Baie mense dink dat hardloop (of hardloop) natuurliker is vir die menslike liggaam as om op asfalt te hardloop. Inderdaad, terwyl 'n hardloper so 'n afstand oorkom, kom hy baie hindernisse teë: klippe, stampe, steil opdraandes en afdraande en ander moontlike onreëlmatighede.
Daarom is hierdie soort hardloop baie moeiliker, en daarom is u liggaam konstant besig om te oefen terwyl u op rowwe terrein hardloop.
Wat is landloop?
Hierdie tipe hardloop is baie effektief, dit werk uitstekend vir al ons spiere, sowel as die interne stelsels van die liggaam. Dit is natuurlik genoeg.
Langlaufskoene verskil aansienlik van ander soorte hardloop. As u oor rowwe terrein hardloop, is spiere en gewrigte nie so intens soos die voete in kontak met 'n sagter oppervlak as grond nie. Professionele atlete hardloop gereeld kruisies om die gewrig te verslap en hul krag te herstel.
Langlauf sal hardlopers help om baie spiere te gebruik en hul liggame in topvorm, maer en fiks te hou. Terselfdertyd is die risiko van beserings, verstuikings en ander vragte, ook op die gewrigte, minimaal.
Die voordele en kenmerke van kruise
Kom ons noem die onmiskenbare voordele van landloop:
- Hierdie tipe hardloop help om uithouvermoë te verhoog, en versterk ook die gewrig en ligamente en oefen spiere. Daarbenewens is dit 'n gesonde oefening vir die kardiovaskulêre stelsel.
- Dit is 'n uitstekende energiedrankie vir iemand wat moeg is om voortdurend in 'n bedompige en stowwerige stad te woon.
- Hierdie tipe hardloop is wonderlik om stres te verlig, en af te lei van slegte gedagtes. Daarom kan diegene wat gereeld landloop, op 'n wonderlike bui reken.
- As u op rowwe terrein hardloop, neem die uithouvermoë van die liggaam sowel as die fisieke toon baie goed toe.
- Hierdie tipe hardloop help om die spierkorset te versterk.
- Landloop verhoog selfdissipline.
- Gereelde kruisings veroorsaak dat ekstra kilo's aktief verbrand word. Jou liggaam sal aansienlik meer getinte en skraal wees.
Hoe begin u landloop?
Beginners hardlopers moet die reëls ken om uitstekende resultate deur opleiding te behaal. In hierdie tipe hardloop moet die las geleidelik verhoog word. En eerstens is dit oor die algemeen beter om in 'n tempo te loop en die voorgestelde roete te bestudeer.
Vir die eerste twee tot drie maande word aanbeveel om 'n maklike roete te kies, sonder steil opdraandes en afdraande, en om die afstand te bemoeilik terwyl u oefen. Dit is goed om die kruis langs 'n bospaadjie of op 'n plat gebied met klein heuwels en hellings te hardloop.
As u gewoond raak aan spanning, sal die toon van u spiere toeneem, dan kan u op 'n moeiliker roete begin oefen.
'N Paar woorde oor lopietyd. As dit genoeg is vir beginners om twintig minute aan die kruis te spandeer, kan hierdie tyd geleidelik verhoog word tot 'n uur en 'n half. En u moet ten minste twee keer per week landloop. Eers dan sal hierdie oefensessie u bevoordeel.
Landloop-tegniek
Die roete-tegniek verskil nie veel van die geplaveide baan waaraan u gewoond was nie.
As u in 'n reguit lyn beweeg, dan is die tegniek standaard: ons hou die liggaam reguit, die hande word effens op die lyf gedruk en behou 'n regte hoek. Eers sit ons die voet op die hak, dan rol ons na die toon toe.
Dit is 'n ander saak as u onderweg en afwaarts teëkom.
Berg opdraand
Om te veel te vermy, hardloop met u bolyf effens gebuig, neem kleiner treë en beweeg u arms aktief.
Tydens die hysbak is die voete en enkels die meeste gestres.
