Vra u wat is die voordele van opstootoefeninge vir mans en vroue, en hoe dit die liggaam en die gesondheid van die liggaam beïnvloed? Is dit so nuttig of is dit net 'n nuwerwetse funksie onder gereelde fiksheidskamers? Ons stel voor om hierdie kwessie deeglik te ontleed sodat niemand meer twyfel het nie. Kyk gelyktydig na of push-ups skade berokken, en indien wel, hoe om dit te verminder.
Voordele vir mans
Laat ons eers uitvind waarom push-ups nuttig is vir mans, omdat verteenwoordigers van die sterker helfte meer bereid is om hierdie oefening in oefeninge te gebruik. En nie verrassend nie, dit is teenwoordig in alle verpligte skoolstandaarde vir liggaamlike opvoeding, en natuurlik is een van die TRP-standaarde drukwerk van die vloer af.
Dus, wat gee opdrukke van die vloer spesifiek vir mans, laat ons hul voordele punt vir punt uitspreek:
- Dit het 'n ingewikkelde uitwerking op die spiere van die hele liggaam en gee die hooflading aan die boonste skouergordel;
- Bevorder die vorming van 'n pragtige spierverligting;
- Verhoog die uithouvermoë van die atleet;
- Verhoog plofbare spierkrag;
- Bied 'n harmonieuse en natuurlike las op die spiere;
- Verbeter koördinasie en 'n gevoel van beheer oor die liggaam;
- 'N Voldoende las op die ruggraat help om dit te versterk;
- Oefening versterk die gewrigte van die pols, hierdie voordeel sal beslis waardeer word deur mans wat verskillende vegkuns beoefen;
- As u praat oor wat drukwerk van die vloer af gee, kan u nie die krag van krag en 'n toename in energie noem wat noodwendig die oefensessie vergesel nie;
- Oefening stimuleer die versnelling van die bloedsomloop, ook in die bekkenarea. By mans het dit 'n positiewe uitwerking op die sterkte;
- Push-ups vanaf die vloer sonder ekstra las kan toegeskryf word aan kardiobelading, wat die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels in voldoende hoeveelhede versterk.
- Daarbenewens lê die voordeel daarin dat die uitskeidingsisteme geaktiveer word, en die werking van die spysverteringskanaal verbeter word;
- Daar is bewys dat gereelde fisieke aktiwiteit 'n positiewe uitwerking op die voortplantingsfunksie van 'n man het.
Wat dink jy beïnvloed push-ups anders? Natuurlik oor die algemene emosionele agtergrond. Sport het 'n positiewe uitwerking op die selfbeeld van 'n man, verhoog selfvertroue en beïnvloed libido.
Ons het die nut van push-ups vir mans ondersoek, en dan sal ons sê wat die voordele vir vroue is.
Voordele vir vroue
Laat ons dus uitvind watter druk op die vloer by vroue raak, wat is die voordele spesifiek vir die verteenwoordigers van die skone helfte van die mensdom.
- Soos vir mans, het oefening natuurlik 'n gunstige uitwerking op die asemhalings-, spysverterings- en ander lewensstelsels van die liggaam. Laat ons onsself nie herhaal nie;
- Vra u, is drukstote goed vir die hart, en weer sal ons bevestigend antwoord;
- Laat ons stilstaan by die voordele vir die uitskeidingsisteme. Elke vrou droom daarvan om jonk te lyk en probeer met alle mag om haar natuurlike skoonheid te behou. Oefening stimuleer die uitskakeling van gifstowwe en gifstowwe, wat 'n gunstige uitwerking op die voorkoms van die vel, hare en naels het;
- In die vorige afdeling het ons geantwoord dat ons push-ups vir mans ontwikkel - die spiere van die boonste skouergordel. Presies dieselfde voordeel bestaan ook vir vroue. Die oefening help om pragtige buitelyne van die hande te vorm, verwyder oortollige vetneerslae in hierdie gebied, trek die vel styf, skakel selluliet uit;
- Soos by mans, stimuleer dit voortplantingsfunksie;
- Waarvoor het vroue nog push-ups nodig, wat dink jy? Oefening help om die borsspiere te laai, en trek hulle sodoende aan en maak hulle sterker. As gevolg hiervan verbeter die vrou se borsvorm en aantreklikheid, wat baie moeilik is om na swangerskap en borsvoeding te herstel;
- Oefening help om kalorieë te verbrand, wat beteken dat dit help om gewig te verloor;
- In die proses van die benadering word die pers betrek, wat beteken dat 'n vrou 'n ander voordeel kan sien - 'n aantreklike buik in die toekoms;
- En as u gereeld push-ups doen, sal u 'n pragtige vroulike houding vorm.
Soos u kan sien, is die voordele van oefening nie net vir mans nie, maar ook vir vroue, en daarom is dit verkeerd om dit as 'manlik' te beskou. Daarbenewens het hy baie variëteite, waarvan sommige inteendeel "vroulik" genoem word. Byvoorbeeld, opstote van die muur af of stoot op die knieë.
