Hoe om aan die gang te kom met CrossFit?

Crossfit is 'n jong neiging in sport, en al hoe meer atlete begin met hierdie metode om te oefen. Van jaar tot jaar word dit al hoe gewilder en lok jong en onervare atlete. Dit is nogal moeilik om dadelik uit te vind. Hoe kan 'n beginner begin met CrossFit? Waar om te begin: na watter gimnasium u moet gaan, of u 'n afrigter benodig tydens die opleiding, of u spesiale liggaamlike opleiding benodig, ensovoorts. Ons het probeer om al die mees algemene vrae te versamel en ook 'n gids vir 'n beginner vir u voorberei - die eerste stappe in CrossFit.

Eerstens moet u uitvind wat u vlak van sportopleiding is en watter doelwitte u vir uself stel. Beginners verskil immers: iemand het al sport beoefen en is in 'n goeie liggaamlike toestand, maar vir iemand was die besluit om vir hierdie sportsoort in te gaan spontaan en die persoon het absoluut geen opleiding nie. Crossfit vir beginners is dikwels iets misterieus en eng, en in die afwesigheid van inligting in die Russiese inligtingsveld is dit eenvoudig nie duidelik hoe om crossfit te begin doen nie.

Lesdoelstellings

In die eerste plek moet u self besluit - waarom het u hierdie sport nodig, watter doelwitte stel u vir uself? Gewoonlik kan almal wat na CrossFit gekom het in verskillende groepe verdeel word. Kom ons bespreek dit en ontdek die voor- en nadele van die keuse van 'n CrossFit vir elkeen.

As 'n manier om gewig te verloor

'N Hele paar beginners kom van nuuts af na CrossFit om gewig te verloor. Is dit die regte plek vir so 'n doel? Oor die algemeen, ja, CrossFit is 'n redelike hoë intensiteit-opleiding met elemente van krag en aërobiese werk. In die oefenproses sal u 'n redelike hoë kalorieverbruik hê (tot 1000 kcal per sessie, afhangend van die atleet en oefenprogram), wat saam met die daaglikse kalorie-tekort tot suksesvolle vetverbranding sal lei.

Kragbelading sal die spiere toon. U hoef egter nie te dink dat u terselfdertyd spiermassa sal kan optel en gewig verloor nie, dit is onmoontlik.

As alternatief vir die "wiegstoel" en 'n kuierplek

Baie beginners, ouens en meisies, kom om 'n rede uit hul gewone gimnasiums na CrossFit-bokse. CrossFit is hoofsaaklik 'n groepsoefening wat in 'n baie motiverende atmosfeer plaasvind. Daarbenewens verander elke oefensessie die kompleks en wissel dit af - u sal nooit van tyd tot tyd dieselfde beweging doen nie.

© Daxiao Productions - stock.adobe.com

As 'n manier om op te pomp

As u slegs spiere wil opdoen, is dit beter om voorkeur te gee aan tradisionele kragoefeninge in die gimnasium, dus sal die effektiwiteit baie hoër wees. Crossfitters sal altyd minderwaardig wees as atlete met 'n eng doelgerigtheid - liggaamsbouers in massa, kragoptellers en gewigoptellers.

As u doelwit is om spieraanwinst, funksionaliteit en uithouvermoë te hê, gaan na CrossFit. Kyk na die foto's van die beste crossfit-atlete - as dit u pas, dan is dit iets vir u. Onthou egter dat die meeste topatlete sportfarmakologie aanneem en al jare oefen.

Daar moet bygevoeg word dat CrossFit dikwels gebruik word as 'n opleidingsinstrument vir veiligheidsmagte - byvoorbeeld spesiale magte-eenhede, sowel as vir professionele vegters van MMA en ander vorme van vegkuns. CrossFit is 'n uitstekende manier om uithouvermoë, buigsaamheid, koördinasie en krag te verbeter.

Om by 'n afrigter te studeer of nie?

