Daar bestaan 'n teorie dat die optimale kadens tydens hardloop ongeag die tempo 180 is. In die praktyk vind die meeste amateurs dit moeilik om so 'n kadens te ontwikkel. Veral as die pas onder 6 minute per kilometer is.
Wanneer hulle die aanbeveling van hoë frekwensie tydens hardloop verduidelik en bewys, noem hulle die voorbeeld van elite-atlete wat na bewering altyd met 'n hoë frekwensie hardloop. En die tempo word slegs deur die lengte van die stap gereguleer.
In werklikheid is dit nie die geval nie. Eerstens voer elite-atlete selfs ligte aërobiese hardloop in 'n tempo wat baie amateurs nie eens in kompetisies hardloop nie. Tweedens, as u na die intervaloefening van 'n elite-atleet kyk, blyk dit dat hy op temposegmente regtig 'n hoë frekwensie hou, ongeveer 190. Maar as hy na die herstelperiode gaan, neem die frekwensie af met die tempo.
Byvoorbeeld, by een van die oefensessies van die wêreldrekordhouer by die marathon Eliod Kipchoge, kan u sonder bykomende berekeninge sien dat die frekwensie afneem as u na 'n stadiger lopie oorskakel. Die vinnige hardloopfrekwensie in hierdie oefensessie is 190. Die stadige hardloopfrekwensie is 170. Dit is duidelik dat selfs 'n stadige hardloop 'n baie ordentlike tempo het. Dieselfde geld vir Eliud se oefenvennote, wat waarskynlik ook wêreldklasatlete is.
Ons kan dus sê dat as een van die elite-atlete altyd op dieselfde frekwensie hardloop. Nie almal doen dit vir seker nie. Dit beteken dat die onduidelikheid van hierdie stelling reeds begin twyfel.
Daar word geglo dat frekwensie 'n aangebore eienskap is. En gedurende die tyd wat u saam met amateurs werk as mentor, kan u net hiervan oortuig wees. Heeltemal verskillende mense begin van voor af hardloop. En in dieselfde stadige tempo kan een hardloper 'n frekwensie van 160 hê en 'n ander 180. En hierdie aanwyser word dikwels beïnvloed deur die groei van die atleet. Kort hardlopers het dus 'n hoër trektempo as lang hardlopers.
Groei en kadens is egter nie eweredig nie. En daar is baie uitsonderings wanneer 'n lang atleet teen 'n hoë frekwensie hardloop. 'N Kort hardloper het 'n lae koers. Al is dit ook sinloos om die wette van fisika te ontken. Dit is nie verniet dat baie min afstandlopers lank is nie. Baie elite-atlete is redelik kort.
Maar met dit alles is kadens inderdaad 'n belangrike parameter vir die doeltreffendheid van die bestuur. En as ons praat van hardloop in kompetisies, kan 'n hoër frekwensie die lopende ekonomie verbeter. Wat die afrondingsekondes direk sal beïnvloed.
Elite-hardlopers hardloop hul marathon teen 'n gemiddelde kadens van 180-190. Dit dui daarop dat die kadens teen 'n voldoende hoë spoed regtig nodig is. Daarom is die stelling. Dat die kadans in die omgewing van 180 treë per minuut moet wees, kan op die kompetisiesnelheid toegepas word. Of dit nodig is om hierdie frekwensie toe te pas op stadige hardloop, is nie bekend nie.
'N Poging om die frekwensie van hardloop te verhoog wanneer die tempo laag is, verneder die meganika van beweging en hardlooptegniek in die algemeen. Die stap word baie kort. En in die praktyk gee dit nie dieselfde effektiwiteit in opleiding nie. Dit word van haar verwag.
Terselfdertyd verander 'n te lae frekwensie, selfs teen lae koerse, in spring. Wat ekstra krag benodig. Daarom is dit nodig om aan die frekwensie te werk. En vir 'n stadige lopie sal die frekwensie in die omgewing van 170, soos die oefening toon, relevant en effektief wees. Maar mededingende spoed word die beste uitgevoer met 'n frekwensie van 180 treë en hoër.
