Vandag sal ons vasstel of u dit kan bekostig om 'n piesang na 'n oefensessie te eet, of is dit beter om voorheen daaraan te smul? Ook wat van 'n versnapering tussen stelle?
Laat ons eers 'n gewilde mite verdryf!
Piesangs dra by tot vetsug.
Wat is hierdie onsin? Ja, 100 g van die produk (1 stuk, medium in grootte) bevat baie suiker. In die konteks van KBZHU lyk die samestelling so:
- Proteïene - 1,5 g;
- Vet - 0,5 g;
- Koolhidrate - 21 g;
- Kalorie-inhoud - 97 Kcal.
Om gewig te kry, moet u elke dag 2-3 kg piesangs eet, en steeds nie beweeg nie.
Wat kan ons dus aflei? Die vrugte is ryk aan koolhidrate, wat beteken dat dit 'n uitstekende bron van energie is. Om te verstaan wanneer dit die beste is om piesangs te eet, voor of na die oefensessie, moet u oorweeg wanneer u 'n bron van ekstra krag benodig.
Oorweeg die voor- en nadele van die gebruik van die produk op verskillende tye in verhouding tot opleiding.
Voor kragoefening
Kom ons kyk of piesangs geëet kan word voor die oefensessie, wat is die voordeel?
- Sodra u die vrugte eet, styg u bloedglukosevlakke;
- Daar word insulien vervaardig wat suiker tot normaal begin verminder;
- Op hierdie oomblik voel jy 'n oplewing van krag, 'n toevloei van energie, voel jy 'n gevoel van vrolikheid;
- Hierdie produk word egter baie vinnig opgeneem en na 'n halfuur word die "aktiwiteit" -modus afgeskakel. U voel moeg, uitgeput. Terloops, dit gebeur ongeveer in die middel van die opleiding, dit wil sê die belangrikste deel daarvan.
- Om weer te laai, moet u 'n ander piesang eet, of isotonies of vrugtesap drink.
Dit is dus vanselfsprekend dat dit nie raadsaam is om piesangs te eet voor opleiding nie. Situasies is egter anders. U het byvoorbeeld nie tyd gehad om middagete te eet nie, en om honger te gaan klas is ook nie 'n opsie nie. In hierdie geval kan u 'n paar stukkies eet en tydens die wrywing self 'n happie saam met 'n ander helfte eet.
Terloops, sommige atletiekafrigters beveel aan om soggens 'n piesang te eet voordat hulle hardloop. Dit sal voorkom dat u met 'n leë maag hardloop of dit met swaar kos oorlaai. As u wonder hoe lank dit neem om 'n piesang te eet voordat u 'n oggend oefen, sal ons 'n kwartier-tydraamwerk aanbeveel.
Tydens die klas
'N Mini-snack is nie verbode nie, veral nie as die les lank of hoogs beplan word nie. Wees net nie ywerig nie en moenie 'n fees vir die hele wêreld maak nie. Die helfte van een vrugte is genoeg vir 'n uitbarsting van energie, wat sal duur tot aan die einde van die opleiding.
Na klasse
'N Piesang na sterkte om die spiermassa te verhoog, is die ideaalste oplossing. Die meeste atletiekafrigters beveel aan dat u hierdie vrugte na oefening eet. Kom ons kyk wat 'n piesang doen na 'n kragtige oefensessie:
- Die vrugte help om die gevoel van honger en dowwe moegheid onmiddellik te bevredig;
- Dit laai die liggaam op met energie, vul die gebruikte energie aan;
- Elimineer die uitputting van spierweefsel, inteendeel, stimuleer die groei daarvan;
- Die hoë veselinhoud het 'n gunstige uitwerking op die spysverteringstelsel van die liggaam, en vitamiene en minerale het 'n ingewikkelde uitwerking op die res van die prosesse wat betrokke is by herstel na 'n swaar las;
Dus, as u spesifiek belangstel in die vraag of dit moontlik is om 'n piesang na 'n oefensessie te eet om spiermassa op te doen, is ons antwoord ja! Eet gerus na die klas 1-2 vrugte en eet dan 'n uur lank 'n volledige aandete met baie proteïene. Sodoende sal u die proteïen-koolhidraatvenster so korrek moontlik sluit.
'N Piesang onmiddellik na die oefening vir gewigsverlies sal ook nuttig wees, anders as die hoë kalorie-inhoud daarvan beskou word. Dit is beter om 'n klein vrugte wat vinnig en veilig geabsorbeer word, te eet as om te honger 'n brood of 'n stukkie sjokolade te eet. Kies 'n klein piesang, eet dit onmiddellik na die opleiding en eet 'n uur later met groente en gekookte vleis.
Moet u na die opleiding piesangs eet as u in die droogstadium is? Dit is raadsaam om koolhidrate op te gee ten gunste van 'n proteïenskud. As die gevoel van honger egter te skerp is, kan u 'n klein vrugte bekostig.
Die beste tyd om hierdie produk te verbruik, is dus die periode onmiddellik na die opleiding, binne 'n halfuur.
Baie mense is geïnteresseerd in die vraag of dit moontlik is om 'n piesang te eet direk na 'n oefensessie laat in die nag of byvoorbeeld voor die slaap? Die antwoord hang af van die doel van die les.
Na 'n kragtige kragoefening is 2 piesangs vir die nag nie 'n oormaat nie, maar die norm. Ja, hulle bevat baie kalorieë, maar u skil nie die afgelope anderhalf uur sade uit nie! Glo my, alle koolhidrate sal die spiere help. Hulle sal herstel en groei.
As u aktief gewig verloor, is dit beter om snags 'n snack te eet met kefir of hoenderborsie.
Voordeel en skade
Wel, ons het uitgevind of dit moontlik is om 'n piesang na die opleiding te eet, en tot die slotsom gekom dat hierdie idee redelik is.
Ten slotte, kom ons praat oor waarom dit nodig is:
- Die vrug bevat die aminosuur triptofaan, wat omgeskakel word in serotonien, die bekende vreugdeshormoon. Sodoende verbeter die produk bui, skakel spanning uit;
- Piesangs is ryk aan kalium, laasgenoemde het 'n gunstige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel;
- Vitamien A beskerm en herstel sig;
- Vesel verbeter spysvertering, help met 'n goeie metabolisme;
- B-vitamiene versterk die senuweestelsel perfek;
- Die vrugte is 'n natuurlike natuurlike antioksidant;
- Yster in die samestelling verhoog hemoglobien, verbeter die kwaliteit van die bloed.
Piesangs kan nie veel skade berokken nie, behalwe dat hulle die bloedsuikervlakke dramaties kan verhoog. Daarom is die produk verbode vir mense met diabetes. Dit is ook teenaangedui in isgemiese hartsiektes, viskositeit in bloed, tromfoflebitis.
Onthou om die skil deeglik te was voordat dit geskil word, want dit kan met chemikalieë behandel word.
Met omsigtigheid moet die vrugte deur allergieërs geëet word.
Dit is die hele lys van sy tekortkominge, soos u kan sien, is daar baie meer voordele.
U weet dus waarom en wanneer u 'n piesang na die oefening moet eet. Maak gerus vir u gesonde versnaperinge na u harde werk in die gimnasium. Moenie bang wees om jouself in soet brandstof te gee nie.