Hoe om CrossFit te begin doen - met of sonder 'n afrigter? Natuurlik kan u absoluut alles self leer - veral omdat daar nou baie bronne van inligting op die internet is. Ongelukkig is die meeste in Engels. Maar in Russies is daar ook:

Teorie is natuurlik goed. Maar is dit genoeg? Hoe kan 'n afrigter u help aan die begin van u CrossFit-sessie?

• Hy sal die tegniek vir die uitvoer van die oefeninge duidelik aantoon, die belangrikste foute demonstreer en, veral, sorg dat u die oefeninge korrek doen.
• Die afrigter gee presies die vrag wat vir u optimaal sal wees. Baie jaag van die een uiterste na die ander - iemand sit ondraaglike gewigte op en raak beseer, iemand neem inteendeel te min en kry nie die resultaat nie.
• Hy sal u persoonlike advies gee oor voeding en herstel na die oefensessie. Selfs as u 'n groepsopleiding het, is dit 'n seldsame geval wanneer 'n normale afrigter nie sy advies gee oor 'n direkte vraag daaroor nie.

Moet 'n beginner CrossFit met 'n afrigter doen of nie? Vir ons is die onomwonde antwoord ja, 'n mentor is regtig nodig in die aanvanklike opleiding. Maar terselfdertyd sal dit nie oorbodig wees om eers die kwessie in bogenoemde bronne te bestudeer nie.

Video oor wat wag vir 'n beginner in CrossFit:

Aanbevelings vir beginners

Vervolgens gee ons aanbevelings vir die eerste stappe in CrossFit - wat u moet weet voordat u met die klas begin en waarop u voorberei moet word. Die eerste en belangrikste ding is die keuse van opleiding met 'n afrigter, hierbo het ons breedvoerig hieroor geskryf.

Liggaamlike opleiding

Moenie bang wees vir u slegte liggaamlike toestand nie, en omgekeerd, moenie dink dat u paar jaar in die wiegstoel u 'n voordeel sal gee nie. Dit gee u net dat u met groot gewigte sal werk. Maar in crossfit-opleiding is dit net so moeilik vir alle beginners, en as die kompleks baie gehard was, sal almal op dieselfde manier in die kleedkamer kruip.

Gesondheid

Aangesien CrossFit hoofsaaklik 'n oefensessie met 'n hoë intensiteit is en boonop plek-plek traumaties is, moet u die afrigter inlig oor al u kwale. Daar is tog heelwat kontraindikasies vir CrossFit as gevolg van siekte, en in sommige gevalle (byvoorbeeld: jou knieë of rug is seer), sal die afrigter individuele take vir jou kies, alternatief vir die huidige kompleks.

Daarbenewens is 'n baie belangrike onderdeel van CrossFit 'n opwarming - u moet dit altyd doen, ongeag die tipe WOD (kompleks van die dag) en u bui.

Toerusting

Oor die algemeen is dit nie nodig vir 'n beginner om veral knieblokkies, spesiale crossfit nano 2.0-tekkies, kompressievorm, polsbandjies, handskoene, ens. Al hierdie dinge is nodig deur reeds ervare atlete wat duidelik die verskil sien in hoeveel dit nodig is om nie aan 'n spesifieke toerusting deel te neem nie.

Wat regtig belangrik is:

• Gerieflike skoene met plat, duursame sole. U moet met gewigte werk en u liggaam gebalanseerd hou. As u oefeninge in ongemaklike skoene doen, loop u die risiko dat u eenvoudig nie leer hoe om dit korrek te doen nie - u sal eenvoudig nie slaag nie. Maar nog belangriker, u loop die gevaar om te beseer.
• Gemaklike klere. Goed uitgerekte kortbroek en 'n T-hemp wat ruim genoeg is om jou aan die beweeg te hou. Maar styf genoeg sodat die kante nie hang of aan iets vasklou nie.

Alles wat u in die proses benodig. Polsbandjies - as u skielik voel dat u polse onder te veel spanning verkeer en gedurig seergemaak word, moet u knie-remklappe hê in geval van pyn of ongemak in die knieë (en die beste van alles, soos voorgeskryf deur 'n dokter) Kalfgangers - vir touoefening. En so aan. Moet jou nog nie daaraan steur nie.

