Nie 'n fiksheidsafrigter of 'n voedingsdeskundige kan onomwonde antwoord hoeveel kalorieë jy verbrand terwyl jy hardloop nie. Daar is baie faktore waarvan die verbruik van hierdie eenhede afhang; vir die korrekte berekening moet almal in ag geneem word. Alle tabelle en grafieke wat op die internet gevind word, is gemiddelde waardes. Hulle gee slegs 'n algemene idee van die benaderde figuur, maar dit kan in werklikheid 'n paar keer min of meer wees. Dit is waarom baie hardlopers voor die feit staan dat die proses om gewig te verloor stilstaan. Dit wil voorkom asof hy alles volgens die skedule gedoen het, eerlik aan die geëetde hamburger op die baan gewerk het, en die pyl van die weegskaal afwyk geensins na links nie ...
Om te verstaan hoeveel kalorieë op die plek loop, of enige ander vorm daarvan (interval, pendeltog, draf, lang naelloop, ens.) Verbrand, moet ons eers uitvind wat kalorieë is en hoe dit verbrand word tydens fisieke aktiwiteit. ...
Wat is kalorieë?
As u wonder hoeveel kalorieë per uur hardloop, moet u eers u gewig, ouderdom en tipe hardloopaktiwiteit noem.
In eenvoudige terme, 'n kalorie is 'n meeteenheid vir hitte wat energie produseer. U het byvoorbeeld 'n piesang geëet, terwyl u dit kon assimileer, is energie vrygestel wat u krag en 'n vrolike gemoedstoestand gegee het. As u baie energie spandeer sonder om genoeg kalorieë aan die liggaam te gee, begin dit na sy vetstore draai - dit is hoe dit verbrand word. Met ander woorde, om gewig te verloor, moet u meer kalorieë spandeer as wat u verbruik.
Die kalorie-inhoud van voedsel is die hoeveelheid energie wat die liggaam sal ontvang as dit wat geëet word, heeltemal absorbeer. Terloops, volledige verteerbaarheid is uiters skaars. Ongelukkig, hoe skadeliker 'n produk is in terme van regte voeding, hoe beter word dit geabsorbeer. En omgekeerd, hoe nuttiger dit is, hoe meer probleme met die assimilasie daarvan.
Al die produkte van vandag het hul kalorie-inhoud aangedui - ons beveel aan dat u etikette aandagtig deurlees en bevooroordeeld tel. U sal dus presies weet hoeveel kalorieë u per dag verbruik en nie die daaglikse limiet oorskry nie. Vir die normale lewe benodig iemand 2,5 duisend kcal per dag, mits hy 'n gemiddelde bouvorm en gemiddelde gewig het.
Balanseer kalorie-inname
Nou sal ons u baie kortliks vertel hoe ons liggaam kalorieë versprei en verbrand:
- Hy begin sommige daarvan om die normale werking van alle interne stelsels te verseker.
- Die ander deel word as brandstof gebruik - dit word in beweging verbrand.
- En laastens, elke ongeassimileerde stuk wat die maer organisme opsy wil skuif - om dit in die vorm van vet in die middel en heupe weg te steek. Hierdie refleks is geneties inherent aan ons - om te kan oorleef in koue en honger, moes ons voorouers vet aanvul, anders - 'n seker dood. Vandag moet ons net hierdie geen beveg, om dit te verwyder soos 'n slegte tand, helaas, sal nie werk nie.
Om die optimale balans van kcal-inname te handhaaf, beteken dat u nie te veel eet nie, 'n aktiewe lewenstyl lei, en die dieet monitor sodat dit voldoende vitamiene bevat. As u gunsteling jeans egter nie in 'n nuwe gat pas nie, hardloop dan - so word vette baie vinnig verbrand.
'N Rukkie later gaan ons kyk na hoeveel eenhede in verskillende soorte hardloop verbrand word, en kyk nou na watter faktore die energieverbruik bepaal.
Wat bepaal die kalorieverbruik?