Skade vir mans en vroue
Die voordele en nadele van opstote is gelukkig onvergelykbaar. Kyk na die indrukwekkende volledige lys in die vorige afdelings. Ter wille van die volledigheid sal ons egter hieronder 'n lys gee in welke geval opwaartse skade skadelik vir die gesondheid kan wees:
- As 'n atleet drukwerk doen, in 'n toestand waarin enige, of spesifiek hierdie, fisiese aktiwiteit gekontraïndikeer is. Onthou dat opleiding nie voordelig sal wees as u sleg voel nie.
- As daar gewrigte aan die gewrigte voorkom, veral aan die pols;
- Met siektes van die ruggraat;
- As u oortollige gewig het, moet u met groter versigtigheid opstote doen, want in hierdie geval neem die risiko van beserings toe;
Oor die algemeen is die voordele van opstote vanaf die vloer veel meer as skade, maar die atleet moet die tegniek van uitvoering volg en die opwarming nooit verwaarloos nie. Met 'n bekwame en omvattende benadering sal die atleet alle moontlike voordele ontvang en sal homself op geen manier benadeel nie.
Wanneer is dit beter om soggens of saans drukwerk te doen?
Daar is geen streng reëls in hierdie aangeleentheid nie; u kan push-ups doen as u die beste daarvan hou. Baie mense is geïnteresseerd in die feit dat druk in die oggend meer voordeel of skade berokken? Ons sal op hierdie manier antwoord: as u hierdie oefening as 'n koste doen, gee u die liggaam net die voordele. Help hom om na 'n nag se slaap wakker te word, toon die stywe spiere aan, begin die "brein" en pas in op 'n energieke werkdag.
Aan die ander kant is dit nie die moeite werd om die liggaam te oorlaai met kragoefeninge met opstote van die vloer af met ekstra gewig nie. Hierdie vrag word beter in die middag gesien.
Terloops, 'n eenvoudige opwarming kan gedurende die dag gedoen word, byvoorbeeld tydens die middagete en saans voordat u gaan slaap. Bou egter voort op individuele eienskappe. Sommige mense raak slegter aan die slaap na oefening, ander, inteendeel, raak dadelik aan die slaap.
Baie is ook geïnteresseerd in die vraag of dit handig is om onmiddellik na die ete drukwerk te doen, en ons sal hierdie vraag ontkennend beantwoord. Probeer om nie 2 uur voor en na etes te oefen nie, anders sal u arm liggaam die dubbele lading ervaar. Stel jou voor, hy moet kos verteer en energie spandeer aan opleiding. Hierdie spanning sal niks baat nie, wees dus geduldig.
Hoe om skade te verminder en voordele te verhoog
As ons praat oor die voor- en nadele van push-ups vir mans en vroue, het ons nie die volgende punte genoem nie:
- Vir hierdie oefening hoef 'n man nie doelbewus die gimnasium te besoek nie. U kan oral studeer;
- Die oefening het 'n baie eenvoudige tegniek, dit is moeilik om dit verkeerd uit te voer;
- Dit pas byna almal, dit het min kontraindikasies;
- As u egter net drukwerk van die vloer af doen, sal u nie spiere opbou nie, want dit is nie genoeg om met u eie gewig te werk nie. Om die volumes te laat groei, is ekstra gewig nodig, wat nog 'n oefening beteken.
Ons het dus uitgespreek wat die voordele is van daaglikse opstoot. Kom ons bespreek nou hoe om dit te verhoog.
- Let goed op u tegniek. Verkeerde uitvoering maak alles goed;
- Begin u oefensessie met 'n opwarming. As u opstote begin doen sonder om die spiere op te warm, kan u dit maklik beseer;
- Moet nooit oefen as u nie goed voel nie. Ontsteking, pynlike gewaarwordinge, verergering van chroniese kwale, siektes van die muskuloskeletale stelsel, ens. Is kontraindikasies.
- Moet nooit by die behaalde resultaat stop nie, maar verhoog die moeilikheidsgraad gereeld. Dit sal voorkom dat die spiere gewoond raak en ontspan.
- Onthou wat push-ups oefen, watter spiergroepe. Moenie ander fisieke oefeninge verwaarloos as u nie wil verander in 'n man met armpompe nie, maar dun bene en slap abs.
Soos u kan sien, is die reëls glad nie lastig nie, maar hoe effektief dit is! Dit is maklik om te volg en die voordele daarvan sal binne 'n maand na aktiewe oefening verskyn, ongeag die geslag van die atleet.
Ons het 'n lys gegee van hoe push-ups mans en vroue help, maar het nie kinders genoem nie. Ten minste moet seuns van kindsbeen af beslis onderdrukters geleer word - dit is 'n basiese oefening vir algemene fisieke ontwikkeling. Hoe gaan dit met 'n daaglikse oggendvloer vir die hele gesin?
