Sprint run: uitvoeringstegniek en fases van sprint run

Sprint hardloop is nie net een van die gewilde sportdissiplines nie, maar ook 'n effektiewe oefening om fisieke fiksheid te handhaaf, gesondheid te verbeter en gewig te verloor. Hierdie rigting in atletiek word ook kortafstandhardloop genoem.

Wat is 'n sprintwedloop?

Om die kenmerke van hierdie dissipline kort te kan kenmerk, beklemtoon ons dat dit die enigste sport is wat lang en vermoeiende oefeninge benodig, maar 'n paar sekondes duur. Daarom word sprintkompetisies as die skouspelagtigste en mees skouspelagtige beskou. Dit is hierdie kompetisies wat bedoel word as hulle sê dat die lot van die atlete van die millisekonde afhang. So 'n wedloop vereis dat die atleet oor hoë spoedvaardighede beskik, duidelike koördinasie en uithouvermoë het. Wel, en natuurlik ystersenuwees.

Die belangrikste sprintafstande is: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m en 400 m, terwyl die laaste drie Olimpies is.

Uitvoeringstegniek

Die korrekte sprint hardloop tegniek is gebaseer op die opeenvolgende afwisseling van 4 fases: begin, versnelling, afstand, eindig.

As gevolg van die te kort afstand moet die tegniek met groot sorg uitgevoer word, want selfs die geringste fout kan in 'n mislukking verander. Die atleet sal eenvoudig nie tyd hê om die sekondes wat verloor is tydens 'n onsuksesvolle wegspring of versnelling terug te wen nie.

Usain Bolt, oorspronklik van Jamaika, het die 100 m-afstand in net 9,58 sekondes gehardloop. Hierdie rekord is nog nie gebreek nie.

Die sprinttegniek word gekenmerk deur anaërobiese asemhaling. Dit wil sê suurstofvry, omdat die atleet minder gereeld asemhaal gedurende die roete as in rus. Energie word gehaal uit die reserwes wat vroeër verkry is.

Om die tegniek breedvoerig te kan ontleed, moet ons onthou in watter fases die naelloop verdeel is en elkeen in detail besin.

1. Begin. Hulle begin van 'n lae begin af. Spesiale hardloopblokkies word gebruik, waaruit atlete afskuif wanneer hulle begin beweeg. Die drafbeen is voor, en agter, op 'n afstand van twee voet, is die swaaibeen geleë. Die kop is af, die ken word op die bors gedruk. Hande op die beginlyn. Op bevel "Aandag" lig die atleet die bekken na die posisie van die kop en dra al sy gewig op die drafbeen. Op bevel "Maart" druk hy kragtig van die grond af en begin beweeg.
2. Oorklok. In drie stappe moet die atleet versnel tot die maksimum spoed. Die bolyf is effens na die loopband gekantel, die blik kyk af, die arms is teen die elmboë gebuig en op die lyf gedruk. Tydens die wedloop is die bene heeltemal reguit op die knieë, die heupe is hoog opgetrek, die voete druk kragtig van die grond af.
3. Die volgende fase van die naelloop is die hoofafstand. Dit is belangrik om dit in 'n ontwikkelde tempo te laat werk sonder om posisie te verloor. U kan nie afgelei word nie, kyk rond, vertraag nie.
4. Klaar. 'N Paar meter voor die wenstreep is dit belangrik om alle kragte te mobiliseer en soveel as moontlik te versnel. Die gebruik van verskillende tegnieke is toegelaat: gooi van die bors af, sywaarts, ens.

Interessante feit! Volgens die reëls van naelloop, as die windkrag in die kompetisie meer as 2 m / s is, word die finale uitslag nie vir die atlete as 'n persoonlike rekord gereken nie.

Ons het dus die fases van naelloop en die tegnieke van bewegings in elkeen daarvan ontleed. Nou sal ons die algemene foute waarmee die nuwelinge sukkel, uitspreek.

