Tai-bo is 'n aërobiese program wat slae en skoppe kombineer met uitgange en danspassies. Die naam is afkomstig van 'n kombinasie van "taekwondo" en "boks", maar eintlik lyk die program veral na houe van Muay Thai en basiese aerobics.
Die les is nogal oud, die outeur van die oorspronklike program is Billy Blanks, wat die eerste opleidingsentrum met behulp van hierdie metode gestig het. Die geboorte van hierdie tipe fiksheid word redelik goed gemitologiseer. Daar is verhale in Runet dat Billy in films saam met Bruce Lee gespeel het. In werklikheid was alles baie meer prosaïes.
Die essensie van tai-bo
Wat is hierdie les - tai-bo en wat is die eienaardigheid daarvan? Die skrywer van die program het eenvoudig besluit om geld te verdien op die kultus van dunheid, wat Amerika in die 80's gedek het. Hy was op die regte tydstip waar Pamela Anderson en Paula Abdul gepubliseer is, en het die begeertes van die teikengehoor reg verstaan. Vroue wou ten minste soms uiteindelik normaal begin eet. En gereelde aerobics van Jane Fonda het hulle nie die geleentheid gegee nie. 'N Uur van dans in swembroeke en leggings en minus 'n skamele 300-400 kcal. Wie sal hiermee tevrede wees?
Billy het besluit om sy ervaring as karateka en entertainer te gebruik. Anders as wat hy in Runet vertel het, het hy nie saam met Bruce Lee gespeel nie, maar was hy 'n aanhanger. Net 'n ou uit 'n groot gesin wat besig was met karate, het toe na Hollywood gekom as 'n stuntregisseur in films van nie die hoogste rang nie, en daarna 'n fortuin verdien op mense se liefde vir kos.
Met Tai-bo kan u tot 800 kcal per uur "verwyder", want al die houe is nogal intens, en die uitgange word deur sagte spronge uitgevoer. Die uiteinde is dat die beoefenaar 'n denkbeeldige opponent op alle beskikbare maniere vir 'n uur lank klop - bene, arms, elmboë, knieë, ensovoorts. Dit is baie lekkerder en interessanter as baie ander aerobiese lesse. Billy het vinnig 'n ster geword.
Maar hy was 'n baie slegter sakeman as CrossFit se pa, Greg Glassman. Billy kon 'n program maak, 'n reeks oefenvideo's vrystel wat vinnig in die openbaar gedeel is en 'n beroemdheidsafrigter word. Maar hy kon nie die franchise verkoop nie. As u êrens in die middel van Rusland na tai-bo gaan, sal die les waarskynlik uitgevind word deur 'n plaaslike afrigter van groepsprogramme en slegs gebaseer op gewilde stakings van vegkuns.
Tai-bo lyk baie soos fitbox, maar dit is verskillende lesse; die belangrikste verskille word in die onderstaande tabel getoon:
| Tai-bo | Fitbox |
| Sonder toerusting | Die houe word op die peer of "pote" toegedien |
| Geen spronge en burpees nie, slegs sagte spronge en spronge word op die meeste vlakke toegelaat | Spring en burpees word dikwels in die sterkte van die les ingesluit, dit word gebruik om plofbare krag te pomp |
| 'N Gedeelte van die les word gewy aan die pomp van pers en oefeninge op die vloer. | Afhangend van die instrukteur, kan die les eenvoudig wees, intervalle, met of sonder krag |
| Bevat 'n hele paar eenvoudige aërobiese stappe - van kant tot kant, wingerdstok, heen en weer | Ten volle gebou op bokskop, heen en weer spring |
Die basiese beginsels van tai bo-opleiding vir beginners
Tai-bo word beskou as 'n geskikte les vir 'n oorgewig beginner, maar dit is nie heeltemal waar nie. Mense met 'n BMI ouer as 30, swak houding en swak kernspiere moet eers 'n algemene fisieke opleidingskursus voltooi. Hulle moet Pilates en 'n elliptiese afrigter 3-4 keer per week doen voordat hulle intensief "die skaduwee klop". Dit sal help om te beskerm teen die enkel- en knieprobleme wat beginners-aerobics-entoesiaste in die swaar gewigsklasse teister.
Almal anders moet verstaan dat:
- U kan tuis oefen onder die video. As u normale liggaamskontrole het, word u nie op 'n bank in die omgewing gelê nie en het u genoeg motivering vir onafhanklike studie.
- Dit is beter om in 'n groep te wees vir diegene wat probleme het met selfdissipline.
- Dit is beter om 2-3 keer per week te oefen as die doel is om vet te verbrand, mobiliteit te verhoog, uithouvermoë en gesondheid te verbeter.
- As aanvulling op krag- en kardio-opleiding kan u Tai-Bo een keer per week bywoon.
