Knieë aan die elmboë op die kroeg: oefentegniek en crossfit-komplekse * Crossfit

Crossfit-oefeninge

6K 0 03/12/2017 (laaste hersiening: 22/03/2019)

Atlete wat volgens die stelsel van kragfunksionele oefening oefen, gee baie aandag aan die opleiding van die buikspiere. 'N Oefening genaamd knieë tot elmboë op 'n kroeg (Engelse naam - Knieë tot elmboë) is baie gewild onder crossfitters. Hierdie sportelement word as 'n uitdaging beskou. Om die oefening te voltooi, moet u 'n voldoende perspers hê, aangesien u met u voete na u bors moet werk.

U het 'n maat nodig om die oefening te voltooi. Hierdie sportelement vereis dat die atleet goeie koördinasie van bewegings het.

Oefentegniek

Om u buikspiere behoorlik uit te werk, moet u op die regte amplitude oefen. Warm goed op voor elke oefensessie. Maak u gewrigte en ligamente warm. Dan kan u voortgaan met die implementering van die basiese bewegings:

Spring na die kroeg. Die greep moet breed genoeg wees.
Bring jou bene bymekaar. Begin om hulle op te lig. U moet u elmboë met u knieë raak in die boonste fase van die beweging.
Laat sak jou bene na die beginposisie.
Herhaal die bewegings 'n paar keer.
Nog 'n opsie is om af te wissel tussen die knieë na die elmboë en die voete na die kroeg te trek. Tydens een benadering voer u hierdie twee bewegings afwisselend uit.

Werk met die pers se inspanning, nie met traagheid nie. Hou die liggaam in 'n statiese posisie, moenie swaai nie. Tydens beweging is dit raadsaam om die buikstreek te spanning. Op hierdie manier kan u u buikspiere effektief pomp.

Komplekse vir crossfit

Werk intensief om u buikspiere uit te werk. Doen die oefening in 2-3 stelle. Die aantal herhalings hang af van die oefenervaring van elke atleet. Dikwels lig atlete hul knieë in die elmboë op die balk in 10-15 herhalings.

Bodybuilders bestee 'n afsonderlike dag aan die opleiding van die buikspiere. In een les kan u ook verskeie spiergroepe gelyktydig uitwerk.

U kan oefen met supersets. Voer verskeie oefeninge gelyktydig uit sonder tussenposes. Dit kan vinnige en intense kardio-bewegings wees, sowel as kronkelende en gereelde hang van die been. Die opheffing van die knieë tot by die elmboë kan gekombineer word met burpee (vinnige verandering van liggaamsposisie).

PAULUS