Maagvet is 'n baie algemene probleem vir baie vroue. Om onderhuidse vet te verwyder, moet u baie tyd en moeite spandeer. Deur draf te gebruik, word vetbuik by vroue uitgeskakel en word alle ander spiergroepe opgelei.
Help hardloop 'n vet maag by vroue?
Terwyl hy hardloop, versnel die menslike hart sy werk en distilleer bloed in 'n vinnige tempo. Hierdie aksie versnel die verspreiding van suurstof deur die liggaam en aktiveer die werk van alle interne organe.
Terwyl sy hardloop, sweet 'n vrou en met sweet kom alle slakakkumulasies na vore, en draf dra ook by tot die volgende prosesse in 'n vrou se liggaam:
- verhoogde metaboliese tempo;
- breek vetselle in kleiner deeltjies af;
- verhoog die liggaam se uithouvermoë voor ander soorte fisieke aktiwiteite.
Gereelde draf help om vetneerslae in die abdominale streek by vroue uit te skakel, want tydens hierdie tipe fisieke aktiwiteit is alle spiere betrokke. Daarbenewens verbrand 'n vrou 'n groot aantal kalorieë tydens die hardloop, waardeur die liggaam sy reserwes begin gebruik deur vetselle in energie om te skakel.
Hoe hardloop u om u maag te verwyder?
Die gebruik van 'n sportsoort soos hardloop kan die hoeveelheid maagvet by vroue verminder. Hierdie prosedure skakel egter vet geleidelik uit en benodig langdurige oefening, daarom is die begeerte en houding van die vrou vir die komende aktiwiteite van groot belang.
Hardlooptegniek
Om vetterige neerslae in die buikarea uit te skakel, moet die volgende reëls nagekom word:
- klasse vereis reëlmaat, hardloop word uitgevoer in enige weersomstandighede;
- draf moet daagliks minstens 40 minute gegee word;
- draf moet draf vir die eerste 10-15 minute, waarna dit nodig is om oor te skakel na intensiewe draf. Aan die einde van die les moet u weer oorskakel na 'n meer ontspanne pas;
- vergroot die afstand gereeld met minstens 100 meter;
- oefening in die oggend;
- voordat u hardloop, moet u die spiere opwarm en voorberei vir die komende las.
Dit is nodig om klasse in die vars lug te hou, maar as 'n geleentheid nie beskikbaar is nie, kan u 'n loopband gebruik. Baie vroue hardloop op een plek tuis, hierdie les is minder effektief, maar dit help ook om liggaamsvet te verminder.
Hoe lank neem dit om te hardloop om die maag te verwyder?
Om 'n sigbare resultaat te bereik, is dit nodig om die lading geleidelik te verhoog. Vir beginners in hardloop word aanbeveel om met 'n lopie van 20 minute te begin.
Verwarm voor die klas. Geleidelik neem die las toe tot 40-45 minute. Ervare hardlopers word aangeraai om nie net die lopietyd te verhoog nie, maar ook die aantal benaderings tot oefensessies, en dit tot 2 keer per dag te verhoog om resultate te behaal.
Wanneer sal die uitslag verskyn?
Die resultaat van hardloop hang af van die individuele eienskappe van die liggaam se liggaamstruktuur. Die hoeveelheid vetterige ophopings in die buik is ook van groot belang. Die eerste opvallende resultate sal bereik word na 4-6 weke daaglikse oefening.
Die voordeel van hierdie soort sportsoorte is dat die vrou se liggaam eweredig vet verloor en die resultaat stabieler is en lank duur.
As u die vetverbrandingsproses moet versnel, moet u addisionele oefeninge gebruik, soos 'n springtou en die pers swaai om die toon van die buikspiere te behou.
Kalorieverbranding en vetverbranding tydens hardloop
Die hoeveelheid kalorieë hang af van die intensiteit van die lopie, hoe hoër die lading, hoe vinniger verbrand u kalorieë en neem die aantal vetselle af.