- Dit is beter om 'n klas te kies wat bybly met die tyd. Die inhoud verskil nie so baie soos dans- of stapklasse nie.
© Microgen - stock.adobe.com
Ontwikkel tai-bo uithouvermoë?
Tai-bo ontwikkel uithouvermoë, aangesien dit bestaan uit multi-herhalende werk van dieselfde tipe... Pons en skoppe word in ligamente saamgevoeg, die groep voer reekse uit, eerder as enkele pons. Dit is waar dat sulke uithouvermoë nuttiger is vir die "lewe" en as algemene liggaamlike oefening voordat u na boks of vegkuns gaan.
Lesse soos hierdie doen min in terme van krag uithouvermoë. As u dus is om beter by die gimnasium of CrossFit te word, moet u dit doen.
Positiewe aspekte van tai-bo
Die les gee baie positief, want jy sal jou denkbeeldige vyand met 'n skare kamerade verslaan. Is dit nie waaroor ons almal droom, in 'n verkeersopeenhoping staan, in 'n vergadering sit of dieselfde soort lae betaalde werk doen nie?
Maar ernstig, dit is 'n goeie opsie om gesondheid te "pomp":
- verlig spanning en emosionele spanning;
- pomp die hart, en in 'n redelike impak-modus;
- verbeter vaskulêre trofisme;
- verhoog die gewrigsmobiliteit en ligamentelastisiteit;
- verbeter motoriese vaardighede - rek en koördinasie van bewegings.
Tai-bo kan ook elemente bevat vir die aktiewe pomp van die pers of 'n klein reeks kragoefeninge. Die oorspronklike video's van Billy Blanks bevat ligte gewigbewegings soos 'n kort bakkie. Maar hierdie les kan nie kragtig genoem word nie.
Tegniek vir die uitvoer van individuele elemente
Tegniese uitnemendheid in tai-bo is nie nodig nie. Dit is nodig om 'n neutrale rug te handhaaf, dit wil sê die skouerblaaie wat aan die ruggraat vasgemaak is, 'n stywe buik, 'n effens skuins bekken vorentoe en 'sagte' knieë.
Aanvanklike standpunt
Die voete is effens wyer as die skouers, die gewig is in die middel van die liggaam en word in die middel van die voetboog geprojekteer. Aanvanklik is die rug reguit, die skouerblaaie word na die ruggraat getrek. Voordat u die treffende tegniek oefen, is dit die moeite werd om die skouers effens vorentoe te rond om te verseker dat die gewrigte in 'n veilige baan beweeg.
© Africa Studio— stock.adobe.com
Links en regterhand reguit geslaan
Dit is ook 'n jab, uitgevoer met 'n hand wat in lyn is met die voorste been. U moet heen en weer gaan staan, u regterbeen vorentoe bring, u hande na u skouers bring en 'n kort skerp hou met u regterhand vorentoe slaan. Die bene verander met 'n ligte sprong, 'n skop aan die linkerkant word op dieselfde manier uitgevoer.
Links en regterkant skop
Daar is drie kanthoue:
- Uppercut - dit wil sê 'n slag van onder na bo, na die kakebeen, word vanuit 'n reguit houding langs 'n elliptiese baan met 'n draai van die liggaam uitgevoer.
- Cross is 'n staking van die verre arm in 'n staander vir 'n direkte staking, dit word uitgevoer met 'n draai van die ondersteunende "agterste" been en is op die liggaam gerig. Die kruis moet 'n sterk slag wees as gevolg van die traagheid van die liggaam.
- Haak - 'n syslag met die nabye hand na die kop vanaf skouerhoogte. In die oorspronklike lesse word tai-bo selde gebruik, aangesien Billy nie aanbeveel om jou skouers hoog op te tel tydens aerobics nie.
© Africa Studio— stock.adobe.com
"Verlaat" (helling) links en regs
Versorging is die oordrag van gewig van een been na die ander terwyl die liggaam terselfdertyd na die gelaaide been oorgedra word. Dit lyk soos 'n 'slinger' met die liggaam van links na regs en andersom. Dit word geleer uit die "bene wyer as die skouer" -standaard, eers leer iemand om 'n kanteling langs 'n geboë baan uit te voer sonder om gewig na die been oor te dra, dan - met 'n oordrag. Die tweede vlak gaan weg met 'n ketting van aangehegte stappe, dan word die kanteling van die liggaam 'n paar keer herhaal in dieselfde rigting waarin die stappe uitgevoer word.
Skoppe
Skop word in elke oefensessie gebruik.
Regter- en linkerknie skop
Knie-skoppe in tai-bo is die naaste aan hoe dit in muay thai geslaan word. Die beslag dra die gewig van die liggaam op een been oor, laat die ander los, buig dit by die kniegewrig en bring die knie na die skouer met dieselfde naam. In 'n aërobiese les is hierdie skop in die formaat van 'n staande buikoefening.
