Wil u weet wat nordiese stap is, hoe om korrek met pale te loop en watter foute beginners die meeste maak?
Om die oefening die maksimum effek te gee, is dit belangrik om te loop, u bewegings op te spoor - om u hande korrek te plaas en u bene ritmies te beweeg. 'N Opwarming wat korrek uitgevoer word, is van groot belang, aangesien dit die spiere opwarm en voorberei op fisieke aktiwiteit.
In hierdie artikel bespreek ons die basiese beginsels van Nordic pole walking, tegnieke vir beginners en hul mees algemene foute.
Warm op voordat u stap.
Nordic pole loop raak bykans alle spiergroepe, dus moet die opwarming ook die hele liggaam bedek.
Terloops, as u stap vir stap die volledige tegniek van Skandinawiese stap vir beginners gee, moet u met 'n opwarming begin, want dit vind noodwendig plaas met die deelname van stokke.
Opwarmingsoefeninge word uitgevoer soos in 'n skool se liggaamlike opvoedingsles - van bo tot onder.
- Steek jou arms uit met die stok vorentoe voor jou. Begin om sirkelvormige draaiings en koptekste te doen;
- Lig jou arms met toerusting bo jou kop op en voer buig vorentoe, agtertoe, regs, links uit;
- Sit een been vorentoe en hou die toerusting bo jou kop. Buig vorentoe, hande terug, en dan, omgekeerd, buig terug, hande vorentoe;
- Neem 'n stokkie in elke hand en sit dit streng horisontaal op die vloer. Begin hurk met jou rug reguit. Die ideale hurkdiepte is 'n posisie waar u heupe parallel met die vloer is.
- Plaas die linkerstok op die vloer en leun daarop. Buig u regterbeen by die knie en gryp u enkel met u regterhand, en probeer dit dan so na as moontlik aan u boude trek. Vries in hierdie posisie vir 20-30 sekondes en verander dan jou been. Hou u rug reguit;
Bogenoemde stel is basies; u kan dit maklik aanvul met u eie oefeninge. Onthou - die hoofreël van Skandinawiese stap vir beginners is dat alle oefeninge na 'n ligte inspanning uitgevoer word. Moenie jouself inspan of inspan nie, veral nie as dit jou gesondheid bekommer nie. Hier is 'n video vir nog 'n voorbeeld van die opwarming.
Leer om reg te loop: belangrike nuanses
Kom ons kyk nou na die manier waarop u Nordiese paaltjie-wandeling behoorlik kan oefen - wat u moet weet voordat u aan die wedren begin, watter voordele het dit:
- U moet by die regte asemhalingsritme hou. Probeer om te loop, suurstof deur u neus in te asem en deur u mond uit te asem. Die beste pas is dat u vir elke tweede stap inasem en vir elke vierde stap asemhaal.
- Moenie die oefensessie skielik beëindig nie - doen asemhalingsoefeninge, strekoefeninge, kalmeer u hartklop en laat u liggaam glad afkoel.
- Kies sportdrag wat gemaklik en gemaklik is om rond te beweeg. Laat u lei deur die hoogte as u stokkies kies - as u die regte paar op die groottone plaas, sal u arms presies 90 ° by die elmboë gebuig word;
- Die optimale opleidingskema vir beginners is om 50 keer 3 keer per week te loop. Later kan die tydsduur tot 1,5 uur verhoog word, en ten einde die vrag te verhoog, installeer veral ywerige atlete spesiale gewigte op die toerusting.
Skandinawiese staptegniek - hoe om reg te loop
Kom ons gaan oor na die regte tegniek van stoklope: met die instruksies kan selfs beginner-atlete die hardloopbane suksesvol verower.
Terloops, het jy geweet dat Skandinawiese loop ander name het - Fins, Kanadese, Sweeds, Nordies en Nordies. Dit is maklik om te raai waar al hierdie name vandaan kom - die sport verskyn vir die eerste keer in die Skandinawiese lande, waar skiërs in die somer besluit het om met stokke te oefen, maar sonder ski's. En nou, 75 jaar later, oefen die helfte van die wêreld Finse stap suksesvol.