Die sakrekenaar vir lopende kalorieverbruik gee u die gemiddelde waardes wat u kan aanpas as u weet waarvan u kalorieverbruik afhang:
- Van u gewig - hoe meer vetsugtig 'n persoon is, hoe meer krag moet hy oefen;
- Van ouderdom af - met verloop van ouderdom neem die metabolisme af, die proses van vetneerlegging is baie vinniger, maar die verbruik daarvan, inteendeel, vertraag;
- Van die tipe hardloop - die mees energie-intensiewe is intervaloefening, langafstand-sprint, opdraande hardloop. Draf of stap word as minder intense fisieke aktiwiteit beskou, dus word minder kalorieë daarmee saam verbrand.
Hoeveel kalorieë verbrand verskillende soorte hardloop?
Laat ons uitvind hoeveel kalorieë kcal verbrand word wanneer u 1 km hardloop of binne 1 uur; kyk hiervoor na die verbruik vir elke soort vrag:
- As u 'n oefensessie van 'n half uur hardloop, spandeer u ongeveer 600-800 kcal... Dit is teenaangedui om langer in hierdie modus te werk, want dit plaas te veel spanning op die hart;
- As u met 'n snelheid van 15-18 km / h gedurende 60 minute hardloop, kan u brand 1000 kcal;
- Hoeveel kalorieë dink u word bestee as u draf, verskil die aanwysers van ander soorte hardloop? Gemiddeld ongeveer 500 kcal, wat baie goed is. Dieselfde bedrag word bestee aan die Walking with Leslie Sanson-klas;
- Tydens wedloop, ongeveer 250-300 kcal oor dieselfde tydperk;
- Kalm loop met 'n wandeling benodig ook energieverbruik, maar in kleiner hoeveelhede - ongeveer 100 kcal.
Die hardloopkalorie-verbrandingsrekenaar bevat sowel die afstandsloop as die tyd wat daaraan bestee word, maar u moet verstaan dat veel meer saak maak. as jy het gehardloop, nie hoeveel.
Hoeveel kalorieë dink jy verbrand mense met verskillende gewigte as hulle 1 km hardloop? U sal verbaas wees, maar 'n vetsugtige persoon sal amper twee keer meer energie aan hierdie kruis spandeer as 'n dun een. Daarom is intense liggaamlike aktiwiteit verbode vir mense met sterk oorgewig - die liggaam kan dit eenvoudig nie weerstaan nie. Hulle word aangeraai om te begin stap, dan aan te draf en die las geleidelik te verhoog.
Voordat u vasstel hoeveel kalorieë verbrand word as u ter plaatse hardloop of met trappe oploop, is daar een ding wat u moet weet. Om gewig te verloor, moet u presies die kalorieë verbrand wat vooraf opsy gesit is, dit wil sê vette. Wat is die nut daarvan om net 'n snytjie pizza af te werk - jou middellyf word nie kleiner nie!
Volgens navorsing verbrand die liggaam die energie wat uit voedsel vir die eerste 40 minute verkry is, dan gebruik dit die glikogene wat in die lewer gestoor is, en begin dan eers vette mors. Dit beteken dat u ten minste 'n uur op 'n slag moet hardloop om gewig te verloor.
Hier is dus die aanbevelings wat ons aan die einde van die artikel sal gee:
- Spesifiseer hoeveel kalorieë verlore gaan wanneer u vir elke subsoort gebruik;
- Hou u dieet noukeurig dop en hou die kalorie-inhoud dop - hoeveel kos u per dag geëet het;
- Kalorieë word tydens die hardloop bereken, met inagneming van die gewig van die hardloper - as dit baie oorskat word, voeg 200-300 kcal by die tabelwaarde;
- Alternatiewe oefensessies - maak jouself 'n paar keer 'n week ekstreme in die vorm van 'n toename in vrag;
- Moenie dink aan hoeveel kalorieë u kan verbrand in 'n uur hardloop nie - oefen vir die pret, maar moet dit in elk geval nie deurgee nie.
Dankie vir die aandag!