tot die dag wat u spaar vir u eerste hardloopskoene nie. U kan 'n paar duisend roebels spandeer deur dit te koop, en u sal binne 'n maand besef dat u glad nie hardloop nodig het nie. Natuurlik, as 3-5 duisend roebels nie geld vir u is nie, kan u gerus na die uitrustingsentrum gaan voor die eerste draai en daar sal u van kop tot tone geklee wees.
As u aanvanklik nie die soort geld aan hardloopskoene wil spandeer nie, moet u uself beperk goedkoop tekkies, wat, alhoewel dit minderwaardig sal wees as spesiale hardloopskoene, indien dit reg gekies word, aan al die minimum vereistes vir hardloopskoene sal kan voldoen. Die sool moet naamlik normale demping hê; jy kan nie in tekkies of tekkies hardloop met 'n dun sool nie. Vir beginners, in elk geval. Dit is raadsaam om die ligste tekkies te kies, en dit is ook beter om na skoene met veters eerder as klittenband te soek. Een opsie is Kalenji-tekkies, wat by Decathlon-winkels beskikbaar is.
Daar is nog minder probleme met klere. In die somer, enige ligte kortbroek en 'n T-hemp, in die lente-herfs sweetpakbroek, 'n dun baadjie, verkieslik met vag, maar nie noodwendig 'n sportbaadjie nie. In die winter word nog 'n baadjie en termiese onderklere onder die sweetpakbroek aangetrek. Hoed en serp of kraag.
En as u reeds by hardloop betrokke is, kan u reeds spesiale draaitoerusting gaan koop. Anders maak dit nie regtig saak nie.
Basiese beginsels van hardlooptegniek
In een van my video-tutoriale kan u hier inteken: hardloop video-tutoriale, Ek het gepraat oor die basiese beginsels van hardlooptegnieke vir enige hardloper, ongeag 'n beginner of meer ervare.
In 'n neutedop sal ek u die inhoud van die video vertel, dit wil sê die basiese beginsels van hardlooptegniek wat u moet ken en toepas vanaf die eerste lopies:
Die skouers word laat sak. Die arms is gebuig teen 'n hoek van ongeveer 90 grade. Wanneer u beweeg, kruis die palms nie die middellyn van die bolyf nie, maar moet ook nie langs die bolyf werk nie. Die vingers word in 'n vry vuis gebind.
Die liggaam is effens vorentoe gekantel. As u 'n groot voorwaartse buiging het, moet u u rugspiere verder versterk. Omgekeerd, as u nie 'n buiging of selfs 'n verstopping het nie, moet u die buikpers pomp, want die uwe is te swak.
Bene moet ongeveer in een lyn geplaas word. In hierdie geval moet die voete altyd op die bewegingspad gerig word. U hoef dit nie aan die kante te plaas nie.
Meer artikels om u te help om reg te begin loop:
1. Hoe lank moet u hardloop
2. Agt lopende teikens
3. Hardloop vir beginners
4. Waarom hardloop nuttig is
U kan u voet op die hak en op die teenkant plaas - wat ook al gemakliker is. Dit is lankal bewys dat albei metodes vir opvoering 'n plek is om te wees, en met 'n korrekte en elastiese houding van die voet, sal dit geen skade berokken nie. Die mite dat die voet nie op die hak geplaas kan word nie, begin stadig ineenstort. As u belangstel om die bewyse van my woorde uit te vind, skryf in die kommentaar en ek sal u voorbeelde gee van professionele persone wat van hul hakke af raak, sal ek skakels gooi na onderhoude met dokters en professionele opleiers wat ook sê dat alles van die persoon afhang. U kan nie almal op dieselfde standaard pas nie.
Die houding van die voet moet ferm wees. U kan nie u voet op die grond slaan nie. Hoe stiller jy hardloop, hoe beter. Bepaal die elastisiteit van die posisie van die been presies deur die geraas wat u skep.
Asemhaal terwyl jy hardloop
Dit is nodig om sowel deur die neus as deur die mond asem te haal. Weereens is daar 'n mite dat 'n mens uitsluitlik deur die neus moet asemhaal. Dit is niks anders as 'n mite nie. Waarom dit so is, het ek in my eerste video-tutoriaal uit die gratis reeks vertel waarop u ook kan inteken. Volg die skakel om in te teken: Begin video-tutoriale.
Die hoofreël van asemhaling is ook om natuurlik asem te haal. Asemhaling moet nie vlak wees nie. Uitgestrekte meer asemhaling en langdurige inaseming. Begin asemhaal vanaf die eerste meter van die afstand sodat jy nie hardloop nie.
Hoe vinnig om te hardloop
Belangrike vraag. U moet teen lae snelhede begin. Dit is die beste, as u hartklop nie meer as 70 slae oorskry nie, moet u 120-140 slae per minuut op die pols hardloop. As u tagikardie het, hardloop volgens die sensasies, want die hartklop is 120, waarskynlik loop u. En om selfs stadig te hardloop, verhoog die hartklop tot 'n vlak van nie minder nie as 160. Maar hardloop moet lig wees. As u so hardloop, moet u maklik praat en nie verstik nie. U kan ook begin met afwisselende hardloop en stap.
As u moet voorberei vir die slaag van die toets, moet u in elk geval ook met stadige kruisies begin. Boonop kan die afstand van hierdie kruisings wissel van die vlak van u opleiding, en dit kan van 1 km tot 10-15 km wees. In hierdie geval kan die spoed selfs stadiger wees as die stap. Maar om dadelik met 'n hoë pols te hardloop, is nie wenslik nie. Dit is nodig om die hartspier te versterk.
Dit is die basiese beginsels om dadelik toe te pas. Alhoewel daar baie briewe in die artikel is, is dit alles nie moeilik om te verstaan en te doen nie. Daar is baie ander funksies van hardloop. Alles wat u interesseer, kan u in die afdeling uitvind hardloop vir beginners: .
