Shuttle Run Standaarde

Geen fisieke aktiwiteit is so natuurlik vir die menslike liggaam soos loop en hardloop nie. Veral hardloop, want dit versterk spiere, hartspiere, longe en ontwikkel uithouvermoë.

Een van die soorte hardloop is shuttle hardloop. Die spesifiekheid van pendeldienste is dat die resultaat in die vorm van energieverbruik en opleiding in minder tyd bereik word. Dit is 'n wonderlike anaërobiese oefening.

Shuttle Run Beskrywing

Hierdie soort hardloop het sy naam gekry uit die analogie van 'n pendeltuig wat goedere aan die een kant van die rivier vervoer, en dan aan die ander kant. Die hardloper, wat die bestemming bereik, draai skielik skerp om en hardloop so 'n paar keer terug totdat hy die norm bereik.

So 'n ongemanierde manier van hardloop lei uithouvermoë, ratsheid, spoedontwikkeling, koördinasie van bewegings en aanpasbaarheid by 'n skerp rigtingverandering perfek op. Maar hulle moet gereeld en met toenemende intensiteit besig wees, want dit is ook die mees traumatiese soort hardloop.

Afstande

Die lyn waarlangs die hardloper beweeg, word die afstand genoem. Afhangend van die mate van voorbereiding, noodsaaklikheid en territoriale vermoëns, kan dit van 9 m tot 100 m lank wees. Die maksimum intensiteit van so 'n lopie by die slaag van standaarde het parameters van 10x10 m.

Dit beteken dat die afstand van 10 m tien keer afgelê moet word. Daar is 'n selfs swakker intensiteit om 4 keer 9 meter en 3 keer 10 meter te oorkom, dit is vir skoolkinders en studente. Met persoonlike oefening kan die afstand toeneem namate die uithouvermoë toeneem.

Sodra die hardloper voel dat hy maklik kan hardloop, is dit tyd om die afstand of die aantal lopies te vergroot. Die afstand word beperk deur die mure van die gebou of deur kunsmatig geskep struikelblokke wat aangeraak moet word.

Tegnieke

Klassieke shuttle hardloop tegniek:

1. Neem 'n hoë beginposisie in, met ondersteuning aan die een kant.
2. Hardloop na die hindernis op die bevel "marsjeer" of fluit, op hierdie oomblik begin die stophorlosie
3. Raak aan 'n hindernis of tel sporttoerusting op, draai om en hardloop terug.
4. As 'n gegewe aantal afstande oorkom word en die onderwerp die streep oorsteek, stop dan die stophorlosie.

Verhoog u kadens om doeltreffendheid te verhoog. Sy oefen uitstekend met springtou. Terwyl u hardloop, moet u die liggaam vorentoe rig en al die krag insit om die bene van die oppervlak af te druk. Wanneer u 'n draai maak nadat u 'n hindernis bereik het, is dit belangrik hoe dit gedoen word.

Die beoordelaars beoordeel wie eerste gekom het, in hoeveel sekondes hy dit gedoen het en hoe glad en op watter trajek die draaie gemaak is. Die eerste een is die een wat die laaste eerste reguit gekruis het.

Die tegniek kan u eie wees. Haar keuse word bepaal deur die persoonlike eienskappe van die struktuur van die voet (plat voete), die lengte van die afstand, uithouvermoë en hoe 'n persoon gewoond is aan hardloop. As dit vir hom gemaklik is om van 'n lae begin af te begin en andersins liggaamsgewig oor te dra, en die resultate is positief, waarom dan nie.

Shuttle Run Standaarde

So 'n lopie is opgeneem in die lys van sportstandaarde. Hulle word vasgestel en goedgekeur deur die verenigde All-Russiese sportklassifikasie.

By die skool

Op skool word hierdie standaarde in lesse in liggaamlike opvoeding deurgevoer, en daarvoor word hulle beoordeel. Die standaarde word in ag geneem wanneer kinders van graad 1 tot 4 3 keer 'n afstand van 10 meter en vier keer 'n afstand van 9 meter deur studente in grade 5-11 hardloop.

Die kriteria vir die assessering van die uitslag op skool is die klas van onderrig en die geslag van die kind. En as 'n meisie uit die 5de klas byvoorbeeld '5' kry vir die uitslag van 10,5 sekondes, dan ontvang die student van die 7de graad vir dieselfde uitslag slegs '4' en 'n seun van die 11de graad sal nie eers '3' behaal nie ...

Op universiteite

Hoër onderwysinstellings hou ook lesse in liggaamlike opvoeding met 'n beoordeling van die resultate. Hier is die standaarde vir universiteitstudente. Met 'n lopie van 10 m3 keer is die standaarde vir studente:

Militêre personeel

Militêre personeel word ook gereeld getoets vir professionele fiksheid. As gevolg van die feit dat hulle voortdurend oefen, is die vereistes daarvoor hoog en word dit op die mees intense afstand van 10x10m getoets. Om prof. geskiktheid, moet hulle aan die volgende standaarde voldoen:
Standaarde vir mans

Standaarde vir 'n vrou

Reëls en tegnieke om die standaard te slaag

Voordat die pendeltuig hardloop, is 'n goeie opwarming 'n moet. Met die klem op die strek van die kuitspiere. Die begin moet hoog wees met 'n drafvoet. Leun nie teen voorwerpe en mense in die buurt terwyl u hardloop nie. Wanneer u rondbuk, moet u op hierdie oomblik versigtig wees, die waarskynlikheid om te val is te hoog.

Dit is belangrik om nie net eerste te kom nie, maar om korrek te eindig. Op skool, in die gimnasium, word twee lyne van 10 m getrek sodat twee mense tegelyk kan hardloop. Die onderwyser blaas die fluitjie, die student hardloop met die bal in sy hande. Elke keer neem hy die bal van die einde van die afstand af. Hy moet vir elke lopie 'n bal na die beginlyn bring. Dit word gedoen sodat die student nie kul nie.

'N Paar wenke om u te help as u met 'n shuttle-draf werk:

• U moet u drafbeen ken en net daarmee begin, asof u die lywe vorentoe gooi.
• Vir uitstekende resultate in die vervoer van pendels, moet u met springtou oefen.
• Vir die beste prestasie moet u die stopstap baasraak. Dit word gebruik in sportsoorte soos basketbal, vlugbal en sokker.
• Enige soort hardloop is teenaangedui vir mense met oorgewig, en veral shuttle hardloop

Met gereelde oefensessies van hoë gehalte, kan u vinnig goeie resultate behaal in die vervoer van pendels.

Kyk die video: Shuttle Run (Januarie 2025).