Afkoel na 'n oefensessie is net so belangrik soos die oefensessie self. In hierdie artikel leer u hoe u na afloop van 'n oefensessie behoorlik kan afkoel, waarvoor dit is en wat gebeur as iemand na 'n harde oefensessie glad nie afkoel nie.
Waarvoor is 'n probleem?
'N Afkoel is nodig sodat u spiere en die liggaam in die geheel vinniger herstel na die oefensessie.
Dit is duidelik dat hoe vinniger en beter u liggaam herstel, hoe doeltreffender en effektiewer u die volgende oefensessie sal kan uitvoer. En ook om oorwerk van die liggaam te voorkom.
Op die onderstaande grafiek kan u duidelik sien dat die vlak van laktaat (melksuur) in die spiere 3 keer vinniger verdwyn met aktiewe herstel as met passiewe herstel. Op die grafiek is L die vlak van laktaat in die spiere. Vandaar die behoefte aan 'n stadige hardloop na die oefening - om die vlak van laktaat in die spiere so vinnig as moontlik te verminder.
Dit word ook aanbeveel om na 'n harde oefensessie spierrekoefeninge te doen. Dit is nodig om spanning van hulle vinnig te verlig.
Hoe om af te koel
Afkoel in byna alle sportsoorte het dieselfde patroon. Na die oefening is dit nodig om 5-10 minute 'n soort sikliese las teen lae intensiteit uit te voer. Byvoorbeeld, stadig hardloop of fietsry sonder spanning. Dit word gevolg deur 'n reeks statiese strekoefeninge.
Strekoefeninge verskil nie van oefeninge wat as opwarming gedoen word nie. Watter soort oefeninge moet u in opwarming en afkoel doen, sien die video-handleiding: Warm op voordat u oefen.
Die kern van uitvoering is egter anders. Tydens die opwarming is dit die beste om presies die dinamiese strekking uit te voer, dit wil sê met herhaalde bewegings om elke spier te rek en los te maak.
Inteendeel, tydens 'n haakplek moet u op statiese strek fokus - dit wil sê, wanneer u oefeninge uitvoer, moet u uself in 'n posisie waarin die spier rek. En bly 5-10 sekondes in hierdie posisie. Maak dan los en herhaal nog 1-2 keer. En so ook elke spier wat tydens oefening betrokke was.
Meer artikels wat u kan interesseer:
1. Begin hardloop, wat u moet weet
2. Kan ek elke dag hardloop
3. Wat is interval hardloop
4. Hoe om soggens behoorlik te hardloop
Wat gebeur as jy nie afkoel nie
Die grootste risiko om nie af te koel nie, is seerkry. As die spiere na 'n oefensessie nie ontspanne is nie, het die oormatige spiere 'n groot kans om gespanne of anders beseer te word. Dus, te veel kalwers kan inflammasie van die periosteum veroorsaak.
Afkoeling versnel die herstelproses, dus as u minstens 4 keer per week oefen, is dit moeiliker vir u liggaam om sonder probleme te herstel van die volgende oefensessie. En vir die volgende les kan die spiere en inwendige organe nie in volle gevegsgereedheid kom nie. Vroeër of later sal dit lei tot oorwerk.
Afsluiting
Die afkoel, wat 'n stadige hardloop en statiese strekoefeninge is, moet na enige intense oefensessie gedoen word om herstel te versnel en beserings te voorkom. As u oefensessie 'n stadige hardloop was, wat op sigself 'n probleem is, is dit geen punt om 5-10 minute stadig te draf na so 'n kruising nie. Maar as u 'n paar oefenoefeninge doen, sal dit nie skade doen nie.