Dus, Finse loop: hoe om reguit met pale te loop - leer die stapsgewyse algoritme:
- Eerstens is dit 'n fout om te dink dat die nordiese staptegniek vir beginners soortgelyk is aan die sportlooptegniek, maar met stokke. Dit is twee heeltemal verskillende soorte beweging.
- Trouens, nordiese loop is meer soos normale loop, maar meer ritmies, presies en gesinchroniseer;
- Hoe om te sinkroniseer? Die eerste stap is die linkerarm en regterbeen vorentoe, die tweede paar is agtertoe, die tweede stap is die regterarm en linkerbeen vorentoe, ens.
- Stokkies help om die lengte en pas van die stap te reguleer;
- Die voet word op die hak geplaas, dan word die liggaamsgewig na die toon oorgedra;
- Beweeg glad, sonder rukke en rukke;
- Die instruksies oor die reëls vir Skandinawiese stap vir beginners beveel aan dat u die beweging so begin:
- Tydens die eerste stap word een arm, gebuig aan die elmboog, vorentoe getrek, terwyl die stok 'n skerp hoek met die hand vorm;
- Die ander arm, ook aan die elmboog gebuig, word teruggetrek, die toerusting word ook skuins gehou;
- Beweeg jou arms en bene ritmies en sinchronies, beweeg kragtig, probeer om dieselfde bewegingsreeks te handhaaf.
As u die spanwydte van die arms verklein, word die trap vlakker en omgekeerd. Sodoende word fisiese aktiwiteit ook verminder.
As u goed verstaan hoe u die Nordic Walking-pale goed kan vashou, sal u so doeltreffend moontlik loop. U liggaam sal die amplitude en aard van beweging intuïtief verstaan.
Die bewegingstegniek van die Noorse loop met stokke laat afwisselende treë toe - van stadig tot vinnig. U kan ook die stapbreedte verander, die oefensessie aanvul met draf (sonder toerusting), 'n stel kragoefeninge.
Hoe om nie te loop nie: basiese foute van beginners
Nou weet u hoe u Skandinawiese pale behoorlik moet gebruik as u loop, maar dit sal u nie red van die mees algemene foute nie; daarom is dit beter om u vertroud te maak met hulle:
- Die atleet trek nie sy arms reg nie en hou hulle voortdurend gebuig by die elmboë. Terselfdertyd werk die skouergordel glad nie, wat verkeerd is;
- Die arm draai nie heeltemal terug nie - die vlug stop op heupvlak. Loop reg en bring u hande vorentoe en agtertoe op dieselfde afstand;
- Die Nordic Walking-tegniek vereis dat u die stok tussen u duim en wysvinger hou, eerder as in u vuis, soos die meeste beginners doen;
- Die stokkies beweeg asof dit op 'n reling is, hulle word nie bymekaar gebring of uitmekaar gesprei nie;
- Dit is belangrik om nie afstoting van die grond af na te boots nie, maar om af te stoot deur inspanning. Anders sal die toerusting geen sin hê nie;
- Die kwas is nie gebuig nie - dit moet duidelik en stewig vasgemaak word.
Waarom moet u u bewegings opspoor en reg loop?
As u weet hoe om die Kanadese paalgang behoorlik te loop, sal die oefening u regtig help om die effek te bereik wat u verwag;
Die terapeutiese effek van opleiding vind slegs plaas as die regte tegniek gevolg word;
As u verkeerd loop, kan u die liggaam skade berokken, veral as oefening deel is van 'n herstelkursus na siekte of besering.
Kyk na die videomateriaal as u nie seker is of u begryp het hoe om oefeninge met stokkies te doen nie. Huur 'n ervare afrigter aan vir u eerste les om seker te maak dat u die tegnieke goed ken. In die toekoms kan u alleen loop! Ek wens u sport sukses en gesondheid toe!