Kan u melk drink na die oefening en is dit goed vir u voor oefening? * Kos

Dink u dit is goed om na die opleiding melk te drink, sal dit voordelig wees? Aan die een kant is die drank ryk aan vitamiene, mikro- en makro-elemente, bevat proteïene en maklik verteerbare koolhidrate. Aan die ander kant ly ongeveer die helfte van die wêreldbevolking aan melkverdraagsaamheid. Voedingkundiges klassifiseer die produk as "swaar" in terme van verteerbaarheid, en let ook op die eienskap daarvan om die ophoping van vette te bevorder.

Is dit dan goed om melk voor of na die oefensessie te drink, of is dit beter om hierdie produk oor te slaan ten gunste van enige proteïenskud? Die antwoord op hierdie vraag sal nie ondubbelsinnig wees nie. As u van melk hou, en u liggaam die bestanddele maklik assimileer, is dit nie net moontlik om te drink nie, maar ook nodig! As die gedagte aan 'n gedeelte van die drank u siek word en na die gewelddadige oorstromings dikwels dermsteurnisse voorkom, moet u hierdie idee laat vaar. Uiteindelik kan melk maklik vervang word met suurmelk, maaskaas of witkaas.

Voordeel en skade

Kom ons kyk na hierdie idee vanuit die voor- en nadele om beter te verstaan of melk na oefening goed is.

Is dit moontlik voor 'n oefensessie?

Die belangrikste voordeel van melk voor 'n intensiewe gimnasium is die energiewaarde vanweë die koolhidraatinhoud. 'N 250 ml glas bevat 135 Kcal en 12 g koolhidrate (2,5% vet). Dit is amper 10% van die daaglikse waarde!

"AGTER"

Meer as 50% water, dus kan dit voor kragmeting gedrink word om uitdroging te voorkom;
Die samestelling bevat kalium en natrium, dus handhaaf dit die elektrolietbalans perfek;
Die drank is baie bevredigend - dit laat u toe om die gevoel van honger lank te bevredig, en as gevolg van die hoë inhoud van koolhidrate, gee dit energie, uithouvermoë, krag. As iemand dus 'n lae-kalorie-produk verbruik het, oefen hy langer en meer aktief.

"VS"

Dit is 'n moeilike produk om te verteer. Veral in kombinasie met proteïene;
Laktose in sy samestelling is die sterkste allergeen;
As u te veel drink, kan dit baie spanning op die niere plaas.

Na opleiding

"AGTER"

'N Glas melk bevat ongeveer 8 gram suiwer proteïen, wat dit die perfekte drankie maak na die oefensessie om die proteïenvenster toe te maak.
Die drank na die oefening word gedrink vir spiergroei, omdat die komponente daarvan aktief betrokke is by die vorming van spiervesels;
Melk is 'n ideale oplossing vir gewigsverlies na oefening, want dit bevat nie baie kalorieë nie, maar lewer 'n hoë energieopbrengs. As gevolg hiervan herstel die atleet krag sonder om die kaloriegrens te oorskry;
'N Glas melk na 'n oefensessie help om die proses van metabolisme, wedergeboorte, herstel te begin

"VS"

As u 'n drankie kies wat te vetterig is, kan u vet opneem in plaas van spiermassa. Sportafrigters en voedingkundiges beveel aan om melk met 'n vetpersentasie van nie meer as 2,5 te drink nie;
Mense wat aan laktose-tekort ly, maar wat dit stoïsyn probeer oorkom, loop katarakte, artritis en selluliet in gevaar. Dit is nie te praat van die verskillende afwykings in die spysverteringskanaal nie.

Maar terloops, let op dat daar baie minder nadele is as wanneer u na die opleiding besluit het om koffie te drink. Die gevolge van die gebruik daarvan is baie meer kompleks en weersprekend.

