Op 16 Oktober 2016 het ek as deel van die eerste Saratov-marathon aan die 10 km-wedloop deelgeneem. Hy het 'n baie goeie uitslag vir homself getoon en 'n persoonlike rekord op hierdie afstand - 32.29 en het die tweede plek in die absolute plek behaal. In hierdie verslag wil ek u vertel wat die begin voorafgegaan het, waarom die Saratov-marathon, hoe dit die magte ontbind het, en hoe die organisasie van die wedloop self was.
Waarom hierdie spesifieke begin
Ek berei my nou voor vir die marathon wat op 5 November in die dorp Muchkap, Tambov-streek, gehou word. Daarom moet ek volgens die program 'n reeks kontrolewedlope voltooi wat sekere punte van my voorbereiding sal toon. Ek doen dus 3-4 weke voor die marathon 'n lang kruising in die omgewing van 30 km teen die beplande tempo van die marathon. Hierdie keer het hy 27 km gehardloop teen 'n gemiddelde tempo van 3,39. Die kruis is hard gegee. Die rede is die gebrek aan volumes. En ook 2-3 weke voor die marathon doen ek altyd die tempo-kruising vir 10-12 km.
En hierdie keer het ek nie afgewyk van die stelsel wat deur die jare getoets is nie, en ook besluit om die temp. Maar aangesien daar op 16 Oktober in die naburige Saratov 'n marathon aangekondig is, waarbinne 'n 10 km-wedloop ook gehou is. Ek het besluit om daaraan deel te neem en sake met plesier te kombineer. Saratov is baie naby, net 170 km weg, so dit is nie moeilik om daarheen te kom nie.
Begin lei
Aangesien dit in wese 'n oefenwedren was, en nie 'n volwaardige kompetisie nie, waaraan u gewoonlik binne tien dae begin oogliner maak, het ek my net beperk tot die feit dat ek die dag voor die begin 'n maklike kruising gedoen het, 6 kilometer en 2 dae voor die begin 2 stadige kruise, nie die vermindering van die volume nie, maar die vermindering van die intensiteit En 'n week voor die aanvang van 10 km, soos ek reeds geskryf het, het ek 'n kontrolewedloop van 27 km voltooi. Daarom sal ek nie sê dat ek die liggaam doelgerig voorberei het vir hierdie begin nie. Maar in die algemeen het dit geblyk dat die liggaam self daarvoor gereed was.
Aan die vooraand van die begin
Die wegspring van 10 km was vir 11:00 geskeduleer. Om 5.30 ry ek en 'n vriend die stad uit, en 2,5 uur later was ons in Saratov. Ons het geregistreer en na die begin van die marathon, wat om 09:00 gedoen is, gekyk en langs die wal gestap. Ons het die hele roete van die wedloop bestudeer en daarvandaan van begin tot einde geloop. En 40 minute voor die begin het hulle begin opwarm.
As opwarming het ons ongeveer 15 minute in 'n stadige tempo gehardloop en daarna ons bene 'n bietjie gestrek. Daarna het ons verskeie versnellings gedoen en hierop is die opwarming afgehandel.
Voeding. Ek het soggens om 5 uur pasta geëet. Voor die begin het ek niks geëet nie, want ek was nie lus daarvoor nie en toe ons in Saratov aankom, was dit te laat. Maar die toevoer van koolhidrate wat uit pasta verkry is, was genoeg. Die afstand is tog kort, en daar was dus geen besondere probleme met kos nie. Boonop was dit cool, so ek wou ook nie regtig drink nie.
Begin en hanteringstaktieke
Die begin is met 7 minute vertraag. Dit was redelik koel, ongeveer 8-9 grade. Min wind. Maar om in 'n skare te staan, voel dit nie regtig nie.
Ek het in die voorste linie van die begin gestaan om nie later uit die skare te kom nie. Gesels met 'n paar hardlopers wat langsaan staan. Hy het aan iemand gesê die bewegingsrigting langs die snelweg, aangesien die merk van die snelweg nie ideaal was nie, en as jy sou wou, kan 'n mens eenvoudig deurmekaar raak.
Kom ons begin. Van die begin af het 6-7 mense vorentoe gejaag. Ek het hulle vasgehou. Om eerlik te wees, was ek verbaas oor so 'n vinnige begin van soveel hardlopers. Ek het nie verwag dat soveel hardlopers van die vlak van 1-2 kategorieë na die satellietwedren kon kom nie.
Teen die eerste kilometer het ek in die top drie gehardloop. Maar die groep leiers het uit minstens 8-10 mense bestaan. En dit ondanks die feit dat ons die eerste kilometer in ongeveer 3.10-3.12 afgelê het.
Geleidelik het die kolom begin rek. Teen die tweede kilometer, wat ek in 6.27 afgelê het, het ek in die 5de plek gehardloop. Die groep leiers van 4 mense was 3-5 sekondes weg en het geleidelik van my af wegbeweeg. Ek het nie probeer om hul pas te hou nie, want ek het verstaan dat dit net die begin van die ren was en dat dit geen punt was om vinniger as my beplande tyd te hardloop nie. Alhoewel ek nie deur die klok gehardloop het nie, maar deur die sensasies. En my gevoelens het my vertel dat ek teen die beste tempo hardloop, sodat ek genoeg krag het om klaar te maak.
Ongeveer 3 kilometer het een van die voorste groep agtergebly en ek het hom 'geëet' sonder om my pas te verander.
