Diep ringe is 'n ongewone borspompoefening wat lae hangende ringe of TRX-lusse benodig. Daarom, as u sulke toerusting in u gimnasium het, beveel ons aan dat u hierdie oefening van tyd tot tyd in u oefenprogram insluit om u borsspiere te skok en hulle nuwe aansporings te gee om te groei en krag te verhoog.
Biomeganika van beweging is 'n kruising tussen broei- en halterbankpers wat op 'n bank met 'n effense helling lê. Daarbenewens word die fascia van die borsspiere in die negatiewe fase van beweging en op die laagste punt van die amplitude baie meer gerek, wat die bloedvloei na die werkende spier verhoog en die pomp verbeter.
Die vernaamste werkende spiergroepe: borsspiere, voorste bondels deltaspiere, rectus abdominis spier. Daarbenewens is 'n groot aantal klein stabilisatorspiere betrokke by die werk, wat verantwoordelik is vir die posisie van ons elmboë en onderarms.
Oefentegniek
Die tegniek om die oefening uit te voer, is soos volg:
- Kom in 'n liggende posisie met u hande in die lae hangende gimnasiumringe of TRX-bandjies. Draai die borsels sodat die ringe parallel met mekaar is.
- Terwyl u inasem, moet u glad daal terwyl u arms wyer en wyer uitstrek. Ons taak is om so laag as moontlik af te gaan om die buitenste deel van die borsspiere soveel as moontlik te rek, maar sonder fanatisme - daar moet geen ongemak in die gewrigte op die laagste punt wees nie.
- As u die borsspiere uitasem en terugtrek, keer terug na die beginposisie en probeer om die elmboë nie te ver na die kante toe te versprei nie. As u nog nie genoeg opgelei is nie of oorgewig is, voer hierdie oefening op u knieë uit - op hierdie manier sal u die oefening makliker maak en die biomeganika daarvan beter verstaan.
Crossfit oefenkomplekse
As u belangstel in hierdie oefening, bring ons verskeie opleidingskomplekse vir CrossFit met die inhoud daarvan onder u aandag.
| Strek | Voer 10 diep ringdompels uit, 10 helling van halters, 10 rolletjies en 10 sokkies na die balk. Slegs 3 rondtes. |
| Blom | Voer 10 hurke aan die voorkant, 8 pull-ups, 12 deadlifts en 8 diep dalings uit. Daar is altesaam 3 rondtes. |