Afgesien van die feit dat u die produk voor of na die opleiding drink, moet u die voordele daarvan in die volgende punte opmerk:

Dit is ryk aan kalsium, wat beteken dat dit bene en gewrigte versterk;
Die drank bevat ook baie kalium, natrium, chloor, magnesium, swael en fosfor. Onder die spoorelemente is aluminium, koper, tin, fluoor, strontium, sink, ens.
Die vitamienkompleks bevat vitamiene A, D, K, H, C, PP, groep B.
Glad nie duur nie, in teenstelling met proteïenskuddings van handelsmerke.
Laktose het 'n gunstige uitwerking op die werking van die hart, lewer en niere.

Wanneer is die beste tyd om te drink?

Moet u dus melk drink voor of na die opleiding? Begin met u doelwitte - as u die liggaam met energie moet aanvul, drink 'n glas 'n uur voor die klas. As u verlore proteïene tydens die oefening wil aanvul om spiergroei te stimuleer, moet u die drank binne 'n uur daarna inneem.

In werklikheid is melk 'n groot natuurlike wins, veral as dit saam met gekapte piesang en heuning bygevoeg word. As u doel spiergroei is, kan u die produk deur die dag drink. Die toelaatbare volume gedurende die periode van gewigstoename is ongeveer 2 liter! Terloops, die drank moet warm verteer word.

Terloops, as u besluit om u dieet met vrugte te diversifiseer, let daarop dat dit ook hul eie verbruiksreëls het. Weet u byvoorbeeld wanneer u 'n piesang moet eet voor of na u oefensessie?

Maar as u belangstel of dit moontlik is om tydens die opleiding direk melk te drink, sal ons kategories antwoord - nee! As isotonies is dit nie geskik nie - te swaar. Gewigstoenemers drink streng na die klas. Proteïenskuddings word ook gereeld na oefening geskeduleer. Soms voorheen, maar nooit gedurende nie.

Onthou, ten tyde van kragoefening kan u water, isotoniese drankies, kruie-infusies, vars sappe en aminosuurkomplekse drink - net dit meng nie die proses in nie en voorkom uitdroging.

Melk kan nie aan een van die bogenoemde groepe toegeskryf word nie.

In watter vorm is dit beter om te drink?

U het dus besluit om melk te drink voor u hardloop of na kragoefening. Nou moet u besluit in watter vorm dit beter is om dit te gebruik:

Die nuttigste ding is heel, gekoppel. Maar dit moet gekook word, want dit kan patogene bevat. Drink hierdie melk sonder om te kook, net uit u eie koei;
'N Gesteriliseerde, gepasteuriseerde of genormaliseerde produk word vandag algemeen in kruidenierswinkels verkoop. U kan dit drink sonder bykomende verwerking, hou net die vetpersentasie en rakleeftyd dop;
Dit word nie aanbeveel om hersaamgestelde of hersaamgestelde melk te drink nie - daar is te min natuurlike bestanddele. In werklikheid is dit poeiers verdun met water, wat miskien as suiwelprodukte beskou kan word;
By laktose-tekort kan u 'n hoë gehalte laktosevrye produk gebruik;
'N Soortgelyke vereiste vir melkpoeier - daar moet niks oorbodig wees in die samestelling nie. Die mengsel sal nie goedkoop wees nie, maar dit sal geensins toegee aan die gebruiklike formaat nie.

Volmelkpoeier is veral nuttig vir mans na opleiding - verdun dit met warm gekookte water, voeg hawermout en vars bessies by. U kry 'n plofbare skemerkelkie vir die groei van 'n pragtige spierverligting.

Koeimelk kan vervang word met groentemelk - sesam, soja, klapper, pampoen.

As u wil, kan u verskillende cocktails van die drank maak, byvoorbeeld, 'n mengsel van koeimelk, neute, aarbeie en piesang is baie lekker. U kan ook die produk meng met natuurlike jogurt, heuning en vars bessies. As u 'n besonder voedsame mengsel wil maak, voeg vlokkies en semels by die melkbasis met heuning.