Daar is geen onomwonde antwoord op die vraag "wanneer is dit beter om soggens of saans te hardloop nie - daar is baie voordele in die verdediging van albei opsies, maar daar is ook nadele. Sielkundiges beveel aan om na u eie liggaam te luister en op die gemaklikste tyd te gaan hardloop. Om sport die gewenste resultaat te behaal, moet dit aangenaam wees - daarom is dit so belangrik om die optimale ure daarvoor te kies. Maar hoe laat is dit beter om te hardloop - vra jouself af, dit is waarskynlik dat jy nie die aand of die oggend kies en die middag gelukkig deur die park hardloop nie.
Om dit makliker te maak om te besluit, gee ons u die voor- en nadele van elke skedule en vertel u hoe laat dit die beste is om soggens of saans te hardloop, afhangende van u doel.
As u soggens hardloop: voordele en skade
'N Rukkie later sal ons jou vertel hoe laat dit op die dag is om soggens of saans vir gewigsverlies te hardloop - op watter ure kalorieë vinniger verbrand word, en nou sal ons die voordele in ag neem, naamlik oggendlopies:
- Soggens hardloop help om metaboliese prosesse "wakker te maak". As u gereeld hardloop, sal u metabolisme baie beter werk;
- Dit is geen geheim dat oggendoefeninge versterk, energie gee nie;
- Eetlus word gestimuleer. Nadat u geoefen het, wil u altyd eet, so as u soggens nie lekker eet nie, gaan vroeg na die stadion;
- Om vroeg in die naam van sport op te staan, is ideaal om selfbeeld te verhoog - u moet erken dat nie almal hiertoe in staat is nie!
- Tydens hardloop word die hormoon van vreugde-endorfien vervaardig. As u dan vra: soggens of saans draf, wat beter en effektiewer is, kies ons die eerste, want 'n goeie bui is die sleutel tot 'n hoë en produktiewe werkdag.
Kom ons kies die beste tyd om te hardloop en gaan na die nadele van oggend-oefensessies:
- Mense vir wie 'n vroeë opkoms 'n ramp is, plaas die liggaam onder uiterste spanning;
- Intense spierpynoefening sal u deur die dag aan uself herinner;
- Vir oggendoefeninge sal 'n persoon die stygtyd van 1,5 - 2 uur moet terugskuif, wat gepaard gaan met gereelde gebrek aan slaap.
Let daarop dat u op ons webwerf 'n gedetailleerde artikel kan vind oor die loop van die oggend. Daarin het ons soveel as moontlik inligting versamel oor hoe u soggens korrek kan oefen om die maksimum effek te verkry, en hoe nuttig dit is.
As u saans hardloop: voordele en skade
Dus, wanneer is dit beter om te hardloop - in die oggend of in die aand, gaan ons voort om die voordele van 'n aandsprint te ontleed:
- Draf is ideaal om die senuwees te kalmeer, en kan dus 'n antidepressant en 'n ontspannende middel wees. Soms, na 'n moeilike dag, het ons albei regtig nodig;
- Om in die aand te hardloop, help om spanning en ontlading te verlig, die opgehoopte negatiwiteit en spanning weg te gooi;
- Om in die aand te hardloop, help baie vir slapeloosheid.
Op soek na die waarheid in die vraag 'wanneer kan ek soggens of saans hardloop', het ons aan die einde van die werkdag die nadele van opleiding ontvang:
- Soms, na 'n harde dag, is daar eenvoudig geen energie meer oor vir 'n aandsprint nie, en u het waarskynlik nog huishoudelike take tuis;
- U kan nie eet voor u oefen nie, dus sal u nie vinnig 'n snack kan gryp en op die baan kan hardloop nie. As ons dink dat die laaste ete tydens die middagete was, sal u teen die aand baie honger wees en u het eenvoudig nie die krag om te hardloop nie.
Wanneer is die beste tyd om gewig te verloor?