© Microgen - stock.adobe.com
Skop terug
Die rugskop word uitgevoer as 'n heupverlenging met ekstra krag vanaf die knie. Dit is nodig om die liggaamsgewig na die ondersteunende been oor te dra, die aanvaller los te laat en die hak terug te slaan, en die been by die knie skerp te buig.
Slaan vorentoe
Om die skop te leer, begin met die vorentoe van die knie, voeg dan verlenging in die kniegewrig by en skop met die hak vorentoe.
Syskoppe
Side-impak - na die oordrag van die gewig na die ondersteunende been, word 'n hou van die knie na die kant uitgevoer, die hak gaan na die kant, die liggaam kantel in die teenoorgestelde rigting.
Die rondehuis, of rondehuis, is soortgelyk aan die sy, net die beweging van die hak gaan "van binne na buite", in 'n boog. Die slag val op die liggaam of kop.
Elementbundels
Vir opwarming in tai-bo kan 'n effens aangepaste aërobiese ligament gebruik word - twee systappe na regs en links en swaaiende arms langs die liggaam, plus twee sytrappies na regs en links en gesinkroniseerde voorwaartse stakings.
In tai-bo word ligamente meestal gebruik:
- "Jeb, kruis, haak, hoofletters", dit wil sê, 'n direkte treffer, byvoorbeeld met die regterhand, laterale links, laterale "afwerking" met die regterkant en van onder na bo met die linkerkant.
- Twee houe met die linkerknie, 'n ligament met die hande aan die regterkant, wegspring, herhaling van die ander been.
Tempos sal help om die intensiteit te verhoog:
- 30 sekondes baie vinnig hardloop met hoë kniehysers, 30 sekondes baie vinnige voorspelers in staande posisie, dieselfde aantal kort reguit skoppe met wisseling van bene.
- 30 sekondes syskoppe, 30 sekondes hoofletters met vinnige handveranderings in 'n staande posisie.
- 30 sekondes van agterskoppe met 'n verandering, 30 sekondes van skoppe met 'n verandering.
Die temposkakel word aan die einde van die oefensessie uitgewerk.
Uurklas van Billy Blanks self:
Kontraindikasies vir klasse
Tai-bo is nie 'n vegkuns nie, en geen sielkundige toestande of afwykings op hierdie gebied is kontraindikasies nie. As 'n persoon 'n neiging het tot aggressie, kan hy aerobics doen om dit "weg te gooi", natuurlik as hierdie neiging nie patologies is nie.
Tai-bo is beter om uit te stel:
- Onmiddellik na die bevalling. Sodra die dokter aerobics toelaat en die vrou 1-2 maande minder intense lesse neem om weer in vorm te kom, kan sy tai-bo doen.
- Gedurende die periode waarin die ligamente en gewrigte aangesteek is, is daar pyn in die spiere as gevolg van 'n paar afwykings in die gesondheid.
- Tydens ARVI of verkoue, in geval van kwale.
Nie aanbeveel nie:
- met 'n BMI ouer as 30;
- hipertensiewe pasiënte;
- met aritmieë en ander hartsiektes;
- mense met gewrigsiektes en ligamente.
Hierdie oefensessie word nie aanbeveel vir meisies met eetversteurings nie. Sulke aërobiese klasse word meestal deur bulimics gebruik om die 'effekte van 'n kok' uit te skakel. Die gevolge kan natuurlik nie uit die weg geruim word nie, maar 'n oorhaastige benadering tot klasse, wanneer 'n meisie 3-4 uur per dag aktief oefen, lei tot beserings van die spier- en skeletstelsel, hoewel die les self sonder gevaarlike spronge en ander toebehore van vegkuns is.
Die les word ook nie aanbeveel vir persone met geestesversteurings soos dysmorfie nie. Dit lyk vir hulle asof hulle altyd vet bly, selfs al het hulle al die oortollige gewig verloor. In die aerobiese lesse van die 'geveg'-plan, soek hulle verligting, maar dit is redelik moeilik om dit te maak as hulle die verligting' op die been 'bedoel. Sulke mense is nooit tevrede met die resultaat nie en vermoor hulself letterlik met aerobics.
Belangrik: u moet nie langer as 1 uur per dag oefen in 'n soortgelyke aërobiese toestand nie "vir gewigsverlies en gesondheid".
Tai-bo is 'n uitstekende vorm van aerobics vir diegene wat 'n paar kilogram wil verloor en in 'n goeie toestand wil bly met 'n gesonde dieet. Natuurlik moet u onthou vir die daaglikse kalorie-tekort om suksesvol gewig te verloor, wat u sal help met hierdie les waarin u ongeveer 800 kcal per uur kan spandeer.