Gemiddeld, met hardloop, kan u die volgende resultate behaal:
| Gemiddelde gewig van 'n vrou | Draf (40 minute) | Intense draf (40 minute) | Ter plaatse (40 minute) |
| 60 kg | 480 kalorieë | 840 kalorieë | 360 kalorieë |
| 70 kg | 560 kalorieë | 980 kalorieë | 400 kalorieë |
| 80 kg | 640 kalorieë | 1120 kalorieë | 460 kalorieë |
| 90 kg en meer | 720 kalorieë | 1260 kalorieë | 500 kalorieë |
As gevolg hiervan spandeer 'n vrou geleidelik vetselle, maar ten spyte hiervan sal die liggaam na 'n les van 2 uur ekstra energie verbrand, wat ook 'n positiewe uitwerking op die toestand van die figuur het.
Het u 'n dieet nodig wanneer u hardloop om maaggewig te verloor?
Met baie vet in die buik, is dit baie moeilik vir vroue om hul figuur te verbeter met een hardloopoefening. Om die resultaat op te merk, moet voedingsvoeding gevolg word.
Die kern van die dieet is dat 'n vrou minder kalorieë verbruik, en tydens liggaamlike inspanning begin die liggaam die nodige energie produseer deur vet te verbrand.
Om 'n vetterige maag uit te skakel, word aanbeveel om die volgende soorte produkte te laat vaar:
- brood;
- suiker;
- meel en pasta;
- vetterige vleis;
- olie;
- kitskos;
- gebak.
Die dieet moet uit die volgende voedselsoorte bestaan:
- vesel;
- gefermenteerde melkprodukte met 'n lae kalorie-inhoud;
- gekookte vleis (hoender, beesvleis);
- gekookte groente;
- vrugte;
- pap sonder melk;
- growwe brood.
Eet kos word tot 5 keer per dag in klein porsies gedoen. Dit word nie aanbeveel om kos te eet voor die aanvang van die klasse nie. Eet moet eers 40 minute na die einde van die oefensessie gedoen word. 'N Geïntegreerde benadering tot die probleem sal die vermindering van vetselle in die buik by vroue versnel.
Resensies van gewig verloor
Na die bevalling was daar 'n probleem met die sy en 'n sagge maag. Ek het die oggend gereeld begin hardloop en die vrag geleidelik verhoog van 25 minute tot 1 uur. Die eerste drie weke was daar geen resultaat nie, maar geleidelik het die maag begin afneem, en die voordeel van hierdie oefening is die vinnige uitskakeling van selluliet en opleiding van die hele liggaam.
Eleanor
As u besluit om die maag met draf uit te skakel, moet u rekening hou met die feit dat hierdie tipe aktiwiteite in die algemeen tot gewigsverlies lei. Ek het al meer as 3 maande fisiese oefeninge gedoen, in hierdie tydperk het die vet maag verdwyn, maar die spiere van die bene en boude het versterk en toegeneem. Daarom, wanneer u hardloop, is dit nodig om die individuele eienskappe van die organisme in ag te neem.
Marina
Om 'n vetterige maag uit te skakel, moet u elke dag draf, 'n kontrasdou gebruik en natuurlik 'n dieet doen. As u alles op 'n ry eet, sal oefening geen gevolg hê nie, behalwe vir 'n goeie oggendstemming en 'n koste vir die hele dag.
Rome
Ek gebruik 'n loopband as 'n oefensessie, ek verbrand gemiddeld tot 600 kalorieë per uur. Terselfdertyd kan hulle hul gunsteling TV-reekse geniet en in enige weer oefen. Ek dink draf is 'n uitstekende oefensessie vir diegene wat van oortollige vet ontslae wil raak.
Elena
Hardloop verbeter gesondheid en vorm. Met gereelde oefening kan u nie net vet in die buik nie, maar ook in die dye elimineer. Reëlmatigheid moet egter in ag geneem word om sigbare resultate te behaal.
Ksenia
Maagvet by vroue is 'n baie algemene probleem wat op absoluut enige ouderdom kan voorkom. Deur draf te gebruik om vetselle uit te skakel, kan u nie net sigbare resultate behaal nie, maar ook die liggaam verbeter. Gereelde oefening aktiveer die proses om vetselle af te breek en verwyder dit sonder om die gesondheid te benadeel.
