Crossfit-oefeninge
6K 0 18/03/2017 (laaste hersiening: 22-2-2019)
Krag funksionele opleiding in sy struktuur het 'n groot verskeidenheid oefeninge. Dit kan geskik wees vir sowel professionele atlete as beginners. Een van die beste oefeninge vir beginners is Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8). Hierdie beweging is ideaal vir die ontwikkeling van spieruithouvermoë by 'n atleet.
Met behulp van swaaie kan u die arms van die arms effektief uitwerk en u liggaam voorberei op swaarder vragte. Aan die begin van die oefenbaan is 'n gewone ketelbel van 8 kg geskik vir u.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Oefentegniek
Ondanks die feit dat die beweging redelik eenvoudig is, moet 8-ku met 'n ketelbel tegnies korrek uitgevoer word. As die atleet al die elemente reg doen, kan hy verskeie spiergroepe gelyktydig uitwerk en ook duursamer word. In hierdie geval sal die liggaamsbouer nie beserings loop nie. Volg hierdie bewegingsalgoritme:
- Staan naby 'n sporttoerusting, sit u voete breed genoeg.
- Neem die ketelklokkie in u regterhand. Leun af. Hou u rug reguit. Die ketelklok moet op die knievlak wees. Omkring die projektiel om jou linkerbeen.
- Gee die gewig aan u ander hand. Herhaal die beweging en draai al om u regterbeen.
- Doen 'n paar kettlebell 8's.
U moet dus 'n beweging hê wat visueel op nommer agt lyk.
Variante van uitvoerende figuur agt met kettlebell
Daar is verskillende variasies van hierdie oefening:
Oefen met 'n sporttoerusting wat gemaklik is in gewig. Volg die regte tegniek om die oefening uit te voer. U moet sonder foute werk. U kan ook met 'n ervare afrigter konsulteer. Hy sal u help om 'n goeie oefensessie met hierdie oefening te skep en dit ook te vervang.
Crossfit oefenkomplekse
Die kettlebell-figuur agt help atlete om uithouvermoë te ontwikkel. In oefening word hierdie oefening dikwels gedoen tesame met springtoue, opstote en opstote. U moet in 'n intense tempo werk.
| Komplekse naam | Wrede haak |
| 'N Taak: | Voltooi die taak op die kortste moontlike tyd |
| Die taak: |
|