Laat ons nou uiteindelik kyk wanneer om te hardloop, soggens of saans, om gewig te verloor - wat sê voedingsdeskundiges hieroor? Daar is geen onomwonde antwoord op hierdie vraag nie - daar is twee polêre gesigspunte wat elk die reg op lewe het:
- As 'n persoon soggens, voor ontbyt, hardloop om energie te kry, draai die liggaam na die opgehoopte vette, waardeur hulle vinniger weggaan;
- As u saans hardloop, duur die verbranding van ekstra kilogram die hele nag voort, en sodoende raak die atleet ontslae van die ekstra kalorieë wat gedurende die dag geëet word. Terloops, weet u hoeveel kalorieë u verbruik terwyl u hardloop?
Om saam te vat, beklemtoon ons dat albei soorte hardlopers as gevolg daarvan gewig verloor, maar slegs as hulle aan 'n gesonde dieet hou, op 'n leë maag hardloop, gereeld oefen en die las geleidelik verhoog.
Wat is beter vir die gesondheid?
Hoe laat dink jy is dit beter om soggens of saans vir die hart te hardloop, maar dink aan die voordele van sulke aktiwiteite voordat jy antwoord? Die belangrikste ding om in hierdie verband te onthou, is dat die voordele van hardloop heeltemal onafhanklik is van die tyd van die dag. Kortom, gereelde oefening lei tot die volgende:
- Immuniteit word versterk;
- Verbeter die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels;
- Die metabolisme word gestabiliseer met sweetslakke en gifstowwe;
- Spiere word versterk, vorms word verbeter;
- Die gemoed styg.
Onthou dat 'wanneer u moet doen' nie die enigste vraag is waarvoor u te staan kom nie. Nog 'n belangrike punt: "Hoe lank moet u hardloop?"
Bioritme-navorsing
Dit is in elk geval handig om te hardloop, en dit maak nie saak hoe laat u op die baan gaan nie. Bioritmestudies het die beste tussenposes op die dag wanneer u soggens en saans kan hardloop, getoon om die beste resultate te behaal:
- van 6 tot 7 vm.
- van 10 tot 12;
- van 17 tot 19 uur.
Probeer om u lopies in hierdie tydsintervalle te "inpas", en u oefensessies sal die blote oog tref. Terloops, dit is nie altyd korrek om soggens of saans te hardloop nie - daar is 'n wye kategorie mense wat dit gemakliker vind om dit gedurende die dag te doen.
Almal weet van "uile" en "lariks", eersgenoemde gaan laat slaap, laasgenoemde staan vroeg op. Dit is duidelik, ja, hoe laat is dit vir hulle makliker om sport te doen? Het u geweet dat moderne wetenskaplikes geneig is om 'n ander kategorie mense wat tussenin is, te identifiseer? Hulle word 'duiwe' genoem - hierdie mense aanvaar nie dat hulle laat aan die slaap raak nie en kan nie baie vroeg opstaan nie. Dit is vir hulle gemakliker om gedurende die dag te hardloop en so 'n skedule word ook as normaal beskou.
Laat ons dus al die bogenoemde saamvat: waarop moet u fokus om te verstaan watter tyd van die dag beter is vir beginners om te hardloop?
- Luister na jou biologiese horlosie;
- Pas hul skedule by u daaglikse roetine;
- Sorg dat u gedurende die ure van u keuse werklik kan oefen sonder spanning of skade aan die senuweestelsel;
- Sorg dat u nie te ver beweeg in u wakker of ligte ure nie.
Ons hoop dat u verstaan dat dit eenvoudig nie moontlik is om te antwoord watter loop beter is nie, soggens of saans, en hierdie vraag is effens verkeerd. Die feit dat u sport beoefen, is al 'n pluspunt. Probeer om van hierdie aktiwiteit 'n gunsteling gewoonte te maak, maak nie saak watter tyd u daaraan bestee nie. Om klasse nuttig te kan gebruik, moet u nie dink wanneer dit die beste is om soggens of saans te hardloop nie, maar hoe om dit korrek te doen, watter program u moet kies en hoe u die regte tegniek kan bemeester (en dit maak nie saak of dit ter plaatse hardloop of landloop nie). Wees gesond!