Algemene foute

Sprint afstand is 'n kort afstand hardloop, ons het al hieroor gepraat. Ons beklemtoon weereens die belangrikheid van perfekte uitvoeringstegniek. Dit is belangrik om foute en tekortkominge uit die weg te ruim, waaronder die volgende die meeste:

1. By 'n lae begin buig hulle in die lae rug;
2. Skouers beweeg verder as die beginlyn (of wyk baie daarvan af). As die skouers net bokant die lyn is, moet dit korrek wees;
3. In die proses van beweging lig hulle hul koppe op, kyk rond;
4. Hulle waai hul hande lukraak. Dit is reg - om hulle in 'n ander volgorde sinchronies met die bene te skuif;
5. Rol die voet op die hak. Dit is reg - om met sokkies te hardloop en af ​​te druk;
6. Draai die voete uit;
7. Stadiger op die hoofroete.

Voordeel en skade

Wat dink jy ontwikkel naelloop behalwe spoedvaardighede en uithouvermoë? Hoe is hierdie sport oor die algemeen nuttig? Terloops, het jy geweet dat die sprinttegniek gebruik word om vet te verbrand?

Kom ons noem al die voordele van hierdie vakgebied!

• Behendigheid en koördinasie van bewegings neem toe;
• Die liggaam is versadig met suurstof, die bloedvloei word versnel;
• Metaboliese prosesse word verbeter;
• Die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels word versterk;

Dit is nie verniet dat die naellooptegniek gebruik word om gewig te verloor nie - tydens oefening word vette aktief verbrand;

Dus, ons het uitgevind die voordele van naelloop, dit is ook belangrik om die nadele daarvan te ontleed.

• Daar is 'n hoë risiko vir gewrigsbeserings, veral by beginners wat die tegniek swak vasgestel het;
• Met swak atletiekoefeninge is dit baie maklik om spiere te oorlaai;
• Hierdie sport is teenaangedui in siektes van die kardiovaskulêre stelsel, spier- en skeletstelsel, asemhalingstelsel, swangerskap. Enige hardloopoefeninge is ook verbode na abdominale operasies, hartaanval, beroerte, kanker, gloukoom en om ander mediese redes.

Veiligheidsingenieurswese

Ongeag die tipe naelloop, elke atleet moet veiligheidsmaatreëls volg en die reëls volg:

1. Enige oefensessie moet altyd met 'n opwarming begin en met 'n afkoeling eindig. Die eerste een verwarm die teikenspiere, en die tweede sluit strekoefeninge in;
2. U kan nie gaan atletiek doen as u sleg voel nie;
3. Dit is belangrik om uitstekende hardloopskoene met dempende sole te vind;
4. Kleredrag moet volgens die seisoen gemaklik wees en nie beweging beperk nie;
5. Opleidings word in 'n oop area uitgevoer, onderhewig aan geskikte weer (droog, kalm) of in 'n stadion met spesiale loopbane;
6. Tydens die wedloop is dit verbode om die perke van u trapmeul te verlaat. In amptelike kompetisies sal oortreding van hierdie reël tot diskwalifikasie lei;

Hoe om op te lei?

Baie beginneratlete stel belang in hoe om naelloop te oefen en hul prestasie te verbeter. Om dit te doen, is dit belangrik om al die stadiums van die uitvoeringstegniek uit te werk en die opleidingsprogram streng te volg. Hier is 'n lys van goeie oefeninge wat goed op u teikenspiere werk:

• Lung op die plek met 'n wisseling van bene in 'n sprong;
• Interval hardloop;
• Berg opdraand;
• Hardloop die trappe op;
• Spring op een been vorentoe, agtertoe en na die kante (die been is effens gebuig by die knie);
• Verskillende soorte planke;
• Opwarmingsoefeninge vir die gewrigte van die bene.

Baie mense wil graag weet hoe om vinniger te spring. Die antwoord op die vraag is eenvoudig: "Krag en arbeid sal alles maal." Onthou u hierdie spreekwoord? Sy pas hier soos geen ander nie. Oefen hard, moenie klasse oorslaan nie en verhoog u uitdaging voortdurend. Hoe meer ywer toegepas word, hoe hoër sal die resultaat wees. Dit is die wet van die heelal, wat niemand nog kon weerlê nie!

Kyk die video: VAN LIFE TOUR. Full Time Living in The Smallest Sprinter Van Converted Airstream Interstate (Mei 2025).