© mozhjeralena - stock.adobe.com

Voeding en herstel

'N Paar eenvoudige reëls en riglyne vir kruisfitvoeding en herstel vir beginners:

• Moenie reg voor u oefensessie eet nie. Die beste in net 2 uur. Konsentreer in die toekoms op u toestand - as u swaar voel as gevolg van voedsel tydens opleiding, eet dan binne meer as 2 uur. Of, omgekeerd, jy voel swak en gebrek aan krag, neem my skryfwerk 'n bietjie nader aan klastyd en fokus op komplekse koolhidrate.
• As u u doelwitte wil bereik, is dit 'n baie belangrike deel van die CrossFit-kultuur om u voeding fyn dop te hou. Suksesvolle vordering vereis 'n klein oorskot aan daaglikse kalorie-inname, voldoende proteïene en komplekse koolhidrate. As u gewig verloor, is dit uiters belangrik om 'n kalorie-tekort te hê.
• Kry 'n bietjie rus. Terwyl u net aan die gang is met u CrossFit-reis, moet u u oefenfrekwensie deeglik oorweeg. Laai jouself geleidelik op. U kan byvoorbeeld met twee oefensessies per week begin. Skakel na 1-2 maande oor na 3 oefensessies per week. En na ses maande, wanneer u u liggaam voel, kan u hierdie kwessie individueel aanpak. Maar daar is ook 'n nadeel - moenie vergeet om gereeld op te lei nie. Dit word 'n regime genoem, en u moet dit uitwerk.

Waar om te begin?

So waar om 'n beginner in CrossFit te begin? Kom ons gaan deur die bestelling.

As u besluit om in die crossfit-gimnasium te oefen

As u besluit het om CrossFit te probeer en in 'n professionele omgewing te doen, is die aksieplan vir u:

1. Stel 'n doelwit, as dit saamval met bogenoemde doelwitte, gaan dan na stap 2.
2. Kies 'n gimnasium, 'n afrigter en bestudeer 'n bietjie die beginsels en reëls van CrossFit (sien ons aanbevelings vir bronne in die tabel hierbo).
3. Meld u aan vir oefensessies en mis hulle nie vir ten minste 'n maand nie (8 klasse) - dan kan u beslis aflei of dit die beste is vir u of nie.

As u nog nie geld wil spandeer aan professionele crossfit-oefensessies nie (in Moskou begin die prys van 5 000 roebels per maand), dan beveel ons aan om die artikel oor gratis crossfit-oefensessies te lees, waar ons praat oor waar u gratis groepe met opleiers kan vind, al die voordele en nadele van hierdie formaat van klasse.

As u besluit om dit self te doen

Miskien is klasse in professionele crossfit-gimnasiums of selfs in gratis groepe om een ​​of ander rede nie geskik vir u nie. Dan is die aksieplan soos volg:

1. Die eerste punt is dieselfde. Ons stel 'n doel - waarom het ons CrossFit nodig?
2. Ons bestudeer die inligting oor CrossFit noukeurig, naamlik: gaan ons deur gesondheid, berei ons toerusting voor (en sporttoerusting as ons dit tuis wil doen), kies ons 'n opleidingsprogram en bestudeer die oefeningstegniek wat ons binne die program moet doen.

Ons het verskillende kant-en-klaar opsies vir komplekse vir verskillende geleenthede: 'n tuis oefensessie program vir mans, 'n tuis oefensessie program vir vroue, vir beginners in die gimnasium. Elke program word uiteengesit vir elk van die gevalle + al die kenmerke van die plek vir opleiding word in ag geneem.

Ons hoop dat u hierdie boodskap geniet het. Deel dit met u vriende op sosiale netwerke. Nog vrae? Skryf in die kommentaar.

Kyk die video: Workout Roeien en Burpees - CrossFit - (Mei 2025).