Dit is nie die moeite werd om opdraand te hardloop as u net 'n goeie toestand wil hê en nie vir die kompetisie voor te berei nie. Dit is genoeg om minder as die helfte van die afstand opdraand te hardloop.
Bergafwaarts hardloop
Tydens die afdraande is die spiere van die knieë en onderbene aktief betrokke, dus moet u die las noukeurig bereken as u beserings of ander probleme in hierdie gebiede het.
Ook mense met oorgewig moet veral versigtig wees.
Dit is moontlik om 'n knie-winding te maak vir voorkoming met behulp van 'n elastiese verband. Op hierdie manier kan u die risiko van beserings verminder deur ekstra beskerming te bied.
Asemhalingstegniek
Hoe die hardloper asemhaal, is baie belangrik tydens die kruis. Asem deur die neus in en asem uit deur die mond. As u kortasem het, moet u uitsluitlik met u mond oorskakel na inaseming. As u nie so kan asemhaal nie, moet u maar stadiger ry.
As die pols te vinnig geword het, moet u 'n entjie stap, of draf totdat die hart bedaar. Dan kan u aanhou hardloop volgens u gewone pas.
Landuitrusting
Skoeisel
Die keuse van die regte skoene is baie belangrik vir hierdie soort hardloop.
As u op 'n grondpad hardloop, kan u dus gewone tekkies verkies, maar as u rotsagtige gebiede in die pad het, sal skoene met 'n sterk en dik voetsool regkom. Op hierdie manier beskerm u u voete teen rotse.
Hooftooisel
'N Hooftooisel is 'n verpligte eienskap wat dit raadsaam is om met 'n vizier saam te neem - dit beskerm u oë teen die son. Pette, baseball pette is baie geskik.
Klere
Atletiekdrag vir 'n hardloper moet:
- pas die seisoen,
- nie styf nie, maar nie aan die liggaam hang nie,
- gemaklik wees, moenie vryf nie.
- Bring 'n windjekker of reënjas in reënweer saam.
- Daarbenewens moet u sorg vir die beskerming van die knieë, elmboë.
Lopersresensies vir landloop
Dit is 'n wonderlike tipe hardloop, ek is baie lief daarvoor. Elke keer as ek na die dorpie of na die dacha kom, hardloop ek landloop. Die enigste slegte ding is dat dit moeilik is om die afstand wat u afgelê het, te meet. Ek fokus dus op tyd sowel as op my eie gevoelens.
Andrew
U kan u kilometers byhou met behulp van verskillende slimfoonprogramme. Ek hou van landloop - vars lug, pragtige landskappe. Altyd in 'n goeie bui na draf.
Galina
In die somer by die dacha hardloop ek landloop. Om langs die bospaadjie te hardloop, is 'n plesier. Dan draai ek na die wei, hier is natuurlik 'n hooftooisel nodig sodat die son nie my kop bak nie ...
Maksimum
My gunsteling tipe hardloop! Vars lug, pragtige landskappe rondom. En die spiere is altyd in goeie vorm na sulke lopies. Ek probeer elke naweek hardloop om fiks te bly. En op weeksdae oefen ek in die gimnasium, op die trapmeul.
Olga
Ek het van skool af skoene gebruik, ek is gewoond daaraan, dit het my tradisie geword. Ek probeer 2-3 keer per dag hardloop, met uitsonderlike uitsonderings. Ek wissel op en af. Dit help om goed voor te berei vir verskillende kompetisies. Boonop is daar altyd 'n goeie bui na die oefening.
Alexei
As gevolgtrekking
Landloop is 'n lonende en lekker soort hardloop. Gedurende die tyd oefen die liggaam aktief, die spiere word getinte. Aangesien hierdie soort hardloop gewoonlik in skilderagtige natuurgebiede plaasvind, is die hardloper gewaarborg van vars lug, pragtige landskappe en 'n goeie bui.
Die belangrikste ding is om die regte toerusting te kies, u asemhaling te beheer en die hardlooptegniek te volg. Onthou - u moet klein begin en die las geleidelik verhoog: beide die oefentyd en die afstand self.
