Hoe om vinnig (op een dag) te leer om opstootjies vir 'n meisie te doen * Opleiding

Die vraag "hoe om 'n meisie te probeer opdruk" maak baie verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom bekommerd. Dit is immers 'n ideale oefening om die spiere van die bors, arms en buik te versterk. Boonop laat dit nie net die spiere toeneem nie, maar help dit ook om die vel van die binneste oppervlak van die hande te trek en die verleidelike buitelyne van die bors en maag te vorm - dit wil sê, dit is op die mees problematiese dele van die vroulike figuur gerig.

Terselfdertyd kan u tuisonderdrukkings, op straat en in die gimnasium doen - u moet nie simulators hê nie, en nie oor spesiale vaardighede beskik nie, en dit is eenvoudig in die uitvoeringstegniek.

As alles egter so eenvoudig is, waarom kan baie dames nie drukwerk doen nie? Wat is die belangrikste probleem of die geheim van suksesvolle teregstelling? Hoe leer ek om van vooraf af push-ups vir 'n meisie te doen, en is dit moontlik om dit binne 'n dag te doen? En oor 'n week?

In hierdie artikel sal ons enige meisie help om opstootjies van voor af te leer doen. Ons sal u vertel hoe om voor te berei en waar om te begin oefen.

Waarom is dit moeiliker vir meisies om te leer om op te jaag?

Dus, ons het uitgevind dat dit glad nie moeilik is om push-ups te leer doen nie; die tegniek is baie eenvoudig en bekostigbaar. As die atleet egter swak arm- en borsspiere het, sal sy nie die oefening kry nie. Fisiologies is dit inherent aan die natuur dat die spiere van die skouergordel by mans meer ontwikkel is. Daarom is dit moeiliker vir dames om te leer, maar met gereelde sportoefeninge kan iemand selfs die steilste toonhoogte in die gimnasium verbysteek.

Dus, van nou af, is die hoofdoel van u oefening om die spiere wat vir hierdie oefening geteiken word, te versterk.

Watter spiere werk in die klassieke opstootproses?

In die eerste plek werk triceps, veral as jy met 'n smal armswêreld optrek;
Die hooflading word ook ontvang deur die pectoralis major-spiere. Hoe wyer die palms van mekaar is, hoe meer word die borskas by die werk ingesluit;
Die deltoïede spier is gedeeltelik betrokke by die stoot van die liggaam;
Die pers bly in alle stadiums gespanne en kry dus 'n nuttige isometriese las;
Die spiere van die kern dien as stabilisator, dit wil sê, dit help die liggaam om sy posisie in die ruimte te handhaaf.

Dus, vir 'n meisie wat van nuuts af wil begin druk, beveel ons aan dat u die gespesifiseerde spiere behoorlik oefen. Hieronder noem ons nuttige oefeninge vir hierdie doel.

Push-ups vir meisies: die regte tegniek

Die tegniek om push-ups vir beide meisies en mans uit te voer, verskil nie.

Beginposisie - klem lê op uitgestrekte arms en tone, reguit rug, kyk af;
Begin met die inaseming om op te druk en probeer om so laag as moontlik af te daal;
Terselfdertyd bly die rug reguit - dit is nie afgerond nie, die esel bult nie, hy val nie op die vloer met die maag nie;
Terwyl u uitasem, styg u vanweë die sterkte van die triceps en borsspiere na die beginposisie.
Doen die vereiste aantal benaderings en herhalings.

Het u dit al probeer? Het dit nie gewerk nie? Moenie moedeloos word nie, ons sal u vertel hoe om van vooraf af te leer hoe om opstootjies vir 'n meisie te doen. Ons gee 'n eenvoudige, maar uiters effektiewe skema.

Oefeninge om te leer om van die vloer af op te druk

In die eerste plek sal ons die belangrikste vraag beantwoord - is dit moontlik vir 'n meisie om binne 1 dag te leer om opstote te doen, en ongelukkig negatief? As 'n meisie liggaamlik heeltemal onvoorbereid is, is dit onwaarskynlik dat sy binne 'n dag sal kan leer. Natuurlik is daar 'n moontlikheid dat sy oor goeie genetika beskik, maar as u van kindsbeen af nie fiks bly nie, sal geen erflikheid haar help op die ouderdom van 30 nie.

Dus, soos belowe, sal ons u bekendstel met 'n gerieflike program waarmee 'n meisie vinnig kan leer hoe om opstote te doen. Lees die algemene bepalings om aan die gang te kom:

Gemiddeld sal dit 3-4 weke neem om van vooraf te leer drukwerk doen;
U sal gedurende elke week 'n spesifieke oefening doen. Hulle verandering behels 'n geleidelike toename in vrag tot die maksimum, wanneer u reeds drukwerk van die vloer af kan doen;
U begin elke oefensessie met 'n plank. Lê veral op uitgestrekte arms, plaas die liggaam in 'n reguit lyn, span jou maag, bors en bene en bepaal die tyd. 1 week staan 2 sekondes 2 keer, 'n onderbreking van 1 minuut. 2 weke styg die tyd tot 2 minute. 3 weke - voeg nog 'n benadering by. In die vierde week moet u 3-4 minute in die kroeg bly in 3 stelle.
U moet dit 3 keer per week doen, verkieslik in die eerste helfte van die dag, 2-3 uur na die eet;
Elke oefening moet 15-25 keer in 3 stelle gedoen word. Die onderbreking tussen stelle is nie langer as 3 minute nie.