Teen die 4de kilometer het 'n ander een 'afgeval' en gevolglik het ek die eerste sirkel, waarvan die lengte 5 km was, oorwin met 'n tyd van 16.27 in die derde posisie. Die agterstand van die twee leiers het ongeveer 10-12 sekondes gevoel.
Geleidelik begin een van die leiers agterbly by die ander. En terselfdertyd het ek die pas begin verhoog. Ek het die tweede ongeveer 6 kilometer verbygesteek. Hy hardloop al op sy tande, hoewel daar nog 4 km tot aan die einde van die afstand was. U sal hom nie beny nie. Maar ek was nie opgewasse daarvoor nie, ek het in my eie tempo aangehou hardloop. Met elke meter sien ek dat ek die leier stadig nader.
En ongeveer 200-300 meter voor die wenstreep kom ek naby hom. Hy het my nie raakgesien nie, want diegene wat 5 km en marathonlopers gehardloop het, het parallel met ons hul rondtes voltooi. Daarom was ek nie besonder sigbaar nie. Maar toe daar nie meer as 2-3 sekondes tussen ons was nie, en net 'n bietjie voor die wenstreep, merk hy my op en begin hardloop na die wenstreep. Ongelukkig kon ek nie die versnelling daarvan steun nie, want ek het al my kragte bestee om dit in te haal. En ek het, sonder om die pas te verander, na die wenstreep gehardloop, 6 sekondes agter die wenner.
As gevolg hiervan het ek die tyd 32.29 gewys, dit wil sê ek het die tweede rondte in 16.02 gehardloop. Gevolglik het ons daarin geslaag om die kragte baie duidelik te versprei en goed tot by die einde te rol. 'N Goeie tweede ronde het ook gekom net danksy die stryd op 'n afstand en die begeerte om die leiers van die wedloop in te haal.
Oor die algemeen is ek tevrede met die taktiek, hoewel die verskil van 30 sekondes tussen die eerste en tweede rondte daarop dui dat ek aan die begin te veel krag bespaar het. Dit sou moontlik wees om die eerste rondte 'n bietjie vinniger te hardloop. Dan sou die tyd miskien nog beter gewees het.
Die totale klim was ongeveer 100 meter. Daar was 'n paar skerp draaie op elke skoot van byna 180 grade. Maar die baan is interessant. Ek hou daarvan. En die wal, waarlangs meer as die helfte van die afstand afgelê het, is pragtig.
Beloning
Soos ek aan die begin geskryf het, het ek die 2de plek behaal. Altesaam 170 hardlopers het op 'n afstand van 10 km geëindig, wat 'n baie ordentlike nommer vir so 'n marathon is, en selfs die eerste.
Die pryse was geskenke van borge, sowel as 'n medalje en 'n beker.
Van geskenke het ek die volgende ontvang: 'n sertifikaat vir 3000 roebels van 'n sportvoedingwinkel, 'n tou, Scott Jurek se boek "Eat Right, Run Fast", 'n goeie A5-dagboek, 'n paar energiedrankies en 'n energiestafie, asook seep, blykbaar handgemaak, lekker ruik.
Oor die algemeen het ek van die geskenke gehou.
Organisasie
Van die voordele van die organisasie wil ek opmerk:
- 'n warm tent waarin die beginnommer uitgereik is, en daar was dit moontlik om voor die wedloop 'n sak met goed te bêre vir opberging.
- 'n goed toegeruste verhoog vir toekennings en aanbieders wat die gehoor vermaak het.
- 'n Interessante en gevarieerde snit
- Heel normale kleedkamers wat in 'n groot tent georganiseer is wat deur die redders voorsien is. Ja, nie perfek nie, maar ek het geen spesifieke probleme ondervind nie.
Van die minusse en tekortkominge:
- Swak baanmerke. As u nie die roeteskema ken nie, kan u in die verkeerde rigting hardloop. Vrywilligers was nie op elke beurt nie. En die voetstukke was so geleë dat dit nie altyd duidelik was nie. Dit is nodig om regs of links om die randsteen te hardloop.
- Daar was geen groot stroombaandiagram wat voor die ren gesien kon word nie. Gewoonlik word 'n groot roetekaart in die registrasiegebied gepos. Ek het na die diagram gekyk en dit is min of meer duidelik waarheen. Dit was nie hier nie.
- Daar was toilette. Maar daar was net drie, ongelukkig was daar nie genoeg vir twee wedlope nie, wat amper gelyktydig begin het, naamlik op afstande van 5 en 10 km, en in totaal was daar waarskynlik 500 mense. Dit wil sê daar was, maar net voor die aanvang was dit onmoontlik om daarheen te gaan. En die hardlopers weet goed dat dit nie saak maak hoeveel hulle vooraf loop nie, hulle sal amper voor die wegspring drang voel.
- daar was geen eindstreep as sodanig nie. Daar is 'n afrondingsdraai op teëls. Dit wil sê, as u wil, sal u nie daaraan meeding wie eerste sal hardloop nie. Wie die innerlike radius inneem, het 'n groot voordeel.
Andersins was alles reg. Marathonlopers het op skyfies gehardloop, voedselpunte is georganiseer wat ek nie gebruik het nie, maar marathonlopers op hul eie het nie gehardloop nie.
Afsluiting
Die beheerwedloop van 10 km het baie goed verloop. Hy het 'n persoonlike rekord vertoon en die pryswenners ingepalm. Ek hou van die baan en die organisasie in die algemeen. Ek dink ek sal volgende jaar ook aan hierdie wedloop deelneem. As dit uitgevoer word.
