Daar is baie opsies vir oefenplekke. Verskillende klim, verskillende greep, verskillende skokbelasting. Ons praat in hierdie boek oor padmarathons. Daarom is asfalt die belangrikste vir ons. As daar egter 'n moontlikheid is, is dit belangrik om ander voorwaardes vir hardloop vir oefendoeleindes te gebruik.
Asfalt loop
U berei u voor vir 'n padmarathon. Dit beteken dat u ook die meeste van u oefensessies op die snelweg moet doen. U moet voorbereid wees op skok. As u net op sagte grond hardloop, sal u spier- en skeletstelsel 'n verrassing wees om asfalt toe te gaan en beserings kan nie vermy word nie.
Dit is raadsaam om nie net op plat paaie te hardloop nie. Maar ook op die heuwels. Selde is daar marathons met 'n minimale klim. As 'n reël is daar skyfies oral. Moet dus nie vermy om oefeninge op te hef om gereed te wees vir die kompetisie nie.
Maar probeer om gebreekte asfalt te vermy waar elke stap jou voet draai. Dit maak nie saak hoe versterk u voete is nie, maar so 'n lopie sal u ligamente voortdurend oorbrei en tot beserings lei. As dit moontlik is om nie op asfalt te hardloop nie, moenie hardloop nie. Dit is duidelik dat sulke gedeeltes van tyd tot tyd op u roete kan verskyn. Die belangrikste ding is dat daar nie so 'n dekking oor die hele afstand is nie.
Hardloop op die grond
Om op die grond te hardloop, is sagter. En dit plaas minder spanning op u spier- en skeletstelsel. Daarom, as u grondpaaie het, is dit belangrik om alle herstelkruisings en 'n aantal stadige wedvlugte daarop uit te voer.
Soos hierbo genoem, moet u nie voortdurend op die grond hardloop as u voorberei op 'n padmarathon nie. Maar om op sagter oppervlaktes te hardloop, is sinvol.
As u nie die kans het om op asfalt te hardloop nie en daar slegs vuilbane in die omgewing is, kan u ook voorberei vir 'n marathon daarlangs. U sal egter meer aandag moet gee aan kragoefening. Aangesien die oorgang van grond na asfalt moeilik sal wees. En u bene moet op die een of ander manier gereed wees hiervoor.
Hardloop op die sand
As u 'n strand in die omgewing het of 'n plek waar daar baie skoon sand is, kan u van tyd tot tyd daar oefen. As die sand skoon is, kan u hardloop en spesiale hardloopoefeninge direk op die sand doen met kaal voete. Hierdie tipe oefensessie sal u voete perfek versterk. Jy kan net met tekkies op die sand hardloop. Dit sal ook die enkel versterk.
Maar moenie dit oordoen nie. Om op sand te hardloop, is baie stresvol. En as u baie hardloop, kan u die pyn van u opleiding "bereik". Veral as die sand sag en diep genoeg is. Op verdigte nat sand sal daar nie so 'n probleem wees nie. En dit kan vergelyk word met hardloop op die grond.
Deur die stadion hardloop
Die stadions het harde en sagte rubberagtige oppervlaktes. In die geval van 'n harde oppervlak, sal u die verskil met asfalt beswaarlik opmerk. In die geval van 'rubber' sal die verskil groot wees. Dit is aangenamer om op hierdie oppervlak te hardloop. Die baan bied ekstra demping. Die skoklading word verminder. Die greep word verhoog.
Dit is gerieflik om intervaloefeninge in stadions te doen. In die eerste plek omdat dit makliker is om gedeeltes van die vereiste lengte te beplan.
Ek beveel egter aan dat as u op sagte oppervlaktes oefen, soms op die teerpad gaan en 'n reeks intervaloefeninge daar doen. Weereens, sodat die liggaam gereed is vir skokbelasting, ook teen 'n hoë pas. As u oefen in 'n stadion met 'n asfaltoppervlak, kan enige opleiding daar gedoen word.
Om u voorbereiding op die 42,2 km-afstand effektief te maak, is dit nodig om aan 'n goed ontwerpte opleidingsprogram deel te neem. Ter ere van die Nuwejaarsvakansie in die winkel van opleidingsprogramme 40% AFSLAG, gaan verbeter u resultaat: http://mg.scfoton.ru/