1 week. Push-ups van die muur af

Dit is glad nie moeilik om 'n meisie met sterk teikenspiere te leer druk nie. Een van die eenvoudigste subspesies van die klassieke oefening is muurdrukke.

Staan na die steun, plaas jou handpalms daarop en begin opruk;
Met inaseming vorentoe, totdat die bors aan die muur raak, by uitaseming terug na die beginposisie;
Stap elke dag 'n bietjie terug, maak dit moeiliker vir jouself.

2.week. Push-ups vanaf die bank

Laat ons aanhou om die vrou te wys hoe om te leer om op te jaag. Soek 'n stabiele bank, stoel of tafel.

Lê klem op 'n horisontale steun op uitgestrekte arms;
Hoe hoër ondersteuning, hoe makliker sal dit wees om te leer om push-ups te doen;
Volg die klassieke tegniek, doen opstote;
Kyk vir elke oefensessie na ondersteuning wat effens laer is as die vorige oefening om die lading te verhoog.

3 weke. Knie-push-ups

Ons sal aanhou om die geheim te onthul hoe 'n meisie vinnig van voor af kan leer om opstote van die vloer af te doen, en in die derde week gaan ons af na die vloer en doen ons die oefening vanaf ons knieë. Ons volg die tegniek van die klassieke weergawe van die oefening, maar ons sit nie ons voete op tone nie, maar op ons knieë.

Beginposisie: steun op uitgestrekte arms en knieë, liggaam reguit, afkyk;
Terwyl ons inasem, gaan ons af totdat die elmboë 'n hoek van 90 grade vorm;
Terwyl ons uitasem, staan ons op.

4 week. Klassiek

In hierdie stadium kan u ten volle begin opstoot. As u die voorafgaande drie weke met omsigtigheid gekontroleer het, is u gereed.

Neem 'n beginposisie en begin gerus. Let op die volgende truuks, dit sal u van foute red en die taak vergemaklik:

Beheer die reguit posisie van die liggaam. As u om u rug draai, sal u arms en u bors nie lading kry nie, net u rug sal werk;
Asem korrek asem - asem in as jy sak, asem uit as jy lig;
Let op matigheid, u hoef nie meer aan te trek nie. Luister na jou liggaam en moenie dit oorlaai nie;
Moenie die program onderbreek nie. As u vinnig en maklik wil leer drukwerk doen, werk gereeld;
Moenie op 'n leë maag of onmiddellik na die eet oefen nie. 'N Uitstekende opsie - 2 uur voor en na etes;
Skakel jou gunsteling snit aan, trek 'n gemaklike vorm aan;
Om te motiveer, vertel u vriende vir 'n maand lank oor u doelwit om te leer om volle drukwerk te doen. Lig hulle gereeld in oor u suksesse en publiseer die resultate op sosiale netwerke.

Hierdie klein truuks help 'n meisie om maklik te leer om van die vloer af op te druk, selfs met swak fisieke fiksheid. Onthou, as u regtig wil - kan u berge versit. Hoe graag wil u u doel bereik?

Voor- en nadele van push-ups vir meisies

Wel, ons het die oefeninge gelys om te leer hoe om 'n meisie van nuuts af goed op te jaag, en selfs 'n effektiewe oefenskema vir beginnersatlete. Ten slotte wil ons nog een vraag opper.

Daar is onder baie atlete 'n mening dat opstote 'n oefening vir mans is wat nie heeltemal geskik is vir meisies nie. Na bewering kan dit oormatige groei van die skouergordelspiere uitlok, en as gevolg daarvan sal die meisie soos 'n Schwarzneiger in 'n rok lyk.

In werklikheid is dit 'n mite en baie dom. Push-ups sal mans ook nie help om spiermassa te bou nie, want daarvoor is kragoefening met gewigte nodig. Om die vrou se figuur in 'n man te laat verander, moet die hormone van 'n vrou versteur word. Terloops, in die teenwoordigheid van hierdie patologie sal opstote nie die oorsaak wees van veranderinge in voorkoms nie.

Wat is die nut van hierdie oefening vir meisies?

Kwalitatiewe lading van die spiere van die bors, rug en arms, waardeur 'n pragtige verligting gevorm word, die vel styf word, spiervesels word versterk;
Vetverbranding vind plaas, omdat oefening 'n stewige energieverbruik verg;
Die meisie verbeter die voorkoms van haar borste, die los vel trek styf;
'N Pragtige pers vorm;
Gemoed verbeter;
Die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels word versterk.