Lopende kalorieverbranding

Kalorieverbranding kom die hele tyd in die liggaam voor. Om hierdie proses te bespoedig, het die liggaam fisiese aktiwiteit nodig. Die maklikste manier is om te hardloop. Dit verg nie baie geld, spesiale toerusting en baie tyd nie.

Hoeveel kalorieë verbrand hardloop?

Energieverbruik tydens hardloop hang af van die geslag van die persoon en die tipe lopie:

Mans mors meer energie, want hulle is groter en duursamer as vroue.

Hardloop op plat terrein

Hardloop op 'n plat oppervlak verbeter die algemene toestand van die liggaam, verbeter die vlak van fisieke fiksheid en uithouvermoë. As u die drafpatroon lank handhaaf, genees dit die liggaam.

Die voordele van hardloop:

• Opwarming van die liggaam;
• Ondersteuning vir spiertonus;
• Versterking van die hart en die bloedsomloopstelsel;
• Versadiging van organe en weefsels met suurstof;
• Versterking van immuniteit;
• Hou u liggaam in vorm.

Vir draf moet verskeie kenmerke in ag geneem word:

1. Plek vir klasse. Dit is die beste om 'n stadion naby die huis te kies, wandelpaaie, parkeerpaaie. As u 'n loopband gebruik, moet die area goed geventileer wees.
2. Om die gewenste resultaat te bereik, moet u minstens 30 minute per dag hardloop.
3. Die regte klere en skoene te kies. Die sportuniform moet gemaklik wees, nie ongemak veroorsaak nie, nie die maag druk nie, nie vryf nie.
4. Die ritme van hardloop verander voortdurend: versnel, vertraag. Dit sal u help om die beste resultaat te behaal.
5. Hardloop word ook gebruik as opwarming, wat 15-20 minute duur. Doen dan kragoefeninge om die spiere te versterk.

Hardloop die trappe op of opdraand

Opwaarts hardloop of trappe klim is moeiliker. Dit verbrand 100 kalorieë in tien minute. Daar is 'n ekstra las op die bene en liggaam.

Het nuttige eienskappe:

• Ontwikkel uithouvermoë;
• Verbeter die hartfunksie, versadig die liggaam met suurstof;
• Ontwikkel wilskrag;
• Verbeter die werking van die senuwee-eindpunte wat verband hou met werkende spiere;
• Verbrand baie kalorieë;
• Versterk die spiere van die hele liggaam.

Verskeie metodes word vir so 'n lopie gebruik:

• Hardloop op heuwelagtige oppervlaktes;
• Gebruik 'n leer;
• Gebruik van oefenapparate, optel;
• Verlig met gewiggewigte.

Opleiding funksies:

1. Die staplengte moet korter wees as wanneer dit op 'n plat oppervlak hardloop;
2. Gereelde stappe help om die lading te verminder;
3. Die liggaam moet reguit gehou word, sorg dat dit nie vorentoe kantel nie;
4. Aan die begin van die oefensessie is hardloop gelyk, geleidelik versnel;
5. Wanneer u oorstap, word die voete aan die voorkant geplaas. As u u voet op die hele voet sit, sal die liggaam vinniger moeg word.

Hoe om kalorieë te verbrand deur te hardloop?

Om kalorieë te verbrand deur te hardloop, moet u 'n aantal reëls en aanbevelings volg, besluit oor die tipe hardloop en die doel van opleiding bepaal. Om u doelwitte te bereik, moet u gereeld hardloop.

Basiese reëls vir die verbranding van kalorieë

Om kalorieë intensief te verbrand terwyl u hardloop, moet u 'n aantal reëls volg:

• Die duur van die hardloop is minstens 40 minute. Na hierdie tyd begin die liggaam vet verbruik;
• Moenie 2 uur voor opleiding eet nie;
• Voordat u draf, is dit handig om 'n kontrasstort te neem om die spiere te toon, waarna die liggaam spanning makliker verdra;
• Dit word aanbeveel om 'n bietjie op te warm voordat u hardloop om beserings te voorkom;
• Om kalorieë vinniger te verbrand, moet u u dieet tussen die oefensessies monitor. Uitsluit van die dieet: gebraai, soet, meel, kitskos;
• Na draf word 10-15 minute aanbeveel;
• Trek die weer aan om te verhoed dat u verkoue kry nadat u hardloop;
• Die las op die liggaam word geleidelik verhoog, wat die lopie elke week verhoog;
• Vir 'n beter resultaat word aanbeveel om 3-5 keer per week te hardloop.

Kalorieverbruik teenoor afstand

Afhangend van die afstand, word kalorieë met 250 kcal per 1 km verbrand. Die hardloop duur 7 minute.

Hoe groter die afstand, hoe meer kalorieë word verbruik, maar daar is beperkings:

• Vir beginners moet hardloop gemeet word. Die afstand is nie soveel belangrik as die duur van die oefensessie nie;
• Die afstand word geleidelik verhoog, met die fokus op die gesondheidstoestand;
• Afstande van 4-5 km kan oorkom word deur mense met goeie liggaamlike oefening;
• As die liggaamsmassa-indeks meer as 35 is, kan die afstand van 2 km nie oorkom word nie. Dit sal hart- en gewrigsprobleme veroorsaak;
• As u 'n afstand van 3 km oorkom, word 450-500 kalorieë binne 15 minute verbrand. Sulke opleiding word nie aanbeveel vir mense met 'n liggaamsmassa-indeks ouer as 30 nie.

Kalorieverbruik volgens hardlooptipe

Die verlies aan kalorieë hang af van die intensiteit van die hardloop, die liggaamsgewig van die persoon en die duur van die oefensessie:

Minder gewig beteken minder energieverbruik.

Balansering tussen kalorie-inname en uitgawes

As u gewig wil verloor, moet u 'n tekort aan kalorieë vir die liggaam skep, sodat die liggaam gestoorde vet kan spandeer.

As u spiermassa kry, is dit nodig om die kalorie-inhoud van etes te verhoog. Die basis van die dieet moet voedsel bevat wat baie proteïene bevat. Om die liggaam in vorm te hou, moet die inname van kalorieë bestee word.

Hoe om die kalorie-inhoud van 'n maaltyd te bereken:

1. Die berekening word uitgevoer vir 100 gram van die produk;
2. Dit is raadsaam om die kos te weeg voordat u dit inneem; dit gee 'n duideliker beeld;
3. Dit is belangrik om 'n balans tussen proteïene, vette en koolhidrate te handhaaf; die verhouding is 1: 1: 3;
4. U kan 'n voedseldagboek in die gadgets-toepassing hou, of alles handmatig neerskryf;
5. Om die aantal kalorieë per dag te bereken, kan u met 'n voedingsdeskundige kontak of 'n berekening doen deur middel van die internetprogram.

Kalorieverbranding tydens hardloop hang af van oefenintensiteit, afstand, gewig, spesie. Gemiddeld word 250 kcal per 1 km hardloop verbrand. Dit is nodig om ten minste 40 minute 'n paar keer per week te oefen. Gebruik sportdrag gemaak van natuurlike materiale, trek u aan vir die weer, monitor u dieet.

Kyk die video: MIT cheetah robot lands the running jump (Mei 2025).